Hûn di meha Remezanê de fitnebûna xwe çawa diparêzin?

Samer Farag rahênerek kesane û rêveberê giştî yê Fitness First e. Samer bi salan rojî girtiye û di asta kesane û pîşeyî de hevsengiya bêkêmasî di navbera rojîgirtin û werzîşê de dîtiye.

Spor ji bo gelek kesan beşek sereke ya jiyana rojane ye, û ji bo yên din jî, tevahiya roja wan li ser werzîşê ye. Bi hatina Remezanê re, rûtina rojane ya asayî ya jiyana me bi tundî diguhere, û li vir ji bo kesên ku rojiyê digirin girîng dimîne ku şêwazek hevseng biparêzin.

Li vir çend serişteyên Samer Farag hene ku meriv çawa laşê xwe ji werzîşê re amade dike û çawa rojî dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên ku we her gav dixwestin ava bikin.

Li şûna ku di Remezanê de ji werzîşê raweste, Samer girîngiya werzîşê di vê heyamê de fam dike.

"Bernameya werzîşê ya min di Remezanê de bi tevahî diguhere û ya ku ez dikim ev e ku rûtîniya xwe dûrî temrînên dil û giran biguhezînim, û li şûna wê bi 30% kêmtir giraniya ku ez bi gelemperî bikar tînim perwerde bikim," Samer dibêje.

Li şûna ku gelek kes di Remezanê de ji werzîşê dûr bikevin, Samer ji vê demê sûd werdigire bi kirina tiştê ku wekî "blotting" tê zanîn.

Ew dibêje, "Ji ber kêm girtina kalorî ya vê mehê, ew dem xweş e ku meriv bêtir rûn bişewitîne û li bedenek bêkêmasî be. Ez vê carê ji bo amadekirina demsala behrê û deryayê zikên mezin distînim û ez ji xerîdarên xwe şîret dikim ku çend caran temrînên giraniyê dubare bikin kêm bikin, bi vî rengî ew ê laşek bêkêmasî bistînin û qelew jî winda bikin."

Ji bo ku hûn bigihîjin vê yekê, xwarina baş û xew hewce ne, Samer dibêje: "Heke hûn werzîşê du-sê demjimêran paşve bixin, laşê we dê bikaribe giranan hilgire ji ber ku ew tijî enerjî ye, lê hûn hewce ne ku mîqdara rast bistînin. karbohîdartan, mîneral û proteînan ji bo ku laşê we baş bibe. Ew zû sax bû.”

"Berî sihûrê bi têra xwe saetên xewê veqetînin ji ber ku ev yek dihêle ku masûlkeyên laşê we bêhna xwe bidin û vîtamîn û pêvekên xwarinê yên ku ji bo bernameya weya perwerdehiya Remezanê pir girîng in biparêzin." Samer jî xwarina sivik a li ser zik ​​û vexwarina pir av pêşniyar dike.

Samer dibêje: “Hemû laşên me hatine bernamekirin ku cûda bixebitin, ji ber vê yekê divê hûn zanibin ka kîjan dem ji bo laşê we çêtirîn e. Carinan piştî taştê û carinan jî berî sifûrê piştî xwarinek sivik dixebitim. Pir xweş e ku werzîşxane dereng di Remezanê de vedibin, hin jî heta saet 1ê sibê vedibin, ji ber vê yekê tu hincet ji bo tembeliyê tune."

Samer dibêje ku 3-4 dewreyên perwerdeyê yên ewil dê dijwar bin û şîretan li mirovan dike ku dev jê bernedin ji ber ku laş dê zû bi bernameya nû re were bikar anîn û asta enerjiyê gav bi gav bilind dibe.

Samer 11 salan li Fitness First kar kir û di wê demê de di meha Remezanê de hejmara navendên werzîşê û hejmara kesên ku dihatin wan navendan zêdebûneke berçav dît û li ser wê yekê dibêje: “Di sala xwe ya yekem de tê bîra min ku klûb di Remezanê de hema hema vala bû, lê sal bi sal awayê ramana mirovan guherî û ew dest bi girîngiya werzîşê dikin û jê kêf dikin."

Samer sala dawî li Abu Dhabi derbas kir, û dibêje ku klûb wê hingê her roj piştî demjimêr 9 êvarê bi mirovan tijî dibû. Bi salan, Fitness First populerbûna xwe zêde kir, û bi taybetî dersên werzîşê yên komê populerbûna xwe zêde kirin.

"Kursên werzîşê yên komê di Remezanê de pir populer in ji ber ku hûn dikarin di asta xweya laşî de bixebitin û ji ber ku kom hevûdu motîve dike," ew dibêje. Piştî fitarê jin bi gelemperî zuma, êrîşa laş an jî dersên dansê tercîh dikin.”

Havîn di heman demê de TUFF-ê jî pêşniyar dike, ku yek ji wan dersên taybet ên herî populer e ji ber ku ew dihêle ku mirov temrîn û giraniyan li gorî asta xwe adapte bikin.

Li vir çend gavan hene ku di Remezanê de alîkariya laşî diparêzin:

Adetên nû çêbikin

Remezanê firsendek îdeal e ku meriv bê guman ji adetên xirab xilas bibe, ne tenê ji bo 30 rojan. Di meha pîroz de adetên nû bistînin, û laşê xwe fêr bibin ku dev ji xwarinên rûn û şekir û vexwarina mîqdarên pir avê berde.

Dûv re biçin klûbê

Pir girîng e ku hûn laşê xwe li hev bihêlin, ji ber ku heke hûn mehekê hin werzîşê rawestînin, hûn ê fitnessa xwe winda bikin û giraniya zêde bistînin.

timeing

Tiştê ku li gorî laşê we ye hilbijêrin û ger hewce bike wê li gorî dema xweya Remezanê rast bikin.