Meriv çawa ji stresa ku ji ber kar çêdibe xilas dibe?

Meriv çawa ji stresa ku ji ber kar çêdibe xilas dibe?

Naha, stres û tansiyona girêdayî kar yek ji wan pirsgirêkên sereke ye ku em hemî pê re rû bi rû dimînin.

Normal e ku meriv hinekî stres be, nemaze heke hûn karek dijwar pêk tînin, lê gava ku stresa kar kronîk bibe, ew dikare bandorê li tenduristiya laşî û hestyarî ya we bike.

Li gorî Healthline, êşa stresa kar neçar e, her çend hûn ji tiştê ku hûn li ser kar dikin hez dikin jî, lê gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku stresa xebatê bi kêmanî kêm bikin.

1- Lîsteya stresan amade bike

Naskirina rewşên stresdar û tomarkirina wan di navnîşek nivîskî de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka çi we aciz dike, ji ber ku hin ji van stresan dikarin çavkaniyên veşartî bin, wek cîhek karek nerehet an rêwîtiya dirêj.

Ji bo hefteyekê rojnivîskek xwe bişopînin da ku rêgezên stresê û reaksiyonên we li hember wan bişopînin. Û pê ewle bin ku mirov, cîh û bûyerên ku bersivek laşî, derûnî an hestyarî dane we jî bi nav bikin.

2- Birastî bêhnvedan bin

Di heman demê de girîng e ku hûn di betlaneya xwe de e-nameyên karûbarê xwe kontrol nekin, an êvarê ji têlefona xwe qut nekin ji ramana karê xwe veqetînin.

3- Hînbûna karînên birêvebirina demê

Carinan ji ber ku hûn ji hêla kar ve mijûl dibin ji ber wê yekê ye ku hûn çiqas organîze ne. Di destpêka hefteya xebatê de, hewl bidin ku navnîşek pêşînan çêkin da ku karan tê de bin û wan li gorî girîngiyê rêz bikin.

4- Hevsengiya kar û jiyana şexsî

Hebûna li dora saetê ji bo xebatê dê bi hêsanî enerjiya we bişewitîne. Girîng e ku hûn sînorên zelal di navbera kar û jiyana xwe ya malê de bicîh bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresê dûr bixin û stresê veguhezînin hawîrdora xanî û malbatê.

5- Ramanên neyînî ji nû ve binirxînin

Gava ku hûn ji bo demek dirêj ve ji tirs û stresê kronîk dikişînin, dibe ku hişê we were ceribandin ku bigihîje encaman û her rewşê bi lensek neyînî bixwîne.

6- Xwe bispêrin tora piştevaniya bihêz

Bi hevalên pêbawer û endamên malbatê re têkilî daynin da ku bibin alîkar ku bi rewşên xebata stresdar re mijûl bibin. Heke hûn bi hefteyek xebatê ya dijwar re têkoşîn dikin, biceribînin ku ji dêûbavan bipirsin ka ew dikarin alîkariyê bidin zarokên we di hin rojan de, mînakî.

Hebûna mirovên ku hûn dikarin di demên dijwar de li wan bihesibînin dikare hin stresa ku we çêkiriye xilas bike.

7- Hay ji xwe hebin û li xwe xwedî derkevin

Dema ku hûn ji bo xwe-lênihêrînê hewce ne hewce ye ku hûn her gav xwe ji kar ditirsin, û ev tê vê wateyê ku pêşî li xewê bigirin, wextê xweş bikin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiya rojê de xwarinên xwe bi rêkûpêk bixwin.

8- Fêrbûna teknîkên rihetbûnê

Pir girîng e ku hûn di roja xebatê de meditation, temrînên nefesê yên kûr, û hişmendiyê bikin, ji ber ku ew dibin alîkar ku tansiyon û stresê derxînin.