Meriv çawa diltengiya xwe kontrol dike?

1- Bêhna kûr hildin: hewl bidin ku aram bimînin da ku hûn nefesek kûr bistînin, ev yek dê ji we re bibe alîkar ku hûn teqîna xwe kêm bikin û xwe kontrol bikin.

2- Berî axaftinê bifikire: zehmet be jî, lê di dema hêrsbûnê de dibe ku gotinên tesaduf ji te werin ku paşê poşman bibin.

3- Heger ji destê we tê, zû serşokê bavêjin, an jî rûyê xwe bişon û tiştê ku we aciz dike ji laşê xwe derxînin.

4- Stresa xwe bi werzişê rakin: Çalakiya fizîkî asta hormonên bextewariyê bilind dike

5- Xewek aram: Biceribînin ku nîvro bêhna xwe bidin, her çend xewek piçûk be jî, lê dibe alîkar ku hûn bêhna xwe bidin.

6- Dest ji dubarekirina çîrok û dîmenên wê di xeyala xwe û yên din de berdin

7- Bi kesên erênî re herin û bi tevahî ji cîh û sedema ku we aciz kiriye dûr bikevin