Algae çawa wekî lêzêdekirina xwarinê tê hesibandin?

Algae çawa wekî lêzêdekirina xwarinê tê hesibandin?

Di van demên dawî de, bazirganiya superxwarinan ji ber feydeyên wê yên tenduristiyê populer bûye, di nav de "spirulina", ku celebek alga ye ku di ava nû an şor de mezin dibe. Ew wekî pêvekek xwarinê, di forma tablet an toz de tê. Spirulina ji bo feydeyên xwe yên tenduristiyê tê bikar anîn, ji ber ku ew ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e û xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e ku ji bo parastina li dijî nexweşiyên cihêreng alîkariyê dike, li gorî Healthline.

Spirulina di cîhanê de di nav xwarinên xwarinê yên herî populer de ye. Spirulina ne riwek e, lê celebek alga ye ku ji sîanobakteriyan pêk tê, lê pêvekên wê bi rengê kesk tarî ne. Li vir 10 karanîna tenduristî-bingeha delîlên zanistî û feydeyên spirulina hene:

1. Ji hêla xwarinên xwarinê ve dewlemend e

Spirulina ji malbatek mîkrobên yek-hucreyî ye, ku pir caran wekî algayên şîn-kesk têne binav kirin. Mîna nebatan, cyanobacteria jî dikarin bi pêvajoyek bi navê fotosentezê ji tîrêja rojê enerjiyê hilberînin.

Mîkroalgaya Spirulina tijî maddeyên xurdemeniyê ye. Di yek kevçîyek xwarinê an jî 7 g toza spirulinayê ya hişkkirî de heye:

• Proteîn: 4 gram

• Tîamîn: 14% ji nirxa rojane ya pêşniyarkirî ye

• Riboflavin: 20% ji nirxa rojane ya pêşniyarkirî ye

• Niacin: %6 nirxa rojane

• Sifir: %47 nirxê rojane

• Hesin: %11 nirxê rojane

Di heman demê de mîqdarên hêja yên magnesium, potassium û manganese jî dihewîne. Û di heman mîqdarê de tenê 20 kalorî û kêmtirî 2 gram karbohîdartan hene.

Spirulina di heman demê de mîqdarek piçûk rûn peyda dike - bi qasî 1 gram serê kevçîyek xwarinê. (7 g) - Hem asîdên rûn ên omega-6 û hem jî omega-3 bi rêjeya bi qasî 1.5-1.0 vedihewîne. Kalîteya proteînê ya di spirulinayê de hêja ye û hemî asîdên amînî yên bingehîn ên ku laşê mirov hewce dike peyda dike.

2. Taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar

Zirara oksîdatîf dikare zirarê bide şaneyên laş û dikare bibe sedema iltîhaba kronîk ku dibe sedema penceşêrê û nexweşiyên din. Spirulina çavkaniyek ecêb a antîoksîdan e. Hêmana çalak a sereke ya phycocyanin tê gotin phycocyanin, û ew antîoksîdanek e ku rengê xweya şîn a bêhempa dide spirulina. Phycocyanin dikare bi radîkalên azad re şer bike û hilberîna molekulên ku iltîhaba pêşve dixin asteng bike, bandorên antîoksîdan û antî-înflamatuar ên berbiçav peyda dike.

3. Asta kolesterolê kêm bike

Gelek faktorên xetereyê bi zêdebûna xetera nexweşiya dil re têkildar in. Wekî ku diqewime, spirulina bandorek erênî li ser gelek ji van faktoran dike. Mînakî, ew dikare kolesterolê giştî, kolesterolê LDL û trîglîserîd kêm bike û di heman demê de kolesterolê HDL (baş) zêde bike.

Lêkolînek di sala 2014-an de li ser mirovên bi kolesterolê bilind hate dîtin ku 1 gram spirulina rojane trîglîserîd ji sedî 16.3 kêm dike û kolesterolê LDL bi 10.1% kêm dike.

4. Pêşîlêgirtina oxidation kolesterolê zirar

Strukturên rûn ên di laşê mirovî de ji zirara oksîdasyonê re têkildar in, ku wekî din wekî peroksîda lîpîdê tê zanîn, û ajokarek sereke ya gelek nexweşiyên giran e. Mînakî, yek ji gavên sereke di pêşkeftina nexweşiya dil de oksîdkirina kolesterolê LDL ye.

