Deh parêz ji bo pêşxistina tenduristiya dil

Deh parêz ji bo pêşxistina tenduristiya dil

Xwarin û pergalên xwarinê yek ji qadên tenduristiyê yên herî nakokî ne. Di hewildanek ji bo hêsankirina şîretan de, Komeleya Dil a Amerîkî (AHA) rêjeyek ji XNUMX şêwazên parêza hevpar peyda kir ku bi taybetî destnîşan bike ka ew çiqas dikarin tenduristiya dil-vaskuler baştir bikin, li gorî New Atlas, li gorî kovara Circulation.

agahiyên şaş

Christopher Gardner, endamê Komeleya Dilê Amerîkî û profesorek li Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Stanford, got: "Hejmara şêwazên xwarinê yên cihêreng û populer di van salên dawî de teqiyaye, û rêjeya agahdariya çewt li ser wan di medyaya civakî de gihîştiye. astên krîtîk.

Wî zêde kir, "Em pir caran dibînin ku gelek kes bi tevahî şêwazên xwarinê yên hevpar fam nakin û wekî ku tê xwestin li pey wan naçin. Dema ku rewş wusa be, dijwar e ku meriv bandora 'parêzek rast' bihejmêre û wê ji 'parêzek pejirandî' veqetîne, û destnîşan kir ku, di encamê de, tenê du encamên lêkolînê yên nakok dikarin nîşan bidin ku pabendbûnek zêde bi parêzê re hebû. di lêkolînekê de û di lêkolîneke din de jî pabendbûna kêm.

Pisporan parêzên ku ji hêla Komeleya Dil a Amerîkî ve ji bo tenduristiya dil têne pêşniyar kirin nirxandin. Rêbername bi gelemperî aliyên baş-naskirî yên xwarina tendurist vedihewîne, wek xwarina cûrbecûr fêkî û sebzeyan, dexlên tevahî li şûna dexlên paqijkirî, çavkaniyên tendurist ên proteînê yên wekî nebat, û kêmkirina şekir û xwê, di nav yên din de.

10 parêz

Xwarin li ser pîvanek ji yek heya 100-an hatin nirxandin û li çar astan hatin dabeş kirin, û encam wiha bûn:

asta yekê

• Sîstema Dash 100 puan kir
• Xwarinek zebze û masî 92
• Xwarina Deryaya Navîn 89

Asta Duyemîn

• Xwarinek vegan ku şîr û şîr tê de 86
• Xwarina zebzeya bê goşt û şîr 78

Asta sêyemîn

Xwarina kêm rûn 78
Xwarina pir kêm rûn 72
• Xwarina kêm carb 64

asta çaremîn

• Pergala Paleo (Serdema Kevir) 53
• Xwarina keto ya kêm-carb 31

Xwarina DASH, ku tê zanîn ji bo rawestandina tansiyona bilind dibe alîkar, derket pêş, kêm xwê, şekirê zêde û xwarinên pêvajoyî, di heman demê de di nav wan de sebze, fêkî, dexl û fêkiyên bê sîr, fêkî û dexl û fêkiyan zêde bû. Proteîn bi piranî ji çavkaniyên nebatî, wek fêkiyan, fasûlî, an gûz û xwarinên deryayê têne wergirtin.

xwê

Xwarina Deryaya Navîn ji ber nebûna rêwerzên li ser vexwarina xwê ji DASH kêmtir di rêzê de ye, û ku ew pêşî li şêwazên xwarina zebzeyan digire.

Hin şêwaz, wek parêzek bê goşt, zebze, ji ber hin xetereyên tenduristiyê, wek kêmbûna çavkaniyên vîtamîna B12, xalên winda winda kirin, di heman demê de parêzên pir kêm rûn û kêm-karbohîdar ji ber qedexeyên wan ên li ser xurekên wek gûz, rûnên nebatî yên saxlem, fêkî, dexl û fêkiyan.

pileya xerab

Xwarina paleo (ya ku li ser bingeha xwarinên ku tê texmîn kirin ku ji hêla mirovên di Serdema Kevir de hatine xwarin ve hatî çêkirin) û parêza keto ya paşîn bûn, ji bo sînordarkirina xurek û domdariya wan pir xirab bûn.

Profesor Gardner diyar kir ku parêza keto gelek hêmanan ji holê radike û "ji bo pir kesan zehmet e ku di demek dirêj de bisekine. Digel ku îhtîmal e ku feydeyên kurt-kurt û kêmbûna giraniya girîng hebin, ew ne domdar e, "û destnîşan kir ku her parêzek ku di arîkariyê de bandorker e, divê ji perspektîfek pratîkî, armancên windakirina giraniyê biparêze û domdar be.

Rojiya navbirî paşguh nekin

Lekolînwanan bernameyên parêza bazirganî, şêwazên xwarinê yên wekî rojiya navber, an jî plansaziyên ku pirsgirêkên tenduristiya ne-dil-vaskuler çareser dikin, nenirxandin.

Tenduristiya dil û damar pêvajoyên ku bandorê li metabolîzma û xetera nexweşiya dil û damarî dikin vedibêje. Di nav wan de glukoza xwînê, kolesterol û rûnên din, tansiyona xwînê û giranî hene. Ger çend ji van nîşanan xemgîn bin, xetereya nexweşiya dil zêde dibe.

Şîreta nakokî

Lêkolîna herî dawî, ya yekem ji cûreyê xwe ye ku feydeyên parêzan li hember faktorên tenduristiya dil dipîve, armanc dike ku şîretên nakok ji holê rake.

Komeleya Dil a Amerîkî pêdiviya van rêwerzanan qebûl dike ku cûdahiyên çandî, ewlehiya xwarinê û çolên xwarinê, ku gihîştina xwarina saxlem sînordar dike, û di nav komên marjînal ên dîrokî de bigire ber çavan.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023