Mifteya veşartî ji bo parastina tenduristiya mêjî

Mifteya veşartî ji bo parastina tenduristiya mêjî

Xwedîderketina şikirkirinê pratîkek hêsan û lê hêzdar e ku dikare jiyana meriv biguhezîne. Pêşxistina hurmetek rast ji bo tiştê ku meriv berê heye dikare tenduristiya wî ya derûnî û laşî bi rengek berbiçav biguhezîne.

Li gorî zanyariya spasdariyê, çêkirina wê adet şiyana ji nû ve şekilkirina mêjî, baştirkirina hest û tewra bi gelemperî jî kalîteya jiyanê zêde dike.

Li gorî Calm, spas ji mêj ve wekî mifteya bextewariyê tê binav kirin. Neuroscience û psîkolojiyê dest bi lêkolînê kirine ka spas çawa dikare bandorê li mêjiyê mirov bike, û lêkolînan destnîşan kirin ku spas dikare bibe alîkar:

• Kîmyewî yên hest-baş zêde bikin
• Rêzkirina stresê
• Mêjî perwerde bikin ku bêtir bi erênî ve girêdayî be
• Zêdekirina girêdana neuralî di beşên mêjî de ku bi girêdana civakî ve girêdayî ne
• Xwebaweriya xwe çêtir bikin
5 Bandorên Spasiyê li ser Mejî

Mêjî xwedan jêhatîbûnek ecêb e ku di seranserê jiyanê de xwe ji nû ve birêxistin bike bi avakirina girêdanên neuralî yên nû, ku wekî neuroplastîk tê zanîn, û spas dikare di vê pêvajoyê de rolek girîng bilîze, wiha:

1. Hilberîna neurotransmitters zêde bikin

Yek ji awayên herî girîng ên ku spas dikare bandorê li mêjiyê mirov bike ev e ku hilberîna dopamîn û serotonin, du neurotransmitter ku bi gelemperî wekî kîmyewiyên hest-baş têne zanîn, teşwîq dike. Gava ku mirov spasiya xwe diyar dike, mejiyê wî dibe ku van kîmyewî berde, ku bibe sedema hestên bextewarî û dilxweşiyê. Ne tenê zêdebûnek demkî, vegotinên birêkûpêk ên spasdariyê rê li pêşkeftinên demdirêj di giyanê weya giştî û xweşbûna hestyarî de vedike.

2. Rêzkirina hormonên stresê

Di rêvebirina bersiva stresê ya laş de jî eşkerekirina spas dikare rolek girîng bilîze. Gava ku mirov balê dikişîne ser hestên erênî yên ku bi spasdariyê ve girêdayî ne, ew dikare hilberîna mêjî ya hormonên stresê yên wekî kortîzol, ku pergala nervê aram dike, kêm bike, bi vî rengî hestên xemgîniyê kêm bike an hestên xweşiyê pêşve bibe.

3. Veavakirina pêvajoyên cognitive

Ji bilî bandorên biyokîmyayî, spas dikare ji nû ve avakirina pêvajoyên cognitive teşwîq bike. Ew dikare bibe alîkar ku guheztina hişmendiyê ji ramana neyînî ber bi erênî ve, bi balkişandina zêdetir li ser başiya di jiyana mirov de. Ew guheztinek e ku dibe ku bibe sedema guhertinên mayînde di ka meriv çawa cîhana li dora xwe dihesibîne û pê re têkildar dibe. Bi pratîkkirina spasdariyê bi rêkûpêk, hûn dikarin bibin alîkar ku mêjî hîn bêtir bi pozîtîfiyê re têkildar be.

4. Têkiliya neuralî zêde bikin

Her îfadeya spasdariyê dibe ku rêyên neuralî yên ku bi hestên erênî ve girêdayî ne xurt bike. Bi demê re, ev rê dikarin bihêztir bibin, hestên spasdarî û bextewariyê bigihînin û pir caran bikin.

5. Başkirina fonksiyonên mêjî li deverên krîtîk

Lêkolînên ku bi karanîna dîmenên rezonansê yên magnetîkî yên fonksiyonel (MRI) têne bikar anîn destnîşan kir ku spas dibe ku gelek deverên girîng ên mêjî çalak bike, di nav de kortika pêşgotinê, ku berpirsiyarê biryargirtinê, rêziknameya hestyarî, û empatiyê ye. Ev aktîvkirin dikare yekser hestên dilxweşiyê bîne û her weha dikare bibe alîkar ku di demek dirêj de fonksiyonên cognitive yên ku bi van deverên mêjî ve girêdayî ne.

Masî ji horoskopa sala 2024 hez dikin