Hûn çawa dizanin ku hûn di laşê xwe de ji kêmbûna vîtamînê dikişînin?

Em gelek muayeneyên periyodîk û analîzan dikin da ku laşê xwe kontrol bikin, û ka em ji kêmbûna yek ji vîtamîn û mîneralan dikişînin.

Kêmasiyek piçûk dikare ji hêla kêmasiyek mezin ve were vegerandin, lê heke we zanibe ku hûn dikarin bibin doktorê xwe û hewcedariyên xwe teşhîs bikin û gelo hûn bi rastî bêyî analîzê ji kêmasiyek vîtamînê dikişînin çi?

Her kêmasî bi komek nîşaneyên berçav tê tefandin, û em dikarin bi zêdekirina xurdemeniyên di vê vîtamînê de dewlemend xwe ji vê kêmasiyê dûr bixin. Ka em îro li Anna Salwa wan bi hev re binirxînin.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn A:
Enfeksiyonên pir caran, nemaze di rêka nefesê ya jorîn de.
- Di devê de piling.
Şev korbûn.
Ziwabûn û şilbûna çerm.

Hin xwarinên ku tê de hene:
1/ Rûnê kezebê - penîr - mast - krem.
2/ Giyayên kesk û rengîn wek îspenax - gêzer - selat.
3 / kelem - tomato - baqil - hirmî - ava porteqalan.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna B:
Stresa domdar.
- Nekarîna konsantrekirinê.
Lêvên şikestî
Hestiyariya ronahiyê.
Xemgîniya berdewam.
- Bêxewî

Hin xwarinên ku tê de hene:
Hevîrtirşk - kezeb - goşt - zerika hêkê.
Zebze - fêkî - fistiq - îspenax - kelem - gêzer.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn C:
Birînên sar ên pir caran.
xwînrijandin
- êş bi hêsanî baş nabe.

Hin xwarinên ku tê de hene:
Kezeb - û zirav û citrus bi pirranî
Û ava lîmonê - porteqalî - mangerîn
Strawberries - radish - sêv - kelem - parsley - tomato.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D:
Êşa movikan, êşa piştê.
windabûna porê

Hin xwarinên ku tê de hene:
Ew rûnê kezebê - krem ​​- şîr - zerika hêkê - û di tîrêja rojê de ye.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna E:
Di hewildana herî piçûk de xwe westiyayî hîs dike.
hêdî hêdî başbûna birînê

Hin xwarinên ku tê de hene:
Sebzeyên kesk ên pelgeyî yên wekî zewac, kermî, parsley, îspenax, rûnê tovê pembû, rûnê soya, rûnê ceh û mîkroba genim.