Xwarin berî razanê û qelewbûn

Xwarin berî razanê û qelewbûn

Xwarina berî razanê mijarek nakokî ye, ji ber ku têgihîştina hevpar ev e ku divê em ji dereng xwarinê dûr bikevin, ji ber ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Ev têgihîştin ji ber wê texmînê ye ku laş wext tune ku xwarinê berî razanê bixapîne, ku ev tê vê wateyê ku li şûna karanîna wê wekî enerjiyê ew wekî qelew tê hilanîn, Live Science ragihand.

metabolîzma hêdî kirin

Dema ku hûn radizên, metabolîzma we dikare 10% heta 15% kêmtir ji demjimêrên şiyarbûnê kêm bike, dibêje parêzvan Dr. Melissa Burst, berdevka Akademiya Xwarin û Zanistên Xwarinê. Ji bo alîkarîya laş di helandina xwarinê de, hûn dikarin du sê saetan berî razanê dev ji xwarina wê berdin û pê ewle bin ku di nava rojê de têra xwe xwarin hatiye xwarin û mirov xwe têr û têr hîs dike.”

hezm

Lê li gorî Sine Svanfeldt, parêzvanek qeydkirî, "Dema ku em dixwin, laşê me enerjî û xurdemeniyên ji xwarinê dihewîne û digire," ji ber vê yekê xwarina pir xwarinê berî razanê dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê û hem jî astengî li rîtma nîvro ya laş bike. bandorê li xewa me dike.”

Hejmar û celeb

Svanfeldt dibêje, her tişt bi celeb û mîqdara xwarinên ku berî razanê têne xwarin ve girêdayî ye, Svanfeldt dibêje, û diyar dike ku laş "bitir giraniya xwe digire dema ku kalorî bêtir ji dema ku tê şewitandin ji bo demekê bêtir giran dibe. Tewra di dema xewê de, kalorî têne şewitandin, ku ew vediguhere enerjiyê ku piştgirî dide organ, fonksiyon û tevnên laş, her çend bê guman laş dema ku em hişyar û çalak in, kaloriyan dişewitîne."

Svanfeldt dibêje: “Ne tenê dema ku hûn dixwin, lê ew çend û çi cûre xwarinê ye.” Xwarinên rûn û sorkirî û pir an jî zû xwarin dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê û her weha refluksa asîdê. "

Ew zêde dike ku zêdebûna giraniya ji xwarina berî razanê dibe ku ji ber hin kesan be ku di derengê şevê de xwarinên bi enerjî û kêmxwarinê dixwin, ku dikare bibe sedema zêdebûna enerjiyê û qelewbûnê, li gorî lêkolîna ku di Nutrition Reviews de hatî weşandin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku dereng xwarina bi rêkûpêk dikare bibe sedema tansiyona xwînê, kolesterol û zêdebûna giraniyê. Lê cewhera laşan ji hev cûda ye û her yek bi awayên takekesî yên bêhempa tevdigere.

Karbohîdartan û şekir

Encamên lêkolînê, ku di kovara Obesity de hatine weşandin, destnîşan dikin ku kesên ku xwarinek mezin nêzî wextê razanê dixwin, ji ber ku ew hîn jî têr in, taştê dixwin, û her weha îhtîmala ku ew zêde kîlo bin. Li gorî Burst, "Xwarina xwarinek dewlemend a karbohîdartan li dora razanê dibe ku bibe sedem ku laş wê wekî rûn hilîne ne wekî sotemeniya tavilê," ji ber ku însulîn diheje, û laş nîşan dide ku rûnê ji bo rezervên enerjiyê hilîne. Burst diyar dike ku ya herî xirab a ku meriv dereng berî razanê bixwin, xwarinên ku bi şekir an rûn zêde ne, ku heman bandorê li ser asta însulînê dikin.

vebijarkên minasib

Burst destnîşan dike ku ti encamên neyînî nînin heya ku mirov berî razanê di mîqdarên guncaw de firavînê dixwe, û tekez kir ku "xwarina xwarinek mezin pir nêzî dema razanê dibe ku bibe sedema zehmetiya xewê."

