Asîdê folîk

Asîdê folîk forma xwezayî ya vîtamîna B9 ye û ji avakirina DNA û RNA û bloka avakirina şaneyan berpirsiyar e. Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên bi asîda folîk kêm in, rêjeya bersivdayina% 7 ji bo dermankirina antîdepresan heye. Raporên zanistî yên vê dawiyê destnîşan dikin ku psîkiyatr naha asîda folîk ku bi navê Deplin tê zanîn ji bo dermankirina depresyonê û baştirkirina bandora antîdepresanan derman dikin. Çavkaniyên xwarinê yên asîda folîk sebzeyên kesk ên pelgeyî, fêkiyên citrus, fasûlî, hêk, û fêkiyan hene.

Kompleksa vîtamîna B

Vîtamînên B alîkariya avakirina xaneyên xwînê yên sor ên laş û fonksiyona pergala nervê dikin. Kêmasiya wê dibe sedema hestek westandinê, di lingan an serê tiliyan de, û hem jî depresyonê. Li gorî hin lêkolînan, ji çaryeka jinên pîr ên bi depresyona mezin re kêmasiya B12 hebû. Vîtamîna 6B dikare bi xwarina mirîşk, xwarinên deryayê, mûz û sebzeyên kesk ên pelgeyî were bidestxistin. Vîtamîn B12 di goşt, masî, mirîşk, hêk, şîr, îsotan, midye û kevroşkan de tê dîtin.

çingo

Zinc yek ji mîneralên bingehîn e ji bo mejî û laş ji ber ku ew di rêkûpêkkirina bersiva mejî û laş li hember stresê de dibe alîkar. Ew bi giranî beşdarî vejandina pergala demarî ya navendî û derdorî dibe û rola wê ya bingehîn di pêvajoyên neurolojîk, enzîmatîk û hormonal de. . Pispor dibêjin kêmbûna zinc bi depresyonê, stresê, şîzofreniyê û nexweşiyên xwarinê ve girêdayî ye. Çavkaniyên xwarinê yên zinc di nav goşt, mirîşk, îspenax, tovên kumbûyê, tirî û çikolata tarî de ne.

Hesin

Kêmasiya hesin herî zêde li cem jin û keçên di ciwaniya xwe de heye. Hesin ji bo hemî fonksiyonên laş hewce ye ji ber ku ew oksîjenê di nav xwînê de hildigire, û nîşanên vê kêmasiyê dişibin yên depresyonê, wek westandina derûnî û laşî, kêmbûna hewa û hêrsbûnê. Di hin kesan de, asta hesin kêm dibe sedema nîşanên panîkê ku dibin sedema êrîşek panîkê. Hesin bi xwarina goşt, mirîşk, masî, hêk, fasûlî û sebzeyan tê bidestxistin. Pispor pêşniyar dikin ku xwarinên dewlemend ên hesin bi vîtamîna C re were berhev kirin da ku vegirtina wê zêde bibe.