Ji bo xizaniyê van xwarinan bi zikê vala bixwin

Ji bo xizaniyê van xwarinan bi zikê vala bixwin

Mifteya windakirina kîloyan rûtînek werzîş û fitnessê ye, ku ji hêla plansaziyek parêzek wekhevî dîsîplîn ve hatî piştgirî kirin. Li gorî raporek ku ji hêla Money Control ve hatî weşandin, pêdivî ye ku meriv xwarin, tov û vexwarinên çêtirîn hilbijêrin da ku serê sibê bi zikê vala bixwin ji bo dozek zêde enerjiyê û ji rûtina xwe ya herî baş sûd werbigirin paşê rojê.

Pisporên xwarinê dibêjin ku divê taştê xwarina herî girîng a rojê be, ji ber ku tiştê ku bi zikê vala tê xwarin bi rastî girîng e ji ber ku ew dikare bandorê li giranî, tenduristiya dil û xebata mêjî bike.

Lêkolîn nîşan dide ku destpêkirina rojê bi taştêyek tendurist ku tê de tov, behîv, nîsk, ava lîmon û çaya kesk tê de dikare bi girîngî beşdarî baştirkirina tenduristiyê bibe, ji ber ku tov bi vîtamîn, mîneral û rûnên tendurist dewlemend in. Di vê navberê de, behîv mîqdarek proteînek maqûl peyda dike, û îsot jî dozek fêkiyê ya berbiçav peyda dike û dibe alîkar ku mêzînê bi rêkûpêk bike. Û dema ku dor tê ser ava lîmonê, kalîteyên wê yên hîdkirinê, ligel zêdekirina vîtamîna C, dibe alîkar ku berevaniyê zêde bike û di vegirtina hesin de bibe alîkar. Li jêr navnîşek xwarinên ku dikarin bi zikê vala werin xwarin da ku bigihîjin feydeya tenduristiyê ya herî gengaz e:

1. Almond: Ew tijî rûn û proteînên saxlem in, ku hesta têrbûnê dide. Di heman demê de behîv fîberê dihewîne ku dikare şekirê xwîna we sabît bihêle, û di tevahiya rojê de enerjiyek domdar bide we.

2. Bûk: Destpêkirina rojê bi fêkiyên teze û dilşewat vebijarkek ceribandî ye. Ji hêla tenduristiyê ve, indexek glycemîkî ya nizm û fîberek pir zêde dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê biparêze, ku dikare ji bilindbûna însulînê dûr bixe ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniya hêdî-hêdî.

3. Tovên Chia: Di nav fîberên çareserker û asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, tovên chia feydeyek du qat pêşkêş dikin: ew hestek têrbûnê ya rast peyda dikin û di heman demê de alîkariya kêmkirina iltîhaba jî dikin.

4. Tovên Fenugreek: Tovên Fenugreek alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê û kêmkirina xwarinê jî dike.

5. Tovên kelan: Bi fîber û lîgnanên çareserker dagirtî, tovên kanan di nav superxwarinan de ne ji ber ku ew dibin alîkar ku asta şekirê xwînê di kontrolê de bihêlin, tenduristiya rûvî pêşve bibin û hestên têrbûnê piştgirî bikin.

6. Yogurt Yewnanî: Ew perwerdekarek masûlkeya kesane ye, ji ber ku ew ji hêla proteîna bilind-kalîteyê ve dewlemend e. Naveroka wê ya probiyotîkên bikêr di heman demê de di baştirkirina metabolîzmê de û arîkariya kontrolkirina giraniyê jî dike.

7. Çaya kesk: Naveroka caffeine di çaya kesk de dikare di dema werzîşê de asta enerjiyê zêde bike. Tê bawer kirin ku epigallocatechin gallate (EGCG) di çaya kesk de xwedan taybetmendiyên termogenîk e ku bi piçek bilindkirina germahiya laş re dibe alîkar ku bêtir kaloriyan bişewitîne.

8. Ava lîmonê: Vîtamîna C ya ku di ava lîmonê de heye, pergala berevaniyê zêde dike û hem jî di zêde girtina hesinê ji çavkaniyên nebatan de dibe alîkar.

9. Oatmeal: Ji bilî malzemeyên dewlemend ên bi vîtamîn û mîneralan, di hêdîkirina pêvajoya xwarinê de dibe alîkar, hestek têrbûnê dide.

10. Zebeş: Tê texmînkirin ku zebeş bi qasî %90 av e, lewra ew yek ji baştirîn rêyên ku laşê xwe têr bihêle û xwe têr hîs bike ye, nemaze ger berî xwarinê were xwarin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî kêmtir kalorî bixwin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023