"Heke hûn berî razanê bixwin, êvarê xwarinek piçûk hilbijêrin ku tê de hin fîber û proteîn hene wekî sêv û 1-2 kevçîyên xwarinê rûnê fistiqê," Burst zêde dike. Fîber dibe alîkar ku zêdebûna glukozê piştî xwarinê hêdî bibe, û proteîn jî di tamîrkirin û başkirina masûlkan de dibe alîkar."

kalîteya xewê

Neurolog, psîkolog û pisporê xewê Dr. Lindsey Browning dibêje: "Gava ku wextê razanê ye, ne baş e ku hûn xwarinek bixwin ji ber ku rîtma weya rojane dê di eslê xwe de pergala weya digestive di şevekê de bide sekinandin." Ev tê wê wateyê ku xwarina dema ku laşê we difikire ku hûn di xew de bin ne alîkar e û dikare bibe sedema pirsgirêkên digestive û zehmetiya xewê." Dixuye ku nêrîna Browning ji hêla delîlên zanistî ve tê piştgirî kirin, di nav de encamên lêkolînek 2020-an ku di Kovara Navneteweyî ya Lêkolînên Jîngehê û Tenduristiya Giştî de hatî weşandin.

Lêkolînê diyar kir ku dema xwarina xwarinê dikare bandorek girîng li ser şêwazên xewê bike. Lêkolîn daneyên beşdaran ên ji xwendekarên zanîngehê û dema xwarinên êvarê, ku di nav sê demjimêran piştî razanê de hatine destnîşan kirin, vekolîn, û destnîşan kir ku xwarina paşê "faktorek xeternak a potansiyel e ji bo şiyarbûna şevê û kalîteya xewê ya xirab."

Browning dibêje, "Rîtma circadian bandorê li pergala digestive dike, bi kontrolkirina hilberîna enzîmên digestive, ku fonksiyonek girîng e." Ev tê vê wateyê ku laş bi şev ne amade ye ku xwarinê bişewitîne dema ku difikire ku divê di xew de be."

Ew rave dike, “Xwarina dereng, an jî bi şev jî, dikare bibe sedema têkçûna rîtma sircadian, ji ber ku laş dê bifikire ku divê şiyar be, û ji ber vê yekê mirov dikare di xewê de dijwar be. Di vê navberê de, ger kesek birçî razê, dibe ku hewil bide ku bikeve xewê, ji ber ku laşê wî ji ber birçîbûna wî rehet dibe. Ger kesek pir dereng bixwe [dereng, rast berî razanê], dibe ku nexweşiya nexwarinê çêbibe û têbikoşe ku baş xew bike.

Oats û berhemên şîr

Digel ku pispor xuya nakin ku xwarina berî razanê tiştek xirab e an tiştek baş e, lê divê were zanîn ku gelek xwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xew bikin ji ber ku ew hin pêkhateyên xewê, xurek û antîoksîdan hene. Wek masiyên rûn ên mîna salmonê dewlemend.. Bi Omega-3 û Vîtamîn D re, du xurdemeniyên ku hormona dilxweşiyê serotonin tertîb dikin, ku di heman demê de berpirsiyarê çerxa xew-hişyariyê ya tendurist e. Oat dihewîne asîda amînoyî ya trîptofanê, ku rêça melatonînê vedigire û xewa xweş çêdike. Xwarinên ku kalsiyûm û magnezyûm tê de hene, wek berhemên şîr, dikarin xewê jî pêşve bibin.

Browning dibêje, "Xwedana xwarinek piçûk a dema razanê ya ku ji tasek piçûk a ceyranê pêk tê dê karbohîdratên tevlihev peyda bike, ku tê vê wateyê ku enerjiya hêdî-hêdî di şevê de berdan, û hilberên şîr tê de trîptofan hene, ku hilberîna hormona xewê zêde dike," Browning dibêje.

Sandwich Tirkiye

Browning lê zêde dike ku "xwarinek din a îdeal ya dema razanê sandwîçek turîkî ye bi nanê qehweyî, [ew dikare qalîteya xewê zêde bike] ji ber ku tiryakê di heman demê de trîptofanê jî zêde ye," pêşniyar dike ku berî razanê dev ji xwarina rûn bernedin ji ber ku îhtîmal e ku ew bizehmet in dibe sedema nexwarinê, û berî razanê xwarina xwarinên bi şekirê dewlemend berî razanê dê gelek enerjiyê zû bihêle, û ji dêvla ku mirov rehet bibe, mirov hişyartir dike."