Xwarinên ji bo windakirina kîloyan!!!!!

Kê got ku parêz tê vê wateyê ku xwe bi saetan, roj û mehan birçî hiştin, berevajî vê yekê, lê divê hûn zanibin ku hûn çi dixwin û xwarinên ku giraniya we kêm dikin hilbijêrin, ji ber vê yekê hûn dizanin ku dê kîjan xwarin di çîroka we de piştgirî bidin we û ji we re bibin alîkar gelek kîloyên zêde winda bikin? ????

Li gorî malpera "Boldsky", 10 xwarin hene ku dikarin laşê we bi hemî maddeyên bingehîn û bikêrhatî yên ku jê re hewce dike peyda bikin dema ku rejîmên kêmkirina kîloyan bişopînin, ji ber vê yekê her gav bala xwe bidin ku di tevahiya rojê de van hêmanan di nav xwarinên xwe de bicîh bikin. Ev 10 xwarin ev in:

1- pelên kesk

Dema ku hûn parêzan dişopînin da ku giraniya xwe winda bikin, tê zanîn ku hûn xwarinên bi kaloriya zêde, û her weha xwarinên bi karbohîdartan dewlemend kêm dikin, ku ev yek pelên kesk dike yek ji xwarinên herî guncav ji bo we di dema "parêzê" de. Pelên kesk ên wekî îspenax, avî, parsley, û yên din ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya zêde bi bandor winda bikin, ji ber ku ew ji hêla antîoksîdan, vîtamîn, mîneral û lêzêdekirina xwarinê ve dewlemend in ku tenduristiya laşê we bi gelemperî zêde dikin.

2- Hêkên tev

Wan hûn xapandin û gotin ku hêk asta kolesterolê xisar di laş de bilind dike û metirsiya krîza dil zêde dike.Lêkolînên dawîn îsbat kir ku hêk çavkaniyek pir girîng a proteînê ye û hêk ji bo demek dirêj hesta têrbûn û têrbûnê dide. dem, û di kêmkirina kîloyan de pir dibe alîkar.

3- Zebeşên xaçparêz

Di nav van sebzeyan de brokolî, kelem, kulîlk û yên din hene. Ew ji hêla fiberê ve dewlemend in û çavkaniyek baş a proteîna nebatî ne. Sebzeyên xaçparêz di heman demê de bi tumorên penceşêrê re şer dikin, û yek ji baştirîn xwarinan e dema ku rejîmên kêmkirina kîloyan dişopînin.

4- masiyên rûn

Masiyên rûn ên wekî salmon, sardîn, maker û yên din kêm kalorî dihewîne û hesta têrbûn û têrbûnê ji bo demek dirêj diparêze. Çavkaniyeke baş a îyot û asîdên rûn ên omega-3 ne, ku ji bo çav û dil gelek feydeyên wan hene. Di heman demê de ew fonksiyona tîroîdê jî zêde dike û metabolîzmê çêtir dike.

5- Kartolên kelandî

Kartolên kelandî xwarinên dewlemend in ji hêmanên bikêr, û bi tevahî bê rûn, û ew ji bo demek dirêj hestek têrbûn û têrbûnê didin, ji ber ku ew ji pergalên kêmkirina kîloyê re heval in.

6- Goştê neçêkirî

We dizanibû ku goştên kêm-rûn, nepêvajoyî parêz-heval in? Ew ji hêla proteînê ve dewlemend e ku hûn ji bo demek dirêj têr hîs dikin, ku hûn di nav rojê de demek dirêj ji xwarina xwarinên piçûk dûr dixe.

7- Tûn

Xwarina tûna bê rûn rêyek îdeal e ku meriv parêzek bê rûn, kêmkalorî bişopîne. Di heman demê de, tuna alîkariya avakirina masûlkan dike. Û divê hûn her gav tûna ku bi avê hatî konserve kirin hilbijêrin ji yên ku bi rûn têne konserve kirin çêtir e.

8- Bihişk

Legumanên wek fasûlî sor û spî, nîsk, fasûlî û hwd., ji aliyê proteîn û fîberê ve dewlemend in. Ji ber ku rûn kêm e û ji hêla potassium, folate, hesin û magnesium ve dewlemend e, parêzek e. Di heman demê de, fiber di nav rojê de demek dirêj hesta têrbûnê diparêze, ku ev jî dibe alîkar ku giraniyê kêm bike.

9- Gûz

Gûz çavkaniyên baş ên proteîn, fiber û rûnên bikêr in. Ew alîkariya kêmkirina giraniyê dikin û metabolîzmê zêde dikin. Di lêkolînan de derketiye holê ku kesên ku bi rêkûpêk gûzan dixwin li gorî yên ku gûzan naxwin tenduristiya wan çêtir û giraniya wan çêtir e. Lêbelê, ne hewce ye ku meriv mîqdara ku tê xwarin zêde bibe da ku ji danasîna kaloriyên zêde ji laş re nemîne.

10- Şorbe

Çend lêkolînan îspat kirine ku xwarina xwarinên di forma şorbê de ji xwarina bi forma wê ya zexm zêdetir hestek têrbûn û têrbûnê dide, ji ber ku di nav wan de mîqdarek zêdetir av heye. Ji ber vê yekê, mînakî xwarina şorba sebzeyan yek ji baştirîn xwarinên dostane yên kêmkirina kîloyan e.