Şeş rê ji bo xilasbûna gazên ducaniyê yên acizker û nexweşiyên digestiyê

Heger hûn westiyane û gazindan ji giranî, felqbûn, gaz û nexweşiyên mîdeyê dikin, wê demê hûn ne bi tenê ne di tiştên ku hûn tê de derbas dibin. Tiştên herî acizker ji bo wan, ku gazên bi êşa giran di zikê de bi hev re dibin, êşa zikê, hest bi nexweşiyê û birîn.

Pisporên xurekan diyar kirin ku di dema ducaniyê de hin cureyên xwarinên ku dibin sedema gazê hene, bi taybetî jinên ku bi nexweşiya Sendroma Rovîya Hêrs dibin, di dema ducaniyê û piştî ducaniyê de bêhtir gaz û gewriya wan çêdibe.

Li gorî malpera "Xeta Tenduristiyê" di rêzên jêrîn de, em ê 6 serişteyên zêrîn nîşanî we bidin ku hûn dikarin di dema ducaniyê de ji pirsgirêka gazê xilas bibin.

1- Gelek şilî vexwin:

Rojê bi rêjeya 8 kevçîyan gelek av vexwin, digel ava şibên din, û gaz bi gelemperî bi kesên bi Sendroma Rovîya Hêrs re têkildar in, ji ber vê yekê divê di dema vexwarina şilavan de baldar be, ango şekirên zêde nebin, û Ji bo jinên ducanî çêtir e ku ji ava avê, ananas, brûs, tirî û ava porteqalan şîrikên din bixwin.

2 - tevger

Çalakiya fizîkî û werziş divê beşek ji rûtîniya weya rojane be, ango têxin plana rojê, û ger dem têra werzîşê nebe, dikare bi rêve her roj bi kêmanî 30 hûrdem were guheztin, ji ber ku werzîş dibe alîkar ku metirsiyê kêm bike. qebizbûna ku dibe sedema birîn û gazê.

3- Xwarina rast

Xwarinek tendurist bişopînin, û xwe ji xwarinên ku nîşaneyên sendroma rovî ya hêrsbûyî yên ku dibin sedema qebizbûn û gazê derdixin, dûr bisekinin, wek xwarinên sorkirî û bi rûn, vexwarinên nerm, xwarinên parêz ên wekî îsota germ, chili û tirş, û fêkiyên wek kelem û brokolî, genim û kartol.

4 - Vexwarina fîberê zêde bikin

Xwarinên bi fîberê dewlemend dibin alîkar ku av di rûvî de derbikeve, û prosesa derxistinê di serşokê de hêsantir bike. Fîber dikare nîşanên qebizbûn û qebizbûnê kêm bike, wek zewac, qermîçok, hûz, hêjîr, mûz, sebzeyên bi pel û dexl. wek îsotan.

5- Xwe ji nîgeran û stresê dûr bixin

Xemgînî û stres du faktor in ku IBS provoke dikin, û fikar û stres mîqdara hewaya bi bakteriyan vegirtî ku jina ducanî dibe ku di encama heyecanek zêde daqurtîne zêde dike.

6 - mint

Mint yek ji giyayên dermanker ên antîseptîk e ku di dema ducaniyê û piştî ducaniyê de ji gazên zikê xilas dibe, her weha mêw wekî mêşhingiv û rehetkirina masûlkan tê bikar anîn.