Hûn di karê wê de pergala xweya digestive çawa rehet dikin?

bakteriyên kêrhatî

Lêkolîneke Fransî ya dawî pêşniyar dike ku mast bibe yek ji hêmanên sereke yên hin xwarinan, wek taştê, ji ber ku di destpêka rojê de rolek baş di başkirina xwarinê de dilîze, û her weha leza veguhestina xwarinê bo rûviya piçûk.
Lêkolîn zêde dike ku mast yek ji jêderên xwezayî yên probiyotîkan e, her weha cûreyên baş ên bakteriyên bikêr ên ku pergala dehandinê di mîde û rûvî de hewce dike dihewîne, ji ber ku ev bakterî beşdarî herî zêde sûdwergirtina xwarinê dibin û pêşî li gelek nexweşiyên digestive digirin.
Lekolînwan diyar dikin ku mast şiyana çêkirina jîngehek guncaw ji bo geşbûn û zêdekirina bakteriyên sûdmend di hundurê laş de heye, hem jî ji ber ku cureyên zindî dihewîne ku piştgirîya van bakteriyên baş dikin ji bo helandinê û ji bo laş bi giştî.
Xwarina mast di heman demê de ji bo kêmkirina bandora berteka zêde ya bêparastinê di mirovên bi Sendroma Rovî ya Hêrskirî de jî dibe alîkar, û ew rolek girîng di lezkirina başbûna hin enfeksiyonan û birînên cihêreng de heye.

Fîbera xwarinê

Çend lêkolînan girîngiya xwarina xwarinên tije fîberên parêzî piştrast kirine, ji ber ku ew ji bo pergala dehandinê pir bikêr in, ji ber ku ew prosesa helandinê baştir û bileztir dikin, pêşî li qebizbûnê digirin, û hêza mîde û rûvî diparêzin.
Fîbera xwarinê mîqdarek mezin av digire, ku pêdivî bi mîqdarek têr avî heye, ku nermbûna zibilê zêde dike, û bi vî rengî pirsgirêka qebizbûnê ji holê radike, û demek dirêj di rûvî de dimîne, ku ev jî şansê sûdwergirtinê zêde dike. xurdemenî, û hestek têrbûnê dirêjtir dide.
Xwarina van xwarinan dibe alîkar ku qonaxên dehandinê, ji mîdeyê bigire heya vegirtinê, di heman demê de ji pirsgirêka nexwarinê dûr dikeve, pêşî li gazê digire û ji îshalê diparêze.
Yek ji lêkolîneran dibêje ku xwarinên ku tê de fîberên xwarinê hene, roleke sereke di hêsankirina tevgera xwarinê di nav rûvî de hene, ji bilî karekî din, ew jî paqijkirina pergala dehandinê ji toksîn, zibil, zibil û maddeyên ku bi zehmetî tê hejandin e.
Xwarinên bi fêkiyê dewlemend di piraniya fêkiyan de, her weha di sebzeyan de, û dexl û dexl ên wekî genim, birinc, ceh, tov û nîsk, fasûlî, fasûlî, nîsk û bi giştî de hene.

Liquids

Lêkolînek Çînî pêşniyar dike ku di nava rojê de şil û avê bi mîqdarên mezin vexwin; Ji ber ku ew ji bo baştirkirina kalîteya xwarinê dixebite, laş hewcedariya domdar a şilavan e, ew ji bo fîbera parêzê ya ku hewceyê mîqdarek mezin a avê ye hewce ne, û ji ber vê yekê ew yek ji bingehên prosesa dehandinê ye.
Xwarina şilavê pêşî li qebizbûnê digire, ku nexweşiyek di pergala dehandinê de ye, pêvajoya derxistinê hêsantir dike, û di afirandina hawîrdorek şil a domdar de ji bo domandina asta hewce ya derdana salavê, û her weha rêjeya ku di mîdeyê de hewce dike ji bo birêkûpêkkirinê bigire. pêvajoya digestion.
Lêkolînên li ser tarîxên girtina şilek an avê bi giştî ji hev cuda bûn.Hinek ji wan got ku ev şilav dikarin di dema xwarinê an piştî xwarinê de werin girtin, ji bo alîkariya helandinê, gelo ew vexwarinên germ in, wekî çay, anison, fenugreek, zencefîl an yên din. cûreyek tevkariyê ji bo şilkirina pergala digestive û dev.
Lêkolînên din li hember vexwarina şilavê di dema xwarinê de hişyar dikin; Weke ku hate xuyang kirin ku van şilavan dema ku xwarin dikeve devê devê devê devê devê devê enzîmên dehandinê kêm dikin û di dema helandinê de jî feydeya xurdemeniyan kêm dikin, û van lêkolînan pêşniyar dikin ku herî kêm 50 hûrdem berî xwarinê, an Nêzîkî 90 hûrdem piştî xwarina xwarinê An jî bêtir, û hişyarî da ku van şilavan dema xwarinê bistînin.

