Xwarinên ku bîranînê çalak dikin û pirsgirêka jibîrkirina pir caran çareser dikin

Pir kes ji pirsgirêka jibîrkirinê dikişînin, nemaze bi tansiyona nervê û zexta psîkolojîk êşkişîn Ji tevahiya mirovahiyê zêdetirî salek berê, ji ber derketina pandemiya Corona.

Jibîrkirin pirsgirêkek e ji bo her temenî, ne tenê ji bo kal û pîran, ji ber ku hin zehmetiyan di bîra xwe de navên mirovan, tarîxên hin bûyeran, cihên tiştan û yên din dikin.

Lêbelê, pisporên xurekan piştrast dikin ku parêzek tendurist, ku tê de hin xwarinên ku mêjî xwar dikin û hiş teşwîq dikin, dihewîne, dibe ku bibe alîkar ku fonksiyonên laş bi gelemperî baştir bike û bi taybetî bi pirsgirêka jibîrkirinê re şer bike.

Ji bo çêtirkirina bîranîn û pêşîlêgirtina dementia

MedicalXpress reçeteyek ku tê de 3 cureyên xwarinên ku dikarin di vî warî de bibin alîkar pêşkêş kir.

Li gorî malpera pispor di karûbarên tenduristiyê de, lêkolînên ku li ser kal û pîran, bi taybetî di salên heştêyî de hatine kirin, îsbat kiriye ku ev kes dikarin di ciwaniya xwe de xwedî bîrek bihêz bin, û ev yek bi xwarina xwarinên saxlem ve girêdayî ye, û guheztina adetên xirab ên xwarinê ku bi neyînî. bandorê li tenduristiya derûnî dike..

Lêkolîneke din a ku li zanîngeha Harvard hatiye encamdan nîşan dide ku kêmbûna bîrê ne tenê ji ber temen çêdibe, ji ber ku kesên di salên heftê û heştêyî de xwediyê hafizeya hesin in, lê sîstema nebaş a tenduristiyê bandoreke neyînî li ser bîrê dike.

Û di nav wan xwarinên ku em dikarin jê re "zêrîn" bi nav bikin da ku bîranînê teşwîq bikin û bi jibîrkirinê re şer bikin

Albiyad

Hêk çavkaniyek dewlemend a gelek xurdemeniyên ku ji bo tenduristiya mêjî girîng in, di nav de vîtamîna B6 û B12, folat û kolîn jî hene. Choline alîkariya laş dike ku acetylcholine hilberîne, ku ew neurotransmitter e ku hewayê rêkûpêk dike û bîranînê teşwîq dike. Kolîn bi giranî di zerika hêkê de tê berhev kirin.

Lêkolînek destnîşan kir ku têkiliyek di navbera kêm choline an vîtamîn B12 û performansa belengaz a mirovî de heye.

sebze

Pispor şîret dikin ku miqdarek mezin ji sebzeyan bixwin, nemaze yên kesk, ku dibin alîkar ku metirsiya zirara mêjî û kêmbûna bîrê kêm bikin, wek brokolî, kelem, îsota zengil û îspenax, ji ber ku ew ji bo bîranînê pir bikêr in.

Lêkolînek sala 2018-an, ku 960 kesan tê de beşdar bû, destnîşan kir ku xwarina yek porçeyek ji sebzeyên kesk ên kesk ên mîna îspenaxê rojane dibe alîkar ku bi temen re kêmbûna hişmendî kêm bibe.

gwîzan

Gûz çavkaniyek girîng a vîtamîna H e, antîoksîdanek ku dibe alîkar ku kêmbûna kêmasiya cognitive ku bi temen re çêdibe kêm bike.

Lêkolînên ku di sala 2016an de li ser mişkan hatin kirin îspat kir ku bihf bi girîngî bîranînê çalak dike.

Ji ber vê yekê, ji îro pê ve, em hewl bidin ku li hember belaya serdemê, ku jibîrkirin e, bi guheztina parêza xwe ya rojane, mêjî û bîranînê çalak bikin.