Werzîş çawa bandorê li plastîkbûna mejî dike?

Werzîş çawa bandorê li plastîkbûna mejî dike?

Werzîş neurogenesisê teşwîq dike - afirandina neuronên nû - di serî de di hîpokampusê de, bandorê li bîr û fêrbûnê dike di heman demê de neurotransmitterên sereke yên rêkûpêkkirina moodê zêde dike.

Li gorî raporek ku ji hêla Neuroscience New ve hatî weşandin, werzîş di heman demê de plastîkbûna mêjî, ya ku ji bo başbûna ji birîn û pîrbûnê pêdivî ye, zêde dike, û fonksiyonên cognitive ên wekî baldarî û bîranîn çêtir dike.

Tevî lêkolînên domdar, delîlên heyî rola xurt a çalakiya laşî di pêşvebirina tenduristiya mêjî û fonksiyona cognitive de piştrast dikin, û balê dikişîne ser girîngiya tevlêkirina werzîşê ya birêkûpêk di şêwazên jiyana me de, da ku bigihîjin erênîyên jêrîn:

1. Werzîşa aerobîk û qebareya mêjî: Werzîşên aerobîk ên birêkûpêk ên wekî bazdan dikare mezinahiya hîpokampusê zêde bike, maddeya mêjî ya girîng biparêze, û bîranîna mekan û fonksiyona cognitive çêtir bike.
2. Werzîş û kalîteya xewê: Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare qalîteya xewê zêde bike, ku di encamê de piştgirî dide hevgirtina bîranînê û detoxkirina mêjî.
3. Çalakiya laşî û kêmkirina stresê: Werzîş dikare alîkariya kêmkirina stresê bike bi zêdekirina astên norepinephrine û endorphins, ku kîmyewiyên ku bersiva stresê ya mêjî nerm dikin û hestên bextewariyê geş dikin.

Lêkolîna zanistî bi lez pêşve diçe

Neurozanistiya fitnessê, danûstendinek balkêş a di navbera çalakiya laşî û tenduristiya mêjî de, deverek lêkolîna zanistî ya bilez pêşkeftî ye. Neurozanistiya fitnessê bandorên kûr ên werzîşê yên birêkûpêk li ser mejî û pergala nervê vedikole, bandorên girîng ji bo tenduristiya giştî û kalîteya jiyanê eşkere dike.

Çêkirina hucreyên nervê yên nû

Yek ji vedîtinên sereke têkiliya di navbera werzîşê û avakirina neuronên mêjî yên nû de ye, ku di serî de li hîpokampusê, herêmek mêjî ji bo fêrbûn û bîranînê girîng e, pêk tê.

Çalakiya laşî ya birêkûpêk proteînek bi navê faktora neurotrofîk a ji mêj ve (BDNF) berdide, ku noyronên heyî dixwe û mezinbûn û pêşkeftina noyron û sinapsên nû teşwîq dike.

Tevgerên aerobîk ên wekî bazdan û avjeniyê bi taybetî bikêr in, ji ber ku ew neurogenezê teşwîq dikin û, ligel mezinbûna mezinahiya hîpokampûsa pêşiyê, rê li ber baştirkirina bîranîna mekaniyê digirin.

Têgihiştin û moodê çêtir bikin

Werzîş di heman demê de bi parastina maddeya spî û gewr di kortika pêşî, demkî û parietal de jî ve girêdayî ye, deverên ku bi gelemperî bi temen re piçûk dibin û ji bo fonksiyona cognitive girîng in.

Çalakiya laşî di heman demê de astên hin neurotransmitteran jî zêde dike, di nav de serotonin, dopamine û norepinephrine, ku kîmyewî ne ku di birêkûpêkkirina mood, hişyariya derûnî û balê de rolek sereke dileyzin, ku dikare rave bike ka çima çalakiya laşî bi gelemperî bi kêmbûna nîşanên depresiyon û xeyalê re têkildar e.

berxwedana pîrbûnê

Çalakiya laşî di heman demê de plastîkiya mêjî û şiyana wê ya adaptekirin û avakirina girêdanên nû yên neuralî di seranserê jiyanê de zêde dike, taybetmendiyek bi taybetî girîng ji bo xelasbûna ji birîna mêjî û berevajîkirina kêmbûna cognitive ya ku bi pîrbûnê re têkildar e.

Lekolînwan pêşniyar dikin ku kortika pêşgotinê, herêmek mêjî ku ji van fonksiyonan berpirsiyar e, bi erênî bersivê dide werzîşêya laşî, dibe ku ji ber zêdebûna herikîna xwînê, ku bêtir oksîjen û xurdeyan ji mêjî re peyda dike.

Stres û iltîhaba kêm bike

Werzîş bi zêdekirina giraniya norepinephrine û endorphins, kîmyewiyên ku bersiva stresê ya mêjî nerm dikin û hestên bextewariyê çêdikin, dibe alîkar ku stresê sist bike an kêm bike.

Feydeyên fitnessa laşî ji mêjî derbas dibe, ji ber ku çalakiya laşî ya birêkûpêk iltîhaba di laş de kêm dike, ku dikare bandorek erênî li mêjî bike ji ber ku iltîhaba kronîk bi rewşên cûda yên neurolojîkî ve girêdayî ye, wek nexweşiya Alzheimer û Parkinson.

Lêbelê encamên sozdar

Lê tevî van vedîtinên sozdar, hîn jî gelek tişt hene ku di neurozanistiya fitnessê de werin lêkolîn kirin. Pirs li ser ka çawa formên cûda yên werzîşê (wek aerobic li hember werzîşêya berxwedanê) bandorê li mêjî dike û çawa faktorên wekî temen, genetîk, û asta fitnessê ya destpêkê dikarin bandorê li van bandoran bikin.

Lêbelê, delîlên heyî bi tundî piştgirî dikin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo tenduristiya mêjî û fonksiyona cognitive feydeyên girîng hene, û balê dikişîne ser nirxa tevlêkirina werzîşê ya birêkûpêk di jiyana meya rojane de ji bo berjewendîyên tenduristiya laşî û giyanî.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023