Hûn çawa performansa laşê xwe baştir dikin?

Dibe ku pir kes nizanin ku çalakiya laş û pêkanîna fonksiyonên wê bi leza gera xwînê, û çalakiya wê ve girêdayî ye.

Û dema ku gerguhêz belengaz be, ew herikîna xwînê hêdî dike an asteng dike, ev tê vê wateyê ku şan û organên laş hemî oksîjen û xurdemeniyên ku ji bo mezinbûn û fonksiyonê hewce ne nagirin, li gorî WebMD.

Mirov di dest û lingên xwe de sar dibe an jî gêj dibe, ger xwîn têr negihîje lemlateyan. Ger kesek çermê ronahî be, li ser lingan şînek şîn xuya dike. Germûna nebaş jî dikare bibe sedema hişkbûna çerm, neynûkên şikestî, û windabûna por, nemaze porê li ser ling û lingan. Li vir çend awayên xwezayî hene ku ji bo baştirkirina gera xwînê di laş de:

1- dev ji cixarê berde
Nîkotîn ku madeya çalak a cixare, çixareya elektronîk û her cure tûtinê ye, zirarê digihîne dîwarên damaran, û xwînê stûrtir dike, ku dibe sedema astengkirina herikîna wê û gihandina wê bi mîqdarên guncaw bo organan. ya laş. Pêdivî ye ku ji kişandina çixareyan an cûreyên titûnê dûr bisekinin da ku bi vê rewşê û tevliheviyên wê nekevin.

2- Rêzkirina tansiyona xwînê
Zêdebûna tansiyona xwînê dikare bibe sedema atherosclerosis, rewşek ku hêsaniya herikîna xwînê sînordar dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv pîvandin û kontrolkirina tansiyona xwînê li ber çavan bigire, da ku ew ji 120-ê ji 80 an kêmtir dernekeve, lê tê pêşniyar kirin ku ji bo pîvandinên çêtirîn ên ku li gorî temenê mirov tevdigerin, bi doktor re şêwir bikin. rewşa tenduristiya her kesî.

3- Av û şilek
Av bi qasî nîvê qebareya xwînê ye, ji ber vê yekê pêdivî ye ku mirov laşê xwe hîdrote bike da ku ew biherike. Tê pêşniyar kirin ku rojane 8 qedeh av vexwin. Ger hewa germ be an dema werzîşê bike dikare mîqdara ava vexwarinê zêde bike.

4- Liv û tevgera di meqamê de
Rûniştina bi saetan di carekê de dibe sedema zirarê li gera xwînê û hem jî li masûlkeyên stû û lingan. Û qelsiya masûlkeyên lingan dibe sedema sistbûna herikîna xwînê ku xirabtir dibe. Heger ew kesê ku karê wî hewce dike ku demeke dirêj li ser maseyê rûne, divê hewl bide ku demekê li ser maseyê bimîne û dem bi dem li dora maseyê bigere. Dibe ku hin dem bigire ku ew bi vê tevgerê re were bikar anîn, lê rawestana li ser lingên we dibe alîkar ku valves di damarên lingê we de bizivirin, xwînê paşde bişînin dilê we.

5- Pratkirina yogayê
Hin temrînên yogayê dikarin herikîna xwînê baştir bikin. Bi vî awayî, oksîjen digihîje hucre û organên laş. Yoga di heman demê de di birêkûpêkkirina rêjeyên pompkirina xwînê di damaran de û paşve di nav damaran de ji dil berbi nîvê jêrîn ê laş û berevajî jî dibe alîkar.

6- Li erdê raze
Heger mirov pê an lingên xwe werimî bibîne, dikare pozek yogayê ku bi navê viparita karani tê zanîn biceribîne. Ew rêyek hêsan e ku meriv xwînê di rêyek din de bişîne. Mirov li ser erdê an li ser doşekek yogayê radizê, milê wî yê çepê an rastê nêzî dîwar dibe. Dûv re ew bi nermî laş dizivirîne heya ku ew lingên xwe li ser dîwêr bihêle. Dûv re ew destên xwe bi kefa destan berjêr dike da ku hevsengiyê biparêze.

7- Xurtkirina dil
Wateya peyva “aerobîk” “bi oksîjenê” ye.Dema ku mirov direve, bisiklêtê dimeşe, dimeşe an avjeniyê dike, mirov zêde oksîjenê distîne û xwîn wê digihîne masûlkeyan. Feydeya pompekirina xwînê di dema werzîşên aerobîk de, di bihêzkirina masûlkeyên dil û kêmkirina tansiyona xwînê de ye.

8- Çêkirin
Ev forma perwerdehiyê dibe alîkar ku damarên xwînê xurt bike, şekirê xwînê kêm bike û êşa piştê kêm bike. Di dema temrînkirina vê perwerdehiyê de tê hesibandin ku pişt rast e û destên xwe xwar dikin da ku hevsengiyê bi dest bixin dema ku ji nû ve rûniştin.

9- Zêdetir nebat û kêm goşt
Divê hûn gelek fêkî û sebzeyan bixwin, û ji rûnên têrbûyî yên ku di goştê sor, mirîşk, penîr û çavkaniyên din ên heywanan de hene, dûr bisekinin.
Di heman demê de pêdivî ye ku ew ji xwarina pir xwê dûr bimîne, ji ber ku ev dê bibe alîkar ku giraniya laş di rêjeyên saxlem de bimîne, ji bilî bidestxistina pîvandinên guncaw ên kolesterol û tansiyona xwînê, û parastina damar û damarên xwînê bi gelemperî.

10- Bedenê bişon
Xwîn dikare li dora laş di rêça rast de were gerandin, hema berî serşokê, bi karanîna firçeyek laş a bi berikên hişk. Laş bi taybetî jî deverên çerm tê masaj kirin. Ji lingan ber bi jor ve bi tevgerên dirêj ên bi ling û destan re çêtir e. Ji bo zik û binê piştê, kombûn bi tevgerên dorhêl tê kirin.

11- Serşoka germ
Serşoka germ, her çend çareseriyek demkî be jî, ji bo teşwîqkirina gerguhêz rêyek pir xweş e.Ava germ bi berfirekirina wan piçek alîkariya damar û damaran dike û dihêle ku bêtir xwîn tê de derbas bibe. Ji bo heman armancê ava germ jî dikare wekî çayê were girtin.