Balkêş e, gelek lêkolînan dît ku antîoksîdanên di spirulinayê de dibe ku bi taybetî di kêmkirina peroksîdana lîpîdê de bi bandor be.

Bi rastî, lêkolînek piçûk destnîşan kir ku lêzêdekirina spirulina karîbû peroksîda lîpîdê, iltîhaba, û zirara masûlkan di 17 lîstikvanên rugby de kêm bike.

5. Taybetmendiyên dijî-tumor

Dema ku bêtir lêkolîn hewce ne, hin delîl destnîşan dikin ku spirulina xwedan taybetmendiyên dijî-kanserê ye.

Lêkolîna heywanan destnîşan dike ku ew dikare bûyera penceşêrê û mezinahiya tumor kêm bike.

6. Kêmkirina tansiyona xwînê

Zêdebûna tansiyona xwînê dibe sedema gelek şert û mercên giran, di nav de krîza dil, stok û nexweşiya gurçikê ya kronîk. Vekolînek zanistî ya ku pênc lêkolînan pêk tîne dît ku girtina 1-8 gram spirulina rojane dikare bi girîngî tansiyona xwînê systolîk û diastolîk kêm bike, nemaze ji bo kesên bi asta tansiyona xwînê bilind.

Tê texmîn kirin ku ev kêmbûn ji ber zêdebûna hilberîna oksîdê nîtricê ye, molekulek nîşangir ku alîkariya damarên xwînê dike rehet û fireh bibe.

7. Nîşaneyên rhinitis alerjîk çêtir bikin

Rhinitis alerjîk bi iltîhaba riyên pozê ve tê xuyang kirin. Ew ji hêla alerjenên hawîrdorê ve, wek tozkulîlk, porê heywanan, an jî toza genim, çêdibe. Spirulina ji bo nîşanên rhinitis alerjîk dermanek alternatîfek populer e, û delîl hene ku ew dikare bi bandor be.

8. Li dijî kêmxwînî bi bandor e

Anemia rewşek e ku ji ber çend sedemên mimkun, di nav de kêmasiyên xurek, nexweşiyên genetîkî, û iltîhaba kronîk, di nav de, bi kêmbûna asta hemoglobînê, an hucreyên xwînê yên sor, di xwînê de tête diyar kirin.

Di lêkolînek 2011-an de li ser 40 mezinên pîr ên bi dîroka kêmxwînî re, pêvekên spirulina naveroka hemoglobînê ya hucreyên xwînê yên sor zêde kir û fonksiyona berevaniyê çêtir kir.

9. Hêza masûlkeyê zêde bikin

Zirara oksîdatîf a ji werzîşê alîkariyek sereke ye ji westandina masûlkan. Hin xwarinên nebatî taybetmendiyên antîoksîdan hene ku dikarin ji werzîşvan û kesên çalak ên laşî re bibin alîkar ku vê zirarê kêm bikin. Spirulina di heman demê de sûdmend xuya dike, digel hin lêkolînan ku hêza masûlkeyê û bîhnfirehiya çêtir destnîşan dikin.

10. Rêzkirina asta şekirê xwînê

Gelek lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku spirulina dikare asta şekirê xwînê kêm bike. Di heman demê de hin delîl hene ku spirulina dikare asta şekirê xwîna tendurist di mirovan de piştgirî bike.

Li gorî lêkolînek zanistî ya heşt lêkolînan, lêzêdekirina spirulina bi dozên 0.8-8 gram rojane dikare di mirovên bi şekirê şekir 2 de asta şekirê xwînê bi rojî kêm bike.

Hişyariyên girîng

Bijîjk pêşniyar dikin ku van ji bo lêzêdekirina spirulina bikar neynin:

• zarok

• Di dema ducanî û laktasyonê de

• Kesên bi nexweşiyên otoîmmune

• Kesên ku di nav du hefteyan de emeliyat in

• Kesê ku dermanên ku bandorê li ser sîstema parastinê, girêkbûna xwînê, an şekirê xwînê dikin bikar tîne

• Kesê ku sîr an dermanên xwezayî yên din ji bo girtina xwînê an asta glukozê bikar tîne.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023