Diparêzin we gelek qelew werdigire

Wekî kesek ku li ser xwarin û tenduristiyê dinivîse, ez carinan li ser wekheviya nûjen a qeyrana tenduristiyê ya ji ber cixarekêşanê dipirsim. Em niha çi dikin ku em ê bi tirs li paş xwe binêrin û ji xwe bipirsin 'me çawa zirar nedît'?

Bersiva min parêz e. Ez difikirim ku di 50 salan de neviyên me dê bipirsin çima me difikirî ku birçîbûna demkurt rêyek bandorker e ku meriv giraniya we bi domdarî biguhezîne. Her weha dibe ku ew ji me bipirsin ka em çawa ew qas dilşewat bûne ku cûrbecûr laşên mirovan bi heman rengî û mezinahiyê çêbikin.

Hema hema nîvê me dê parêzek kêmkirina giraniyê biceribîne. Lêkolîn nîşan didin ku piraniya kesên ku diparêzin dê di dawiyê de kîloyên winda ji nû ve bi dest bixin, ku piraniya wan ji berê girantir dibin. Lêkolînên behrê yên demdirêj destnîşan kirin ku parêz yek ji wan nîşanên herî bihêz ên zêdebûna giraniya pêşerojê ye. Xebata li ser ducanan destnîşan dike ku ev bandor dibe sedem. Bi awayekî îronîkî, dilgiraniya me ya kêmkirina rûnê dibe sedem ku em mezin bibin.

Her çend çapemenî ji me dixwaze ku em bi kapasîteya nerêkûpêk a fîgurê mirovan bawer bikin, qelewbûna laş kêm kêm di bin kontrola me de ye. Car bi car genên me îsbat kirine ku yek ji pêşbînkerên herî hêzdar ên giraniya me ye, û dema ku xwarin bi serbestî peyda dibe, giranî yek ji taybetmendiyên mîrasî yên herî lêkolînkirî ye ku heya niha, di heman çîçekê de wekî bilindahiyê. Gelek pergalên fîzyolojîk hene ku beşdarî vê yekê dibin. Mînakî, leptin maddeyek e ku ji hêla tevna meya qelew ve tê hilberandin, û dema ku em giraniya xwe winda dikin, asta vê hormona bihêz dest pê dike ku kêm bibe. Ev nîşan dide beşên seretayî yên mêjî, yên ku me neçar dikin ku bêtir bixwin. Her çend bernameyên dirêjtir xeyala kontrolê didin me jî, daxwaza me ya xwarinê pir dişibe hewcedariya me ya nefesê. Em dikarin wê bi rojan, hefteyan, an jî dibe ku mehan kontrol bikin. Lê di dawiyê de wê birçîbûn bi ser bikeve.

Ji bo ku mesele xirabtir bibe, hormon dikarin di bersiva kêmbûna xwarinê de rêjeya metabolê ya me kêm bikin, fonksiyonên ne-bingehîn ên girtina kaloriyan rawestînin. Van rejîm gelek berî gurusên parêzê yên navdar pêşve çûn, û ferqa di navbera parêza herî dawî û birçîbûna xeternak de nayê zanîn. Bergiriya van kaloriyan dibe ku bibe sedema bêhalî, tevliheviyên moodê, û fonksiyona parastinê kêm bibe.

Van dorhêlên mirinê dikarin bibin sedema zirara psîkolojîk, ji ber ku parêzên neserkeftî di cîhanek ku nazikî û fitneyê wekî armanca dawîn destnîşan dike wekî têkçûn têne avêtin. Li şûna ku em berbi têkçûnê ve biçin, dibe ku çêtir be ku em bifikirin ka çi dikare tenduristiya me baştir bike, ji bilî windakirina giran. Werzîşkirin, xwarina xwarinên bi kalîte, rawestandina cixarekêşanê, başkirina xewê û kêmkirina stresê hemî hêza me heye ku me bextewar û tenduristtir bike. Lê di civatek qelew-qelew de, tiştên weha bi gelemperî wekî piçûk têne avêtin, ger ku ew nebin sedem ku hûn giraniya xwe bavêjin.

Qelew wekî pirsgirêkek yekane tê dîtin, digel ku bêhejmar nexweş li rêzê ne ku tiştên xwe bifroşin. Hemî pisporên xurek îdîa dikin ku çareseriya yekane ya rastîn heye, û ew soz didin ku di dawiyê de laşên me yên nexweş rast bikin. Lê dibe ku pirsgirêka rastîn ne ew e ku me hîna parêzek rast nedîtiye. Dibe ku ew tenê redkirina me ye ku em qebûl bikin ku birçîbûna demkî ne tenê rêyek bi bandor e ku tenduristiya me baştir bike.