Pênc ji bo misogerkirina asta kolesterolê hevseng

Pênc ji bo misogerkirina asta kolesterolê hevseng

Laşê mirov ji bo avakirina şaneyên saxlem û hormonan û pêkanîna hin fonksiyonên jiyanî pêdivî bi kolesterolê heye, lê girîng e ku mirov asta kolesterolê xwe bizanibe ku hay ji xetereyên nexweşiyên dil hebe.

Asta kolesterolê di laş de wekî kolesterolê baş (HDL) û kolesterolê xirab (LDL) tê zanîn.Asta kolesterolê ya pir zêde di laş de dikare bikeve dîwarê damaran û depoyên hişk çêbike ku dibe sedema nexweşiya dil. Ji ber vê yekê, li gorî tiştê ku ji hêla malpera Jagran ve hatî weşandin, pispor hin guhertinên şêwaza jiyanê pêşniyar dikin ku asta kolesterolê hevseng peyda bikin, wiha:

1. Rûnê têrbûyî kêm bikin

Rûnên têrbûyî wekî "rûnên xirab" têne binav kirin û di xwarinên heywanan ên wekî goşt, mirîşk û hilberên şîr ên tije rûn de têne dîtin. Li gorî malpera Mayo Clinic, rûnên têrbûyî dikarin kolesterolê tevahî di laş de zêde bikin, ji ber vê yekê kêmkirina vexwarina rûnên têrbûyî dikare kolesterolê lîpoproteîna kêm-dansîte (LDL) kêm bike, ku kolesterola "xirab" e.

2. Zêdekirina fîberê çareserkirî

Fîbera çareserbûyî bi hêsanî di avê de dihele û di heman demê de di kolonê de jî dibe maddeyek mîna gêlê. Ew dikare vegirtina kolesterolê di nav xwînê de kêm bike. Hin ji baştirîn çavkaniyên xwarinê yên fîberên çareserker fasûlî, ceh, sêv, nîsk, avokado ne. , brokolî, tovên chia, û kartolên şîrîn.

3. Proteîna whey

Proteîna whey ji whey, beşa avî ya şîr ku dema çêkirina penîr ji kêzikan vediqete, tê wergirtin.Proteîna whey naveroka xwarinê ya parêzê zêde dike û li ser pergala parastinê xwedî feydeyên ecêb e. Li gorî malpera Mayo Clinic, girtina proteîna whey wekî pêvekek xwarinê hem kolesterolê zirardar û kolesterolê tevahî, hem jî tansiyona xwînê kêm dike.

4. Asîdên rûn ên omega-3

Asîdên rûn ên omega-3, ku wekî rûnên tendurist têne zanîn, xurekên bêbawer ên tendurist in ku divê bibin beşek ji parêza weya rojane. Malpera Cleveland Clinic diyar dike ku asîdên rûn ên omega-3 alîkariya kêmkirina asta trîglîserîdê dikin.

Hebûna gelek trîglîserîdên xwînê (hîpertrîglîserîdemia) metirsiya atherosclerosis zêde dike û, bi vê yekê, dikare xetera nexweşiya dil û felcê zêde bike.

5. Rûnên trans ji holê rakin

Xwarinek bi rûnên trans zêde xetera nexweşiya dil zêde dike, ku bi mîlyonan mezinan li çaraliyê cîhanê dikuje. Li gorî ya ku ji hêla malpera Mayo Clinic ve hatî weşandin, meriv çiqas rûnên trans vexwe, xetera nexweşiya dil jî zêde dibe.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023