Meriv çawa li dijî şekirê xwe şer dike

1- Hêdî bixwin û li ser tiştên ku hûn dixwin bifikirin

2- Ji bo ku xwe ji xwarinên nebaş dûr bixin, li malê xwarinên xwarinê çêkin

3- Şêrîniyên ku hûn dixwin bi bijarteyên saxlem ên wekî şîr bi fêkiyan veguherînin

4- Kêmkirina kafînê, ku şekirê xwînê kêm dike û xwesteka şekir geş dike

5- Di nava rojê de xwarinên sivik bixwin da ku asta şekirê xwînê biparêzin

6- Gelek avê vexwin

7- Ji 3 saetan zêdetir ji xwarinê bêpar nemînin

8- Dest ji zêdekirina şekirê li xwarin û vexwarinên xwe berdin û hingivê xwezayî bixin şûna wê

9- Kêmkirina stresê, ku mirov ber bi xwarina şekiran ve dibe

10- Xwarinên şor bi şekirê lêvekirî veguherînin