Adetên rojane yên hêsan ji bo şewitandina qelewiya zikê

Adetên rojane yên hêsan ji bo şewitandina qelewiya zikê

Bi temen re, şiyana hin kesan a windakirina wan kîloyên zêde dijwartir dibe, nemaze di devera bejna xwe de. Pirsgirêk di xuyabûna rûkê de ye ku di encama berhevkirina qelewiya zikê de, ku wekî qelewa zikê jî tê zanîn, ji bilî xuyangiya nehesib ku xwediyê wê dixe ber hin xetereyên tenduristiyê yên cidî, li gorî ya ku ji hêla Eat This Not ve hatî weşandin. Va.

Û berevajî qelewa bejnê ya binerd - rûnê zigzag ku bi tiliyan tê girtin - rûnên visceral organên kûr ên di zikê de, wek mîde, kezeb û rûvî, dorpêç dike. Ew dikare bi giranî li tenduristiya mirovan bandor bike. Li gorî raporek ku ji hêla malpera Cleveland Clinic ve hatî weşandin, rûnê zêde ya visceral xetera pêşkeftina nexweşiyên giran ên metabolê zêde dike, di nav de:

• nexweşiya dil
• Nexweşiya şekir 2
Nexweşiya kezeba qelew
• Sleep Apnea

Li gorî encamên lêkolîneke Zanîngeha Harvardê, rûnên visceral ên jinan jî bi kansera pêsîrê, nexweşiya hêkdankên polycystic û hewcedariya neştergeriya kezebê re têkildar e.

Li gorî Johns Hopkins Medicine, heke pîvana bejna wî ji bo jinan ji 89 cm an ji bo mêran ji 100 cm zêdetir be, pirtir dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê yên ku ji ber qelewiya visceral çêdibin hebe.

parêza nebaş

Sedema yekem a rûnê visceral parêzek netendurist e, nemaze ya ku bi şekirê lêzêdekirî, xwarinên pêvajoyî û karbohîdartên hêsan (yên ku di laş de zû vediguherin şekirê) zêde ye. Xwarinek netendurist dibe sedema zêdebûna giraniyê, ku bi gelemperî windakirina wê dijwar e, nemaze di devera zikê de.

Li gorî Cleveland Clinic, "Fructose, an şekir, hucreyên rûnê zûtir mezin dike, nemaze di rûnê visceral de. Xwarinek tijî şorbe an ava parzemînî, ku tê de fruktoz heye, dibe sedema wergirtina kalorî û mezinbûna qelewbûna zikê."

1- Fêkî û zebeş

Pispor şîret dikin ku divê hûn parêzek bi fêkî û sebzeyên dewlemend ên bi fîber û proteînên bêhêz bişopînin. Encamên gelek lêkolînan piştrast kir ku xwarina proteîn dibe sedema windabûna rûnê zirav, ji ber ku ew hestek têrbûnê dide û bi vî rengî dibe alîkar ku hejmara kaloriyên ku têne xwarin kêm bikin û metabolîzmê zêde bike.

2- Werziş kirin

Raporek ji Mayo Clinic destnîşan dike: "Heke hûn pir bixwin û hindik werzîşê bikin, îhtîmal e ku hûn giraniya giran û qelewbûna zikê pêşve bibin." Bi temen re, girseya masûlkan hinekî kêm dibe, dema ku rûn zêde dibe. Kêmbûna girseya masûlkeyê dibe sedem ku laş rûnê bi rêjeyek hêdîtir bişewitîne. Ji bo şerkirina qelewiya visceral, pispor temrînek birêkûpêk pêşniyar dikin da ku qelewiya zikê çêtir bişewitînin. Komeleya Dil a Amerîkî her hefte 150 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm pêşniyar dike.

3- Kêmbûna derdana kortîzol

Hestên stresê yên kronîk dibin sedem ku laş zêdetir hormona stresê kortîzol hilberîne, ku dibe sedem ku laş rûn li dora zikê bihêle. Lê stres dikare bi werzîş, yoga û meditation kêm bibe.

4- Bi têr û xweş razê

Lêkolînerên li Zanîngeha Wake Forest diyar kirin ku kesên ku her şev 5 saetan an jî kêmtir radizên, 7 carî giraniya xwe zêde dikin li gorî kesên ku têra şevê 9 heta XNUMX saetan di xew de ne.

Encamên lêkolîneke ku îsal hat kirin eşkere kir ku kesên ku nîvê şevê yan jî dereng radizin ji sedî 20 zêdetir bi îhtîmala qelewbûna di qada zikê de bûn. Asta xetereyê bilindtir bû - 38% - ji bo kesên ku di navbera 2 û 6 danê sibê de xew ketin.

Zanyar bawer dikin ku dereng razanê dibe ku bibe sedema nebûna rîtmên demkî yên rast, ku dibe sedem ku laş zêdetir kortîzol hilberîne û xuyangê rûn bibe.

Hejmarên kozmîk ên cihêreng û têkiliya wan bi rastiyê re