Xwarina ku bîrê xurt dike

Mirovek pir caran dixwaze ku bîranîna komputerê hebe, ji ber vê yekê ew tiştek ji bîr nake û ji ber çavên xwe winda dike

Lê ev ne mimkûn e

Lê mirov dikare serî li hin xwarinan bide ku alîkariya xurtkirina bîrê dikin û tenduristiya mêjî diparêzin.Bi giştî xwarina xwarinên saxlem metirsiya çend nexweşiyên wek şekir, tansiyona bilind, nexweşiyên dil kêm dike û her dem hişê saxlem bi laşekî saxlem kêm dike. .

Ev xwarin çi ne?

salatên ku rûnê zeytûnê, gûz û gewherên tendurist hene; Ew rêjeyek bilind a vîtamîna E hene, ku yek ji wan antîoksîdan e ku ji parastina hucreyên nervê re dibe alîkar

masî; Wek salmon, makerel, tuna, û masiyên din ên ku di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in.

 

sebzeyên pelên kesk ên tarî, wek îspenax û brokolî; Ew çavkaniyên baş ên vîtamîn E, û asîda folîk in, ku mêjî diparêze.

avokado; Ew çavkaniyek girîng e ku bi vîtamîna E dewlemend e, ku dibe alîkar ku metirsiya nexweşiya Alzheimer kêm bike, û ew çavkaniyek girîng a rûnên yek-têrbûyî yên wekî omega 3 û omega 6 e, û ew çavkaniyek baş a potassium û vîtamîna K e.

tovên gulberojê; Ew çavkaniyek baş a vîtamîna E ne, û 30 gram ji wan 30% ji kaloriyên rojane yên pêşniyarkirî hene.

Fîstik û rûnê fistiqan rêjeyek baş ji rûnên saxlem dihewîne, ku hem dil û hem jî mêjî saxlem dike.

Berrî, şîn û strawberî celebên din in ku alîkariya bihêzkirina bîranînê dikin ji ber ku ew antîoksîdan hene.

Gewher ji hêla fiberê ve dewlemend in. legumes; Ew çavkaniyek dewlemend a asîda folîk in, ku ji bo bihêzkirina bîranînê girîng e. lihane; Ew ji hêla kalsiyûm, vîtamîna C, vîtamîna B, beta-carotene, hesin, fiber û vîtamîna K ve dewlemend e, ku hemî hucreyan ji radîkalên azad diparêzin, herikîna xwînê baş diparêzin û metalên giran ên ku zirarê didin mejî ji holê radikin.

Tovên chia asîdên rûn ên omega-3, fîberên bêçare û bêçare hene. Tovên Chia alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dikin û di heman demê de gelek antîoksîdan jî hene.

Di çîkolata tarî de flavonol hene, ku fonksiyona damarên xwînê çêtir dike, bi vî rengî fonksiyona zaneyî û bîranînê çêtir dike, hem jî hestê çêtir dike, û dikare êşê kêm bike.

Gûzên wekî gûz û behîv ji bo tenduristiya mêjî û pergala nervê girîng in û çavkaniyek baş a omega-3, omega-6, asîdên rûn ên tendurist, vîtamîna B6 û vîtamîna E ne.