Deh awayên zêdekirina oksîjenê di laş de

Deh awayên zêdekirina oksîjenê di laş de

Carinan, ji ber guheztina şert û mercên hawîrdorê yên wekî demsala zivistanê ya sar an kêşeyên fîzyolojîkî yên wekî bazdan an bi lez hilkişîna derenceyan, dibe ku nefes bandor bibe û bibe sedema kêmbûna asta oksîjenê û bi vî rengî performansa laşî û giyanî dikare kêm bibe.

Kêmbûna asta oksîjenê di xwînê de dikare bibe sedema nîşanên wekî serêş, êşa sîngê, gêjbûn û tevliheviyê. Ger mirov ji bo demeke dirêjtir nefesê bigire divê tavilê bi doktor re were şêwir kirin.

Raporek ku ji hêla malpera Boldsky ve hatî weşandin diyar dike ku gelek rê hene ku bi xwezayî astên oksîjenê di xwînê de zêde dikin û dibin alîkar ku sax bimînin û rêjeyên performansa laşî û derûnî baştir bikin, bi vî rengî:

1. Werziş kirin

Birêkûpêk bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku pişikan saxlem bike û asta oksîjenê baştir bike. ACBT, ku têkeliyek ji temrînên nefesê vedihewîne, dibe alîkar ku pizrik an pişikê ji pişikê sist bike, sîngê fireh bike û nefeseke baş pêş bixe da ku asta oksîjenê di laş de baştir bike. Çalakiyên laşî yên birêkûpêk ên wekî meşîn û melevaniyê jî dibin alîkar ku tenduristiya pişikê û gera xwînê baştir bikin.

2. Bi têra xwe avê vexwin

Av oksîjena helbûyî heye. Û dema ku avê vedixwe, ew dibe alîkar ku oksîjenê bide hucreyên laş û asta performansa wan baştir bike. Ava diherike ji ava rawestayî ya di hewz û golan de zêdetir oksîjenê dihewîne. Di heman demê de, vexwarinên kafeînkirî yên wekî qehwe dikare bibe sedema dehydration û bi vî rengî asta oksîjenê kêm bike. Pispor pêşniyar dikin ku rojê bi qasî heşt qedeh av vexwin.

3. Xwarinên bi hesin bixwin

Hesin alîkariya çêkirina proteîna hemoglobînê ya ku di şaneyên xwînê yên sor de peyda dibe, dike ku rengê sor dide xwînê û dibe alîkar ku oksîjenê li seranserê laş bigire. Xwarinên bi hesin ên wekî goştên organan, brokolî, xwarinên deryayê, behîv, fasûlî kesk û kelem dikarin bibin alîkar ku hejmara hemoglobînê di hucreyên sor ên xwînê de zêde bikin û rê bidin ku oksîjena herî zêde derbasî xaneyên laş bibe.

4. Dûr ji mayîna li cihên kêm hewayê

Deverên nebaş, bi pencere û deriyên piçûk, dikarin ketina hewaya nû ya nav malê kêm bikin û hewaya qirêj ji derve derxînin. Zêdebûna asta tozê, bîhnên xwarinê, şilbûn, û gemarên din ên hewayê jî dikarin mîqdara oksîjenê di hewaya malê de kêm bikin. Pirsgirêk dikare bi sazkirina pergalek guncan a guncan li malê were çareser kirin da ku vegirtina oksîjenê di pişikê de baştir bike.

5. Çandina nebatên hundir

Hin nebatên paqijkirina hewayê yên hundurîn ên wekî aloe vera, xurmê bamboo, û pîvazên Englishngilîzî dikarin bi helandina karbondîoksîtê û berdana oksîjenê bibin alîkar ku hewayê paqij bikin. Van nebatên hundurîn alîkariyê didin metabolîzekirina hin kîmyewiyên jehrîn û berdana hilberên zerardar, û hem jî metalên giran di nav tevnên xwe de vedihewînin û astên wan di hewayê de kêm dikin, bi bandor beşdarî peydakirina hewaya paqijtir û bi kalîte û başkirina tenduristiya nefesê ya niştecîhan dikin. mal.

6. Xebatên nefesê

Li gorî Komeleya Pişikê ya Amerîkî, kapasîteya pişikê bi tevahî nêzîkê şeş ​​lître ye, ji ber ku ew berfireh dibin da ku hewaya ku tê vehfandin bihêlin û mîqdara hewaya ku ew hildigirin ji kesek bi kesek cûda dibe. Hin temrînên wekî nefesa diafragmê an nefesa lêv dikare bibe alîkar ku kapasîteya pişikê ji bo danûstendina çêtir a oksîjen û karbondîoksîtê zêde bike û, di encamê de, bibe alîkar ku asta oksîjenê bi xwezayî baştir bike.

7. Helwestên laş baş

Dema ku dor tê ser hewa zêde nefesê halwestê pir girîng e. Hin ji pozîsyonên çêtirîn ên ji bo başkirina nefesê rûniştina di pozîsyonek rûkenî de, rawestana bi destan li ser maseyek li jêr bilindahiya milan, û razana li kêlekê bi balîfên di navbera ling û serê bi balîfan de bilindkirî ye. Bi rêkûpêk şopandina van pozan dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên kurtbûna bêhnê kêm bikin.

8. Cixarê berdin

Adetên wekî cixarekêşanê dikare xetera pirsgirêkên nefesê yên wekî astim, bronşît û kansera pişikê zêde bike û dibe ku bibe sedema kêmbûna asta oksîjenê di xwînê de. Ji ber vê yekê, girîng e ku dev ji cixarê berdin da ku asta oksîjenê biparêzin û tenduristiya baş pêşve bibin.

9. Antîoksîdan

Antîoksîdan, her çend rasterast astên oksîjenê di xwînê de zêde nakin jî, ji bo fonksiyona şaneyê ya normal zirarê li şaneyên zindî kêm dikin û radîkalên azad paqij dikin. Ji ber vê yekê xwarina xwarinên ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in dibe alîkar ku fonksiyonên hucreyî û girtina oksîjenê ji hêla hucreyan ve çêtir bikin, bi vî rengî asta oksîjenê di laş de baştir bikin.

10. Hewa teze

Yek ji baştirîn rêyên ji bo zêdekirina astên oksîjenê bi xwezayî ev e ku meriv rasterast bi vekirina pencereyan, serê sibê rabûna xwe û meşekê, an jî bi tenê bi tevayî rojê çalak bimîne, hewaya teze bigire.

Terapiya Reiki çawa ye û feydeyên wê çi ne?