Bi van gavan, hûn dikarin hişê xwe ji bo erênîbûnê perwerde bikin:

Dema ku mejiyê me pasîf bibe ew dikare hilberandin, afirînerî, û jêhatîbûna biryardayînê ji holê rabike. Ji ber vê yekê ye ku ramanên neyînî ji ramanên erênî bandorek mezintir dikin.

Mizgîniya baş di vê gotarê de ev e ku hûn dikarin hişê xwe perwerde bikin ku bi vî rengî erênîtir bibin:

Li ramanên xwe temaşe bikin:

Yekem tiştê ku meriv pê dest pê dike temaşekirina ramanên xwe ye, her çend ew tenê 10 hûrdeman bin. Ji ber ku me hin adet pêş xistine, dibe ku hûn pê bihesin ku heman ramanên neyînî di hişê we de diherikin. Gava ku hûn ramanên neyînî yên ku herî zêde we aciz dikin dizanin, hûn dikarin li ser pirsgirêkê dest bi xebatê bikin.

Sê erênîyên rojane bibînin:

Berî ku hûn razin, divê hûn mêjiyê xwe perwerde bikin. Li ser roja xwe bifikirin û sê tiştên baş ên taybetî yên ku wê rojê hatin serê we bifikirin.

Piştgiriya mirovên nêzîk û hestiyariyê:

Şikir pir girîng e. Lêkolînê diyar kir ku nîşankirina sipasdar dikare we xweşbîntir bike
Ew dikare ji spaskirina karmendek an hevkarek ji bo keda wan, heya e-nameyek ji hevalek ku hesret an hezkirina xwe îfade dike tiştek be.

Alîkariya kesên din bikin:

Çi alîkarîkirina hevalekî be, çi seredana kal û pîran û di mijarên pêwendîdar de arîkariya wan be, çi jî dema xwe bi zarokan re derbas bike.

Li dora xwe bi kesên erênî.

Ji ber ku hest bi enfeksiyonê ne, tenê watedar e ku hûn dixwazin xwe bi mirovên erênî yên ku we teşwîq, piştgirî û motîv dikin dorpêç bikin.

Ji nû ve perwerdekirina binehiş û saxbûna hundurîn:

Ji bo ku em carinan erênîtir bin, pêdivî ye ku em serpêhatiyên neyînî yên berê yên ku em li ber wan digirtin eşkere bikin, û dûv re wan eşkere bikin. Tevgerên mîna yoga û NLP dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn van birînan bibînin û derman bikin. Digel vê yekê, van temrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pergalek hestyarî ya piştgirîdartir ava bikin ku hûn dikarin carek din ku we ezmûnek trawmatîk hebe bikar bînin.

Wextê xwe bidin tiştek ku hûn jê hez dikin bikin:

Ger yek ji awayên çêtirîn ku hûn erênîtir bibin ev e ku wextê xwe bidin tiştek ku hûn bi tevahî jê hez dikin. Dibe ku xwendin, xwarinçêkirinê, werzîşkirin her tişt be, lê nehêlin karê mijûl an çerxa jiyanê we ji hezkirina xwe dûr bixe.