Hemî li ser vîtamîna nervê B12

Hemî li ser vîtamîna nervê B12

Vîtamîn B12 xurekek bingehîn e ku laşê mirov hewce dike, di avê de çareser dibe, di gelek xwarinan de tê dîtin û di forma lêzêdekirinê de jî heye.

Lê derket holê ku kêmbûna vîtamîna B12 ji ya ku berê dihat fikirîn pirtir e. Li gorî raporek di Times of India de, nîşan dikarin ji westandina zehf, pirsgirêkên movik û guhertinên çerm bigire heya nexweşiyên girantir ên wekî pirsgirêkên digestive, windabûna bîra neasayî, rêjeya dil bilind û dijwariya nefesê.

Vîtamîn B12 di laş de gelek rola dilîze. Ew ne tenê alîkariya zêdekirina enerjiyê û zêdekirina metabolîzmê dike, lê ew di heman demê de alîkariya pêşkeftina hucreyên mêjî û nervê dike, di heman demê de hilberîna DNA jî hêsantir dike.

Ji ber ku laşê mirov nikare vîtamîna B12 hilberîne, baştirîn rê ji bo bidestxistina mîqdarên têr ên vê vîtamîna heyatî bi çavkaniyên xwezayî yên wekî hilberên heywanan, xwarinên deryayê, hêk, mirîşk û hin celebên şîr e. Lê her çend hin sebze û leguman vîtamîna B12 dihewîne jî, ew bi qasî xwarinên nezebzeyî maddeyên xurdemeniyê peyda nakin.

Çavkaniyên çêtirîn ên vîtamîn B12

Navnîşa xurekên ku divê were zêde kirin heke hewcedariya kesek bi astên bilindtir ên vîtamîna B12 hebe, ev in:
- leben
- hêk
- Mast
Masiyê rûn
goştê sor
- slugs
dexlên zexmkirî

"zerara neuralî"

Vîtamîn B12 xurekek bingehîn e ku dibe alîkar ku pergala nervê ya tendurist biparêze, û hem jî tenduristiya giştî ya laş. Li gorî BMJ, kêmbûna giran a vîtamîna B12 dikare bibe sedema "zerara neurolojîk a daîmî".

Laşek tendurist destnîşan dike ku "nîşandanên destpêkê bi gelemperî nazik an asimptomatîkî ne", lê hay ji xwe hebin ku heke "pirsgirêkên neurolojîk xuya bibin, dibe ku ew neveger bin."

5 sînyalên girîng

Raporek ji Xizmeta Tenduristiya Neteweyî ya Brîtanî (NHS) pirsgirêkên neurolojîkî yên ku mirov dikare rû bi rû bimîne heke di laş de vîtamîna B12 kêm be destnîşan dike:

pirsgirêkên dîtinê
- windabûna bîrê
Wendabûna hevrêziya laşî (ataxia), ku dikare bandorê li tevahiya laş bike û bibe sedema dijwariya axaftinê an rêvekirinê
Zirara parçeyên pergala nervê (neuropatiya derdor), nemaze di lingan de.

Nîşaneyên bêtir

Ji bilî "zerara neurolojîk", kêmbûna vîtamîna B12 dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên din, ku ev in:

Westînî
serêş
- Ziravbûn û zerbûna çerm
Pirsgirêkên digestive
- Îltîhaba dev û ziman
Di dest û lingan de hestiya xitimandinê û derziyê

Komên herî zêde di xetereya kêmbûna vîtamînê de ne

Her kesê ku bi têra xwe maddeyên pêwîst wernagire, di xetereya pêşkeftina kêmbûna vîtamîna B12 de ye. Digel ku lêkolîn destnîşan dikin ku mirovên 60 salî an mezintir ji komên temenî yên din bêtir kêmbûna vîtamîna B12 pêşve dibin, ji ber ku "têra asîda mîdeyê ku B12 bi rêkûpêk hildiweşîne" nayê hilberandin.

Xwarinên xwarinê

Sedema ku hûn pêdivî ye ku hûn lêzêde û xwarinên bihêzkirî yên ku vîtamîna B12 dihewîne bistînin ev e ku ew di forma wê ya belaş de heye. Vîtamîn B12 bi gelemperî bi proteînên xwarinê ve girêdayî ye. Dema ku ew diçe zikê, asîda hîdrochlorîk û enzîman vîtamîna ji proteînê vediqetîne û vedigerîne forma wê ya azad. Li vir vîtamîn bi faktora hundurîn ve girêdide û ji hêla rûviya piçûk ve tê vegirtin. Ji ber vê yekê, hebûna belaş a vîtamîna B12 di lêzêdekirina xwarinê de hêsantir dike ku ji hêla rûvîkan ve were vegirtin.

Bi îdeal, pêdivî ye ku pêvekên xwarinê ji hêla kesên ku bi celebek kêmasiyê ne ve werin girtin, ku bi xwarina ku ew dixwin nayê peyda kirin. Sedemên wergirtina vîtamîna B12 lîsteyek berfireh dihewîne ku ji koma temenî dest pê dike heya asta stresê heya adetên xwarinê yên netendurist, lê her çend lêzêdeyên xwarinê ne derman in, divê hûn berî ku yek ji wan bigirin bi bijîşkek xwe şêwir bikin, da ku xwe ji ti tevliheviyên din dûr bixin. sax.