Antîdepresyonên xwe bidin aliyekî û van xwarinan bixwin

Antîdepresyonên xwe bidin aliyekî û van xwarinan bixwin

Xwarinên mîna ber û salmon bi xurdemeniyên dewlemend in ku dikarin bibin alîkar ku diltengiyê derxînin û depresyonê kêm bikin, û tevlêkirina van xwarin û vexwarinan di nav parêzek hevseng de bi awayek xwezayî bandorker e ji bo alîkariya dermankirina nîşanên xeman û bandorek erênî li ser tenduristiya derûnî. ya ku ji hêla malpera Deseret News ve hatî weşandin.

Pispor piştrast dikin ku xwarin û vexwarinên jêrîn di dermankirina nîşanên xeman û depresyonê de bi bandor îsbat kirine, û hişyarî didin ku ew nikarin nexweşiyên tenduristiya derûnî derman bikin, ku ev in:

1. Şamomil

Li gorî raporek ku ji hêla Healthline ve hatî weşandin, vexwarina kevok, giyayek naskirî ye, ji ber ku taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar dihewîne, ku di encamê de iltîhaba ku bi fikaran re têkildar e kêm dike, dibe alîkar ku meriv xemgîniyê aram bike. Di heman demê de tête fikirîn ku chamomile ji bo sererastkirina neurotransmitterên bi moodê, wekî dopamine û serotonin, dibe alîkar. Li gorî encamên lêkolîneke ku di sala 2017an de hatiye kirin, girtina rojane 1500 milîgram îskeleya kemçîyê bi awayekî berçav nîşaneyên stres û metirsiyê kêm dike.

2. Salmon

Salmon xurek û mîneralên ku bi tenduristiya mêjî ve girêdayî ne, wekî vîtamîn D, asîdên rûn ên omega-3, asîda docosahexaenoic (DHA) û eicosapentaenoic acid (EPA) vedihewîne. Li gorî raporên ku ji hêla Healthline ve hatine weşandin, van xurdeyan alîkariya dopamine û serotonin dikin, ku bandorê li rewiştê dike û xemgîniyê radike.

3. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî gelek feydeyên tenduristiyê dide û wekî xwarinek super tê hesibandin, ji ber ku ew tijî fîber, hesin, magnesium û antîoksîdan e. Li gorî raporek Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî, çikolata tarî bi bandorên erênî yên li ser movik û tenduristiya derûnî ve girêdayî ye. Lêkolînek sala 2019-an ku ji hêla lêkolînerên li University College London ve hatî çêkirin dît ku kesên ku çîkolata tarî dixwarin ji yên ku qet çîkolata nexwarin şansên ragihandina nîşanên depresyonê pir kêmtir bûn.

4. Şînok

Li gorî WebMD, şîn ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, ku tê zanîn ku ji diltengiyê rehet dike û hestên depresyonê sivik dike. Encamên lêkolînek 2020-an eşkere kir ku di nav mehekê de, ciwanên ku lêzêdekirina cranberry girtibûn kêmtir nîşanên depresyonê ragihandin. Ji ber vê yekê, parêzek hevseng a bi fêkî, ber û sebzeyan dibe alîkar ku pêşî li nîşanên xeman û depresyonê bigire.

5. Gûz

Gûz xwarinek super e ku tijî feydeyên tenduristiya derûnî ye, û xwarina destek gûzên rojane bi kêmbûna xetera depresyonê ve girêdayî ye. Lêkolînek vê dawiyê, ku di Journal of Clinical Nutrition de hatî weşandin, dît ku xwarina destek gûzên rojane bi 17% rîska depresyonê kêm dike.

Lekolînwanan dît ku mezinên navsere û mezin ên ku 30 gram gûz dixwin, wek behîv, gûz, fistiq, fistiq an jî kaşû, kêm e ku antîdepresanan bixwin an jî depresyonê çêbibin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023