Meriv çawa bi xwarina xwe re dilxweşiya xwe baştir dike?

Meriv çawa bi xwarina xwe re dilxweşiya xwe baştir dike?

Gelek xwarinên super hene ku fonksiyona cognitive çêtir dike û pêşî li nîşanên depresyonê digire.Li gorî lêkolîner û pisporan superxwarinên wekî çîkolata tarî dikarin fonksiyona cognitive zêde bikin û bibin alîkar ku pêşî li depresiyonê bigirin, her weha kesk ên pelan jî dibin alîkar ku kêmbûna cognitive hêdî bibe. Raporek ku ji hêla Deseret News ve hatî weşandin hûrguliyên bi zanistî yên piştgirîkirî yên li ser feydeyên pênc superxwarinan ji bo tenduristiya giyanî û tenduristiya mêjî vedihewîne:

1. Kale û sebzeyên pelî

Pelên kesk ên tarî yên mîna îspenax û kermî ji bo tenduristiya mêjî baş in û dikarin bibin alîkar ku kêmbûna hişmendiyê hêdî bikin. Xizmetek rojane ya sebzeyên pelên tarî fonksiyonên cognitive zêde dike, ku tê de bîranîn, dema bersivdana derûnî, pêvajoyên biryargirtinê, û tewra jî hest jî hene.

Lêkolînek 2018-ê ku di kovara Neurology de hate weşandin de têkiliyek di navbera kesên ku rojane yek servîsek sebzeyên pelên kesk dixwin û kêmbûna cognitive di jêhatîbûnên wekî bîranînê de hêdî dike dît.

Lekolînwan komek ji 11 mezinên pîr bêyî dementia bi navînî pênc salan şopandin. Derket holê ku yên ku rojane bi kêmanî yek servîsek ji sebzeyên kesk ên kesk dixwarin, ji hêla hişmendî ve bi qasî XNUMX salan ciwantir bûn ji yên ku kêm an qet kesk ên pelên tarî nedixwarin.

Nivîskara sereke ya lêkolînê Martha Morris, ku li Navenda Pijîşkî ya Zanîngeha Rush li Chicago li ser xwarin û tenduristiya mêjî lêkolîn dike, ji Los Angeles Times re got: "Xwarina sebzeyên kesk ên pelgeyî bi rengek serbixwe bi kêmbûna cognitive hêdî ve girêdayî bû." Yek ji xurekên ku dikare mêjî biparêze. ”

2. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî bi gelemperî wekî dermanek tête hesibandin, lê bi rastî gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ew tije fîber, hesin, magnesium û antîoksîdan in. Çîkolata tarî jî dikare fonksiyona mêjî baştir bike.

Encamên lêkolînek ku di sala 2020-an de hatî kirin eşkere kir ku "bandorên kurt û navîn ên vexwarina rojane ya kakaoyê dikare ji ciwanan re di fêrbûna devkî, bîr û baldariyê de ji bo serfiraziya akademîk performansa cognitive çêtir peyda bike."

Çîkolata tarî jî bi bandorên erênî yên li ser hest û tenduristiya derûnî ve girêdayî ye. Lêkolînek di sala 2019-an de ji University College London jî diyar kir ku kesên ku çikolata tarî dixwin ji wan kesên ku qet çîkolata nexwarin şansên êşa depresyonê pir kêmtir in.

3. Masiyên bi omega-3 dewlemend in

Masî, wek salmon, tuna û anchovies, di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, ku gelek feydeyan dide laş, di nav de başkirina tenduristiya mêjî. Li gorî lêkolînek vê dawiyê, ku di kovara Neurology de hatî weşandin, mezinên navsere yên ku parêzek dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 dixwarin, cildên hîpokampal mezintir bûn, û ji ber vê yekê bêtir dilxwaz bûn ku hûrguliyên tevlihev fam bikin. .

4. Gûz

Xwarina destek gwîzan rojane bi kêmbûna xetereya depresyonê re têkildar e. Lêkolînek vê dawiyê, ku îsal di Journal of Clinical Nutrition de hate weşandin, dît ku xwarina destek gwîzan rojane bi 17% kêmtir xetera depresyonê re têkildar e.

Lekolînwanan dît ku mezinên navsere û mezin ên ku 30 gram gûz dixwin - bihîv, gûz, nok, fistiq, kaşû û gûzên Brezîlyayê - kêmtir dibe ku antîdepresan bixwin an bibin depresyonê.

Doza rojane ya gwîzan jî bi bandorek erênî li ser bîranîn û tenduristiya mêjî ve girêdayî ye. Xwarina rojane 60 gram gûzan (nêzîkî nîv qedeh behîv) hafizaya devkî û herikîna xwînê ya mêjî zêde dike.

5. Raspberries, strawberries and blueberries

Raspberries, strawberries, and blueberries bi flavonoids têne pak kirin, ku tê zanîn ku ji bo çêtirkirina bîranînê û hêdî hêdî kêmbûna hişmendiya bi temenê ve girêdayî ye. Dr.

Lêkolîna ku ji hêla King's College London ve hatî çêkirin eşkere kir ku rojane destek cranberries dikare fonksiyona mêjî baştir bike, di nav de baştirkirina bîranîn û rastbûna zêde li ser karên baldariyê.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023