Pergala tenduristiyê hilberînê zêde dike û zêde dike

Pergala tenduristiyê hilberînê zêde dike û zêde dike

Têgihîştina girêdana di navbera parêzek tendurist û hilberîneriyê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Di cîhana bilez a îroyîn de, hilberî bi gelemperî wekî mifteya serkeftinê tê hesibandin. Her kes dixwaze ku di demek hindik de bêtir bi dest bixe û bi bandor bigihîje armancan.

Li gorî Hindustan Times, her çend gelek faktor hene ku dikarin bandorê li hilberîneriyê bikin, xwarin ew faktor e ku pir caran tê paşguh kirin, her çend parêzek tendurist ji bo baştirkirina berberiyê pir girîng e, ji ber ku ya ku tê xwarin Xwarin rasterast bandorek li ser astên enerjiyê dike, bal kişand. û hilberîna giştî. Bi gotinek din, parêzek tendurist ne tenê ji bo tenduristiya laşî, lê ji bo serkeftina weya pîşeyî jî baş e. Ji ber vê yekê, pispor Vasundhara Agrawal, şêwirmendek parêz û şêwaza jiyanê, şîret dike ku xwarinên hevseng ên ku proteînên bêhêz, karbohîdartên tevlihev, û rûnên saxlem dihewîne hilbijêrin da ku hilberîna we zêde bikin, têkiliya di navbera xwarin û hilberandinê de rave dike û meriv çawa bi şopandina parêzek tendurist re hilberîna xwe zêde dike. , wiha:

1. Hilberîn û asta glukoza xwînê

Laşên me piraniya xwarinên ku em dixwin vediguherînin glukozê. Enerjiya ku em ji bo çalakiyên rojane hewce ne, wekî yên mêjiyê me, ji hêla glukozê ve tê peyda kirin. Ji ber vê yekê, yek ji sedemên sereke ku em carinan di dema ku em xwe birçî hîs dikin têdikoşin ji bo konsantrekirinê ji ber kêmbûna asta glukozê ya bi wê re têkildar e. Li gorî lêkolînan, xwarina fêkî û sebzeyan di nava rojê de ji bo laş û hiş gelekî bi fêde ye.

2. Çalakiya derûnî û bedenî

Tevlî maddeyên saxlem di xwarinên rojane de ji bo metabolîzma kêrhatî ya laş pêdivî ye, bêyî ku tenduristiya laşî û derûnî xirab bibe. Mînakî, asîdên rûn ên omega-3 û karbohîdartên tevlihev piştgirî didin xebata giştî ya mêjî, dihêlin hûn bala xwe bidin û bi afirîner bifikirin. ., ku ji bo zêdekirina hilberandinê pêdivî ye.

3. Stress û xemgîniyê kêm bikin

Xwarina xwarinên tendurist ji we re dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û çêtir bala xwe bidin. Xwarinên tendurist fonksiyona mêjî çêtir dike, û hêsantir dike ku meriv bi pirsgirêkên xebatê re mijûl bibe. Li gorî lêkolînan, mirovên ku adetên xwarina tendurist diparêzin, kêmtir ji stres, tansiyon û fikaran dikişînin, ku dibe sedema çêtirkirina performansê.

4. Xew çêtir bikin

Xwarinek tendurist ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, ku dihêle hûn bêtir afirîner û bikêr bifikirin. Laşê we xwedan demjimêrek hundurînek xwezayî ye, û her ku hûn parêza xwe bi wê re hevaheng bikin, hûn ê bêtir karibin di nav rojê de potansiyela xwe ya tevahî bikar bînin. Ev e ji ber ku xwarin bandorê li rîtmên weya sircadian dike, pêvajoyek hundurîn a xwezayî ku çerxa xew-hişiya we bi rê ve dibe.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023