Heşt tiştên ku dikarin laş û tenduristiya me hilweşînin

Ryan Şêx Mihemed2021-11-23Nûvekirina Dawîn: 2021-11-23

Heşt tiştên ku dikarin laş û tenduristiya me hilweşînin

Heşt tiştên ku dikarin laş û tenduristiya me hilweşînin

Em her gav hewil didin ku dema ku mijar saxlem bimînin, çêtirîn xwe bikin, lê carinan wusa xuya dike ku şerek winda dibe ku her çend em rast dixwin an jî werzîşê dikin jî, em dîsa jî xwe çêtir hîs nakin.

Li gorî rapora malpera Eat This Not That ya ku pisporê mijarên bijîjkî ye, zanistê 8 tiştên ku dikarin laş û tenduristiya me xera bikin destnîşan kirin.

Ne wergirtina vîtamîn D

Vîtamîn D di bêhejmar fonksiyonên laş de rolek girîng dilîze, û negirtina têra wê dikare xetera depresyonê, pergala berevaniya qels û nexweşiyên din zêde bike.

Ew dikare bi xwarinên wek masiyên rûn, zerikên hêk û kivarkan, an jî şîr û ava qalindkirî were bidestxistin.Eger hûn difikirin ku hûn bi têra xwe vîtamîna D ji xwarinê an ji ber tîrêja rojê nestînin, hûn dikarin lêzêdekirinê bifikirin.

raberkirina ronahiyê

Ya yekem ji van ronîkirin e, ku ajokara bingehîn a rîtmên me yên sircadian e ku hemî fonksiyonên metabolîzma me birêkûpêk dike. -çêkirin an domandina çalakiyan.

Ronahiya şîn dibe sedem ku laş hormonên stresê hilberîne û hilberîna melatonin û ritmên xwezayî yên laş têk bibe. Ji bo ku ronahiya xwe kêm bikin, çend demjimêr beriya razanê li têlefona xwe nenêrin, an jî gogên ronahiya şîn nekirin.

rûbirûbûna stresê

Di heman demê de, stres beşa herî stresdar e û ne hêsan e ku meriv pê re mijûl bibe, ji ber ku stres rijênên adrenal teşwîq dike ku hormonan derxînin da ku hewl bidin ku bi stresê re şer bikin û ev dibe sedema bêtir iltîhaba, zêdebûna giraniyê, windabûna masûlkan û fonksiyona belengaziyê.

Têra xwe nelivîne

Wekî din, em nebûna tevgerê ji bo tenduristiya xwe faktorek girîng dibînin, ji ber ku dil hewcedarê werzîşê ye da ku ew bi bandortir bixebite.

Lêkolînek sala 2017-an eşkere kir ku jinên çalak ji jinên rûniştî xwedan astên mîkrobên tenduristiyê yên bilindtir in. Zêde rûniştin pergala digestive tengas dike, dibe sedema felq û qebizê

Zêde girtina şekir

Di heman demê de, şekir çerm hişk û werimî xuya dike, dibe sedema zêdebûna kîloyan, fikar û mîkrobiomek qels a rûvî.

Lêkolînek 2018-an dît ku şîrînkerên sûnî yên wekî saccharin û aspartame civakên mîkrobî yên di rûvî de diguhezînin û dikarin hem di mişk û hem jî di mirovan de bibin sedema bêtehamuliya glukozê.

Di xwezayê de têra xwe wext derbas nakin

Di heman demê de, dûrketina ji derve, tîrêjên rojê, û dengên xwezayê dikare bandorek neyînî li ruh û derûniya me bike.

Lêkolînan li feydeyên şûştina li daristanê li ser astên stresê nihêrîn, ji ber ku ew fikar kêm dike.

adetên xewê yên xerab

Di heman demê de, li gorî Dibistana Bijîjkî ya Harvard, adetên xewê yên belengaz, mîna gerandina medyaya civakî di nav nivînan de, xeternak in.

Wê ragihand ku ronahiya şîn a ku ji hêla elektronîkî ve hatî hilberandin balê, demên reaksiyonê û hestê zêde dike. Dema ku ev bandor dema ku laş hewce dike ku hişyar be dikare mezin be, bi şev ew dikare bibe pirsgirêk ji ber ku ew hilberîna melatonin sînor dike, û hilberîna melatonîn di şevê de ev e. .Arîkariya xewê dike û xeweke xweş dide te.

Bi têra xwe av venaxwe

Ji bilî vê, nexwarina avê bi têra xwe dibe sedema têkçûna şaneyên me, nexasim windabûna girîng a vîtamîn û mîneralan; Bêyî têr av û windakirina pir zêde bi mîneralan re, li gorî lêkolînek performansa cognitive, jêhatîbûna motor û bîranîn kêm dibe.

Hûn çawa ji deriyên enerjiyê sûd werdigirin?

Şeş adet ji bo domandina rûvîkek saxlem

10 saet berê

Hûn dikarin bi xwarinê îstîxbarata xwe zêde bikin

10 saet berê

Rastiya ku laş mîqdara rast a avê digire çi ye?

Du roj berê

Heşt tiştên ku dikarin laş û tenduristiya me hilweşînin