Heşt adetên rojane ji bo pêşxistina jêhatîbûnên derûnî

Heşt adetên rojane ji bo pêşxistina jêhatîbûnên derûnî

Pêşxistina adetên avakirina îstîxbaratê ya rojane ji bo derxistina tevahî potansiyela mêjiyê we pir girîng e. Ji ber plastîkbûna mêjî, bi tevlêbûna fêrbûna domdar û teşwîqkirina rewşenbîrî dikare di pîrbûnê de jêhatîbûna cognitive were zêdekirin.

Bi şopandina çend adetên pratîkî yên rojane, her kes dikare bi demê re biaqiltir bibe û ji feydeyên çêtirbûna bîranînê, zêde afirîneriyê, û bi gelemperî performansa mêjî çêtir bistîne, li gorî ya ku ji hêla malpera New Trader U ve hatî weşandin.

Heşt adetên rojane yên zelal û pir bi bandor hene ku ji bo zêdekirina şiyanên derûnî ku dikarin di nav hefte, meh û salan de bibin sedema guherînek berbiçav di hişmendî û kalîteya jiyanê de, bi vî rengî:

1. Exercise

Werzîşa dil-vaskuler a birêkûpêk bi baştirkirina herikîna xwînê û gihandina oksîjenê fonksiyona mêjî zêde dike.

Çalakiyên aerobîk ên wekî bez, avjenî, û bisiklêtan jî mezinbûna şaneyên mêjî yên nû li deverên ku ji bo bîranîn û leza pêvajoyê girîng in teşwîq dike. Werzîş di heman demê de hilberîna proteîna BDNF jî teşwîq dike, ku têkiliyên neuralî xurt dike û fêrbûnê zêde dike. Ji bo naskirina herî baş, werzîşa bi hêz dikare heftê sê caran 30 û 45 hûrdeman were kirin.

2. Hişmendî û medîtasyon

Hişmendî û medîtasyon şiyana konsantrekirin û bîranînê pir zêde dike. Bi pêkanîna rêkûpêk temrînên hiş û medîtasyonê, mirov baldariya xwe, jêhatîbûna dîtbar-mekanî, kapasîteya bîranîna xebatê, û fonksiyona rêveberiyê zêde dikin.

Di heman demê de wan bandorên neurolojîk ên kûr jî hene, bisiklêdana kortikal zêde dikin ku performansa giyanî ya giyanî baştir dike. Di sibeh û êvarê de 15 hûrdeman veqetandin ji bo hişmendî û meditationê, ligel temrînên nefesê yên rûniştî, dibe alîkar ku baldarî zêde bibe. Yoga jî hişmendiya xurt pêş dixe.

3. Hînbûna jêhatîbûnên nû

Mamostekirina jêhatîbûnên nû yên dijwar ji hêla derûnî ve xelat e ji ber ku ew navendên çareserkirina pirsgirêk û biryargirtinê yên hişê çalak dike. Her jêhatîbûnek nû kapasîteyên neuralî bi şaxên nû yên dendrîtîk û pêkhateyên sînaptîk ên di navbera neuronan de berfireh dike. Hestiya serkeftin û pêbaweriya ku ji bidestxistina jêhatîbûnê pêk tê dikare hînbûna domdar û pêşkeftina kapasîteyê motîve bike.

4. Xwarinek tendurist

Xwarin bi xurtî bandorê li avahî û performansa mêjî dike ji ber ku xurek bandorê li pergalên molekulî dikin ku ji bo mezinbûna neuronal û xebata îşaretên elektrokîmyayî girîng in. Tiştê ku mirov bi rêkûpêk dixwe, beşdarî avakirina kapasîteyên hişê dibe. Bi hilberîna bi mîlyaran pêlên nervê rojane, mêjî xwe dispêre mîqdarek glîkoz, rûnên saxlem, vîtamîn û mîneralên ji xwarinê.

Her weha divê hûn bala xwe bidin ser xwarinên ku mêjî zêde dikin wek kesk, ber, avokado, nîsk, tov, hêk, masî, soya, fasûlî, dexl û çikolata tarî. Di heman demê de girîng e ku meriv hîdrote bimîne û vexwarina rûnên têrbûyî, karbohîdartên pir hatî hilberandin û xwarinên bi şekirê zêde zêde kêm bikin.

5. Xew baş

Xew destûrê dide hişê ku bîranînan yekalî bike, ezmûnan veguherîne jêhatîbûnê, girêdanên neuralî xurt bike, û toksînan derxe. Bê xewa têr, performansa cognitive bi lez kêm dibe. Di heman demê de, xewa têr û qalîteya bilind pêbaweriya derûnî diparêze da ku di demjimêrên şiyarbûnê de agahdariya nû bigire. Sazkirina adetên xewê yên tendurist bi domandina şiyana hişê ku şev bi şev biguhezîne aqilê demdirêj zêde dike.

6. Çalakiyên perwerdehiya mêjî

Pratîkkirina jêhatîbûnên cognitive rasterast hişê çalak û maqûl digire, mîna ku perwerdehiya hêzê masûlkeyên laşî ava dike. Çalakiyên perwerdehiya mêjî veguhestina sînyalan di navbera neuronan de bileztir dike. Bi perwerdehiya domdar, bêtir torên neuronal bi hevdemî têne çalak kirin, şiyana fikirîn, fikirîn û bîranînê zêde dikin.

7. Girêdanên civakî

Têkiliya civakî ya erênî di heman demê de ji bo zêdekirina bîranîna xebatê, îstîxbarata hestyarî, herikbariya devkî, û pêşkeftina rewşenbîrî ya giştî jî girîng e. Têkiliya civakî torên neuralî yên pispor di jêhatîbûnên ragihandinê de û her weha fonksiyona rêveberiyê ya têgihîştina hevdu çalak dike. Têkiliyên civakî yên dewlemend bi derûnî tevdigerin û ewlehiyê û her weha hestek nasnameyê ava dikin ku ji bo fêrbûna domdar xwebaweriyê zêde dike. Demek watedar bi hevalan re derbas kirin, tevlêbûna klûbek pirtûkê, dilxwazî ​​​​ji bo çalakiyên balkêş an jî sohbetên vîdyoyê yên birêkûpêk bi xizmên dûr re dikare têkiliyên piştgirî çêbike.

8. Armanc danîn

Xebata ber bi armancên diyarkirî de motîvasyonê zêde dike û armancek erênî dide hişê. Gava ku em bi rêkûpêk pêşkeftinê dişopînin, mêjî bertekên li ser tiştê ku kar dike li hember tiştê ku naxebitîne nexşe dike, bi rastî metanasîna kesek, an jî şiyana ku bi serfirazî agahdarî birêxistin dike baştir dike.

Gihîştina armancên piçûk jî dopamînê berdide, ku tevgerên ku ji bo bi domdarî avakirina zanîn û jêhatîbûnê sûdmend in dema ku bigihîjin ambargoyan xurt dike. Di hefteya pêş de du sê armanc dikarin bêne danîn. Dûv re pêşkeftin di destpêka hefteya pêş de ji nû ve tê kontrol kirin û dema plansazkirina gavên pêşeroj tê nirxandin.

Horoskopa evînê ya Capricorn ji bo sala 2024