Li vir parêza herî baş-proteîn heye

Li vir parêza herî baş-proteîn heye

Feydeyên parêzek bi proteîn kêmbûna giraniya laş, kêmbûna giraniya domdar, zêde têrbûn, û kêmbûna rûniya laş e. Xwarina bi proteîn zêde tê pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 85 gram proteîn dihewîne, ku di her xwarinê de tê belavkirin, da ku bigihîje. hestek têrbûn û razîbûnê.

Ji ber ku gelek kes planên xwarinê dişopînin da ku giraniya xwe winda bikin, nexşe balê dikişîne ku ji sînorê 1500-kalorî-rojê derbas nebe.

Roja yekem

Taştê (401 kalorî)
• Yek servîsa avokado û omleta kale
Snack (131 kalorî)
1 hirmî mezin
1 porteqala navîn
Lunch (430 kalorî)
• Parçeyek seleteya bi çîp û tûne
Snack (156 kalorî)
• Nîv tasek mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
• Nîv kasa şîn
Şîv (400 kalorî)
• Yek servîsek ji salmonê rozmarî yê roastî bi asparagus û kartol
Bi tevahî rojane: 1518 kalorî - 71 gram rûn - 94 gram proteîn - 137 gram karbohîdartan - 32 gram fiber - 1714 milîgram sodyûm.

roja duyemîn

Taştê (410 kalorî)
• Yek servîsa ava kiraz û îspenaxê dijî-înflamatuar
Snack (181 kalorî)
• 1 kasa mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
• Nîv kevçîyê reş
Lunch (374 kalorî)
• Yek servîs seleteya îspenax û strawberry
Snack (100 kalorî)
• Nîv tasek edamame
Şîv (454 kalorî)
• Yek servîsa seleteya kelemê ya pijyayî bi quinoa tûj
Bi tevahî rojane: 1519 kalorî - 75 gram rûn - 88 gram proteîn - 134 gram karbohîdartan - 30 gram fiber - 1432 milîgram sodyûm

roja sêyemîn

Taştê (410 kalorî)
• Yek servîsa ava kiraz û îspenaxê dijî-înflamatuar
Snack (110 kalorî)
• 1 kasa mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
Lunch (374 kalorî)
• Yek servîs seleteya îspenax û strawberry
Snack (112 kalorî)
• 1 hêka kelandî
• Nîv kasa cranberries
Şîv (514 kalorî)
• 1 xwarina mirîşk û sebze bi parsley, gûz û sosê pesto
Tevahiya rojane: 1520 kalorî - 78 gram rûn - 92 gram proteîn - 126 gram karbohîdartan - 28 gram fiber - 1576 mîlîgram sodyûm

roja çaremîn

Taştê (341 kalorî)
1 kasa mastê Yewnanî yê sade, kêm rûn
• Nîv kevçîyê behîvên birrî
• Nîv kasa şîn
Snack (131 kalorî)
Pîrek mezin
Lunch (374 kalorî)
Spanax û strawberries parve bikin
Erk
Snack (216 kalorî)
• 20 behîvên hişkkirî yên bêşor
• Tasek reşikên reş
Şîv (442 kalorî)
• Yek servîsê kebaba şîrmij û bîbera bi pîvaza sor a sorkirî
Tevahiya rojane: 1504 kalorî - 82 gram rûn - 90 gram proteîn - 115 gram karbohîdrat - 31 gram fiber - 1003 mîlîgram sodyûm

Roja pêncemîn

Taştê (410 kalorî)
• Yek servîsa ava kiraz û îspenaxê dijî-înflamatuar
Snack (87 kalorî)
• Nîv tasek mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
• Nîv kasa şîn
Lunch (374 kalorî)
• Yek servîs seleteya îspenax û strawberry
Snack (154 kalorî)
• 20 gram behîvên biraştî yên hişk ên bê xwê
Şîv (463 kalorî)
• 1 burger û firingiyên kartolê şîrîn
Tevahiya rojane: 1488 kalorî - 82 gram rûn - 90 gram proteîn - 113 gram karbohîdrat - 30 gram fiber - 1442 mîlîgram sodyûm

roja şeşan

Taştê (341 kalorî)
• 1 kasa mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
• Nîv kevçîyê behîvên birrî
• Nîv kasa şîn
Snack (200 kalorî)
• 1 sêva navîn
• 1 tbsp. rûnê fistiqê xwezayî
Lunch (374 kalorî)
• Yek servîsa baqilê spî û avokadoyê
• 1 kasa kefîrê sade û kêm-rûn (şîrê xwar).
• 1 clementine
Snack (170 kalorî)
• 22 behîvên hişkkirî yên bêşor
Şîv (431 kalorî)
• Yek servîsa xwarina Green Farro ji van pêk tê:
Tasek û nîv fasûlyeyên teze yên paqijkirî
1 Teaspoon xwê, dabeş kirin
Tasek pelên rihanê teze
Çaryek kasa pelên parsleyê teze
1 kevçîyê xwarinê sîr teze hûrkirî
Nîv kevçîyê çay ê paldankê
Nîv kasa mastê tije rûn
2 kevçîyên xwarinê mayonezê
1 kevçîyê xwarinê ava lîmoya teze
Nîv kasa rûnê zeytûnê ekstra
1 kasa xiyarê hûrkirî
1 kasa singê mirîşka pijandî an fasûlî spî
Tevahiya rojane: 1515 kalorî - 73 gram rûn - 86 gram proteîn - 146 gram karbohîdrat - 31 gram fiber - 1492 mîlîgram sodyûm

roja heftemîn

Taştê (401 kalorî)
• 1 porteqala navîn
Snack (181 kalorî)
• 1 kasa mastê Yewnanî yê sade û kêm rûn
• Nîv kevçîyê reş
Lunch (374 kalorî)
• Yek servîsa baqilê spî û avokadoyê
• 1 kevçî mastê Yewnanî yê kêm rûn
• 1 clementine
Snack (100 kalorî)
• Nîv tasek edamame
Şîv (432 kalorî)
• Yek servîs ji tofu-cajun marînekirî bi krem ​​beetroot
Tevahiya rojane: 1488 kalorî - 72 g rûn - 85 g proteîn - 142 g karbohîdartan - 36 g fiber - 1665 mg sodyûm

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023