Havînê li porê xwe miqate bin

Havînê li porê xwe miqate bin

1- Gewher

Hûn wê di nan, birinc û makarona ku ji hevîrê qehweyî têne çêkirin de bibînin. Xwarina gewheran ji ber dewlemendiya wê ya bi fîber, asîda folîk, û vîtamîna B, di zêdekirina gihandina oksîjenê ji porê re û birêkûpêkkirina xebata hormonên ku ji zindîtiya wê û parastina ji rizîna porê berpirsiyar in, dike.

2- xwarinên deryayê

Xwarinên deryayê ji hêla zinc ve dewlemend e, ku di mûz de jî heye. Ew ji bo tenduristiya porê, ku bi taybetî ji xwarinê tê wergirtin, vê xurekiya bingehîn a laş peyda dike.

3- Bihîv

Bav di nav fêkiyên hişk de ye ku bi magnezyûmê dewlemend e, ku ji bo şerkirina stresê ji bilî xurtkirina neynûkan û şerkirina zerbûna por hewce ye. Tê pêşniyar kirin ku rojane çend heb jê bixwin.

4- Hevîrtirşk

Hevîrtirşk bi vîtamînên B dewlemend e ku ji bo porê tendurist pêdivî ye. Tête pêşniyar kirin ku ew di forma tozek ku li ser xwarinan tê rijandin an jî di forma heban de tê vexwarin wekî beşek ji dermankirinek ku çend mehan dirêj dike were vexwarin.

5- Tovên kumûrê

Van tov çavkaniyek xwezayî ya Vîtamîn B8 û Biotin in. Ew malzemeyên ku di lezkirina mezinbûna por û bihêzkirina fîberên wê de, ji bilî hilberîna rûnên ku wê diparêzin, dikin. Tê pêşniyarkirin ku bê xwê bixwin û bixin nav cureyên selete û şorbeyan.

6- Kartolên şîrîn

Ew bi beta-carotene dewlemend e, ku di hilberîna vîtamîna A de dibe alîkar. Ya paşîn hilberîna sebumê ku porê diparêze û mezinbûna wê bilez dike teşwîq dike.

7- Tovên Chia

Van tov yek ji çavkaniyên herî girîng ên rûnên baş, nemaze omega-3, mîna salmon, sardîn, û trout têne hesibandin. Ew gera xwînê di ser serê serê xwe de zêde dike û pelikên porê xwar dike, ew hêz û domdar dike.

8- Xwarinên bi sulfur dewlemend in

Bi taybetî pîvaz, sîr û hêk. Kevir hilberîna keratînê, pêkhateya sereke ya por, zêde dike û parastina ku jê re hewce dike peyda dike.

9- Zebeşên kesk

Sebzeyên kesk di nav xwarinên laş de ne, ji ber ku ew çavkaniyek girîng a vîtamîn, mîneral û proteînan in. Tête pêşniyar kirin ku her roj bi şib, şorbe, selete, pijandî an jî xav were xwarin.