Feydeyên ku hûn di derbarê xwarina taştê de nizanin

Feydeyên ku hûn di derbarê xwarina taştê de nizanin

Di nav wan pisporan de Jessica Crandall, parêzvanek qeydkirî û berdevkê Akademiya Xwarin û Dietolojiyê ye. "Gelek caran, mirov difikirin ku ew di derbarê xwarinê de dizanin ji ber ku ew dixwin," ew dibêje, "lê hûn hewceyê laşên mezin ên zanistî û lêkolînê ne ku hûn bizanin ka laşê me bi rastî hewce dike."

Û lêkolîn nîşan dide ku sedemên baş hene ku meriv taştê bixwe.

• kedî

Formula bingehîn ji bo taştê: Karbohîdartan bi proteînan re hev bikin. Karbohîdartan sotemeniya ku ji bo rojê hewce dike dide laş û mêjiyê we. Proteîn hêza mayînê dide we û ji we re dibe alîkar ku hûn heya xwarina xweya din têr bibin.

Ew dikare wekî komek hêsan be:

Gewrê an nanê karbohîdartan

Ji bo proteînan şîrê kêm-rûn, mast, an penêr

Fêkî an sebzeyên teze

Ji bo bêtir proteîn gûz an jî fêkiyan

Ma divê hûn berî ku hûn biçin salonê bixwin? Sabrina Jo, rahênerek kesane û berdevkê Encumena Amerîkî li ser Exercise, dibêje ger hûn ew celeb in ku birçî şiyar dibin, berî xebata xweya sibehê hewl bidin ku xwarinek bixwin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn performansa xwe baştir bikin û ji westandin û panîkê dûr bixin.

Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we dev jê berdide, û hûn ê di zikê xwe de xwarinek têr bixwin. Ew dikare we bitewîne an jî gêj bike, nemaze dema ku hûn temrînek bi tundî dikin.

• giraniya tendurist

Peanut rûnê li ser toast. Crandall dibêje, ew celeb xwarinê ye, ku zêdetirî 40 mirovên wî meraq dikin ka çima girseya masûlkeyên wan kêm dibe her ku bejna wan mezin dibe.

Ew her weha dibêje ku dema ku hûn taştê nexwin ew dikare bibe sedema xwarina xwarinê paşê di rojê de an hilbijartina xwarinên netendurist ên mîna kek.

Lêkolînerên li zanîngeha Cornell çend sal berê ragihandin ku kesên taştê yên mezin, tevî birçîbûna xwe, dema ku firavînê an şîvê dixwin, snake naxwin. Di vê lêkolînê de, wan rojane bi navînî 408 kalorî xilas kirin. Lêkolînek li ser mezinan li Kanadayê ku di sala 2016-an de hate weşandin diyar kir ku xwarina taştê bandorek hindik li ser rêjeyên qelewbûn an zêdebûna giraniyê dike.

Piraniya zanistî taştêyek tendurist dike. “Ew ne tenê li ser giraniya we ye. Ew di heman demê de li ser vîtamîn, mîneral, û girseya masûlkeyê ye. Divê em di wêneyên mezintir de bifikirin, û xwarinê bi rastî bi laşê we re çi dike li hember 'Ez çareseriyek kêmkirina giraniya bilez dixwazim.

• Kontrolkirina şekirê xwînê

Xwarina taştê dibe alîkar ku şekirê xwîna we di tevahiya rojê de domdar bimîne, çi nexweşiya we ya şekir hebe an nebe. Ji bo kesên ku encamên testa glukozê ya normal hene, ev dibe alîkar ku ji berxwedana însulînê dûr bixin, ku dibe sedema diyabetê. Daketin û daketina şekirê xwîna we jî dikare bandorê li rewşa we bike û we bêtir aciz bike.

• Xwe ji bo serkeftinê amade bikin

Bînin bîra xwe, karbohîdartan bi proteîn re, mîna tasek genim bi şîr û fêkî re hev bikin. Ma wextê xwarinê li malê tune? Piştrast bikin ku we taştêyek heye ku hûn dikarin li ser rê bixwin, wek mînak mûzek bi kartonek şîr.

Hûn dikarin werin ceribandin ku hûn bigihîjin barek taştê an vexwarinek proteîn, nemaze piştî werzîşê. Digel ku ev ji ti tiştî çêtir e, ew ê bi heman mîqdara kaloriyên ku hûn ê ji xwarina kêm hatî hilberandin bistînin dagirtin nekin.

Lê tewra planên çêtirîn jî dikarin winda bibin. Gava ku hûn hîs dikin ku hûn neçar in ku taştê ji bîr bikin.