Feydeyên tenduristiyê yên gwîzan

Gûz ji ber feydeyên xwe yên tenduristiyê niha di nav çavan de ne, û bi rastî jî wusa ye. Mîna tovan, gûzê piçûk û ji hev veqetandî fêkiyek xwarinê ya bi hêz digire, û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vîtamîn û mîneralên ku hûn ji bo parêzek tendurist û hevseng hewce ne bistînin. Li vir şeş ji baştirîn gûz û gûzan hene ku divê hûn bifikirin.

Hemî gwîzan xwedan pêkhateyek xwarinê hinekî cûda ne û heke wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng were xwarin dê feydeyên tenduristiyê yên cihêreng peyda bikin. Her çend gwîzan bi rûn pir in, ew bi piranî celebek yek-têrkirî ya dil-tendurist in. Heke hûn li giraniya xwe temaşe dikin, divê hûn rojê ji yek destek piçûk zêdetir armanc bikin.

badem

Tevahiya behîv bi fîber, kalsiyûm û proteîn dagirtî ne, û sterolên nebatî hene ku dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike. Ew jî, mîna gelek gûzên din, çavkaniyek baş a vîtamîna E antîoksîdan in. Vê reçeteyê ji bo behîv û granola raspberry tamxweş biceribînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn yekem tiştê gwîzên xwe yên rojane bistînin.

gwîzên Brezîlyayê

Tenê 2-3 gûzên Brezîlyayê mîqdara rast a seleniumê peyda dikin - mîneralek ku ji bo piştgirîkirina fonksiyona berevaniyê pêdivî ye. Em nikarin selenium ji gelek çavkaniyên xwarinên din ên li Keyaniya Yekbûyî bistînin ji ber vê yekê ev serişteyek hêsan e ku dikare alîkariya tevahiya malbatê bike.

cashew

Bişkok çavkaniyek baş a proteîn, hesin û zinc e. Ew ji bo vegetarians, vegans, an mirovên ku hewl didin ku xwarina goşt kêm bikin çavkaniyek alternatîf a proteînê ya hêja çêdikin. Biceribînin ku destek waferên sorkirî lê zêde bikin, an jî, ger şil û tevlihev bin, wan bixin nav şîrkêşan, şirîn û şorbeyan. Vê reçeteyê ji bo şorba cashew, gêzer û korîner biceribînin.

Peanuts

Tevî ku bêkêmasî tamxweş e jî, fistiq yek ji herî kêm gwîzên tendurist têne hesibandin ji ber ku ew xwedî naveroka herî zêde ya rûnê têrbûyî ye. Ew nayê pêşniyar kirin ku mîqdarên mezin ên fistiqan bixwin, û piştî wê jî rûnê fistiqê. Di şûna wê de, biceribînin ku rûnê gûzê yên ku bi behîv an caşûyan hatî çêkirin bikar bînin da ku hûn hemî gwîzan bêyî rûnê xirab bistînin.

pekan

Mîna behîv, pekan jî dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike ji ber ku ew sterolên nebatî hene. Ew di heman demê de hin vîtamînên B peyda dikin, ku ji bo hilberîna enerjiyê girîng in.

fistiq

Fistiq çavkaniyeke hêja ya fîber, hesin û vîtamîna B6 ye. Ji bo zewqê fistiqên erdî bi ser mast, xiftan, an jî xurme û hêjîran hûrkirî de birijînin û wê bikin şîrînek tendurist.

Gûz

Gûz çavkaniyek nebatî ya asîdên rûn ên omega-3 in (bi gelemperî di masiyên rûn ên mîna salmon û makerel de têne dîtin), ku hate dîtin ku alîkariya kêmkirina iltîhaba dike. Li dû parêzek dijî-înflamatuar dikare bibe alîkar ku metirsiya me ya hin mercan kêm bike, di nav de nexweşiya dil û damar û hin celebên penceşêrê.

Bi gelemperî, hemî gwîzan, ji xeynî fistiqan, xwedan cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ne. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn cûrbecûr ji wan bi rêkûpêk di parêza xwe de bicîh bikin. Yek ji awayên herî hêsan ên kirina vê yekê ev e ku hûn tevliheviya xweya gûzê çêbikin - hilbijarkek gûzên ku li jor hatine pêşniyar kirin û tovên li vir berhev bikin. Vê di firaxekê de di sarincokê de hilînin û her roj çend xwarinan bixwin.