Di nav serişteyên ku şansê vebûna verikên di lingan de kêm dike:
Bi domdarî lingan dihejînin, nemaze di dema rûniştina dirêj û rawestana dirêj de
Xwe ji kişandina cixareyê berdin, ku tansiyona xwînê bilind dike û bi vî awayî rewşa vekêşan xirab dike.
Di şûna rawestanê de dimeşin, ger meşîn li heman cîhî be jî

Lixwekirina çora bijîjkî ya ku rê li ber veranên varikozê digire di bûyera ku dilxwazî ​​û faktorek pêşbirkê hebe an jî heke were teşhîs kirin, ku ew çortek pêçayî ye ku dikare di binê çok de an heya ran de be û zextê li damaran dike da ku pêşî lê bigire. kombûna gera xwînê
– Di rewşa perwerdehiya klûbê de, pêkanîna temrînên zik û destan piştî temrînên lingan, wek rêveçûn an bisiklêtên stasyonî, rê li ber rawestana xwînê di lingan de piştî werzîşê digire.

Di nava rojê de çend deqeyan bilindkirina lingan ji asta dil bilindtir dike, nemaze piştî rawestana dirêj an piştî werzîşê, bi bilindkirina lingan li hember dîwar an li ser çend balîfan, ji ber ku ev pozîsyon dibe alîkar ku xwînê vegere ser dil û pêşî li sekinîna wê bigire. di lingan de.
Pir caran rabûn û rêveçûn.Pêş kevana lingê teşwîq dike û vegera xwînê di damaran de çalak dike.
Di rewşa ku pir rawestin, hûn dikarin piçekî li ser serê tiliyan rawestin, paşê vegerin rewşa bingehîn û vê temrînê deh caran li pey hev, rojê çend caran dubare bikin.

Cil û bergên pir teng û bi laş ve girêdayî ne li xwe bikin, ji ber ku zextê li lingan dikin û vegera xwînê di damaran re hêsan nakin.
Li ser asta lingê ji binî ber bi jor ve, piştî rojek westiyayî û dijwar, masajkirina nerm û rûkal ji bo pêşîlêgirtina vekêşan bi karanîna krema sar êvarê berî razanê ji bo şerkirina berfirehbûna damaran.

Ji bo jinan helbijartina pêlava rast pir girîng e.Parniyê wê ne zêde bilind û ne jî pir pîs be.Berlindahiya 3-4 cm ji ber ku baş li kemera lingê xwe dixe, îdeal e.

Xurtkirina damaran bi werzîşê, zêdekirina hêza masûlkeyê sûdê dide tevahiya pergala gera xwînê, wek meşîn, ajotina bisîkletê an avjenî, û dûrketina ji werzîşên tundûtûjî yên wekî tenîs, tenîs û hentbolê.
Bi riya bernameyek parêzek tendurist û dûrketina ji her tiştê ku dibe ku trîglîserîd û kolesterolê zêde bike, giraniya zêde winda bikin û hewcedariya rojane ya kaloriyan kontrol bikin.