berî razanê

Lêkolîneke Îtalî hişyariyê dide li ser xwarina xwarinên rasterast berî razanê, nemaze ji bo wan kesên ku şert û mercên kar wan neçar dike ku xwarinê paşde bixin heya ku vegerin malê, û bi vî rengî xwarinek mezin bixwin û paşê bikevin xew, û ev adetek nebaş e.
Xwarina van xwarinan berî razanê dibe sedema tevliheviyek giran di pergala dehandinê de, ji ber ku ev mîqdarên mezin ên rûn, nîşter û şekir dibe sedema gelek nexweşiyên digestiyê, ji bilî windakirina avantaja xewa kûr.
Lêkolîn nîşan dide ku hemû organên laş ji bo bêhnvedanê di dema xewê de, ji bo domandin û nûkirina hucre û tevnên pêdivî bi dem hewce ne û di rewşa xwarina berî razanê de, pergala dehandinê ji vê heyama pêwîst bêpar dimîne û dibe sedema wê. bar, westandin û westandin, û bi vî awayî fonksiyona xwe bi tevahî pêk nayîne.
Lêkolîn pêşniyar dike ku xwarin bi qasî 2 heta 3 saetan berî razanê were xwarin, da ku pêşî li kombûna şekir di xwînê de bi rêjeyên zêde were girtin, û nekeve ber metirsiyên mezin, û derfetê bide pergala dehandinê û paşê bêhna xwe bide.

dema xwarinê bêhnvedan 

Hin lêkolîn nîşan didin ku xwarina di dema rawestanê de jî adetek nebaş e. Ev rewş ji bo kes û pergala digestive bixwe nerehetiyê nîşan dide, û ew neçar dibin ku zû bixwin, ku ev jî pirosesa xwarinê pir dijwar dike.
Çêtir e ku meriv rûnin û bi xwarina xweş bi xwar bixwin, ji temaşekirina televîzyonê an şopandina medyaya civakî dûr bikevin, hem jî bi têlefon û amûrên din ên mîna wan re mijûl nebin.
Pêdivî ye ku di xwarina xwarinê de hişyar û hêdî be; Bila her qonaxek xwarinê rola xwe di cîbicîkirina fonksiyona xwe de, wek dev û saliwa, bigire, û ev yek dibe alîkar ku ji pirsgirêkên mezebûnê dûr nekevin, dema ku xwarinên maqûl û ne mezin bixwin, kaloriyên ku li gorî mirov tê werbigirin, wî bi rehetî û enerjiyê hîs bikin. , û pêşî li berhevkirina wan di hundurê laş de di forma rûnên zirardar û xirab de digirin.

Dilîzin sporê

Werzîşkirin û çalakiyên werzîşê gelek beşdarî xurtkirina pergala dehandinê û başkirina fonksiyonên wê bi girîngî dibe, ji ber ku ew dibe alîkar ku kaloriyên berhevkirî bişewitînin, û derfetê dide ku bêtir bistînin, ji bilî livandina beşên pergala dehandinê, û alîkariya hêsankirina derbasbûnê. xwarinê di rûvî û zik de.
Tevger bi giştî rêjeya helandinê zêde dike û qalîteya wê zêde dike.Ev çalakî li hember hin kêşeyên dehandinê, nemaze qebizê diparêzin, ji ber ku dema mayîna xwarinê di rûviya mezin de kêm dikin, û bi vî rengî ava ji zibilê bi tevahî winda nakin, ku ev yek pêşîlêgirtina nexweşî ye. xetimandinî.
Tevger girêbestên xwezayî yên masûlkeyên pergala dehandinê, ku ji bo tevgera xwarinê di nav lûleyên vê pergalê de, ji bo birêkûpêkkirina pêvajoya xwarkirinê hewce ne, xurt dikin.
Pergala digestive pêdivî bi rihetiyê heye; Ji bo vegerandina zindîtî û çalakiya wê, û demên xewê dema bêhnvedanê ji bo vê cîhazê nîşan dide, da ku şiyana wê ya karkirina bi bandor û bi hêz zêde bike. Lêkolîner şîret dikin ku rojê ji 6 heta 8 demjimêran razin, û xew divê rehet û kûr be. heta ku organên laş aram bibin û roja din hêza xwe bi dest bixin.

Ginger û mint

Lêkolîneke nû ya Amerîkî nîşan dide ku bêdengî an rûniştina dirêj piştî xwarinên giran û mezin yek ji wan xeletiyên ku hejmareke mezin ji mirovan dikin, û sedema wê jî ew e ku derfeta şewitandina vê enerjiya mezin nemaye.
Lêkolînê her wiha hişyarî da li ser spora zêde piştî xwarinê, ji ber ku ev yek dibe sedema cûreyek nexwarinê, û dibe sedema girêbestên bihêz di encama kêmbûna rêjeyên xwînê de ku digihîje pergala dehandinê, ku ev yek bi xwe di pirosesa dehandinê de dibe alîkar.
Yek ji lêkolîneran dibêje ku mimkun e ku meriv lêzêdeyên xwarinê yên ku di kapsulên rûnê bîberê de têne temsîl kirin were girtin, ji ber ku ew beşdarî teşwîqkirin û hêsankirina pêvajoya xwarinê dibin, û hin nexweşiyên digestiyê derman dikin.
Lêkolînek din piştrast kir ku xwarina zencîreyê ji bo çareserkirina pirsgirêkên ku bandorê li pergala dehandinê dikin, dike, ji ber ku ew felqê ji holê radike û îshalê derman dike, û her weha pêşî li bûyerên acizbûna kolonê digire, û pêşî li nexwarinê digire, ji ber ku ew hilberîna enzîmên pêwîst teşwîq dike, da ku karbidestiyê zêde bike. pêvajoya digestionê di hundurê laş de.
Lêkolîn destnîşan dike ku zencîr bi gelemperî qalîteya pêvajoya mêjandinê bi girîngî baştir dike, ji ber ku ew di veguheztina xwarinê de piştî ku di mîdeyê de berbi rûviya piçûk ve tê veguheztin, rolek alîkar dilîze, bi bilindkirina tevgera girêbestên dîwarên mîdeyê, ku di zivirî ji bo zêdekirina leza veguhestina xwarinê ber bi rûvîkan ve dibe alîkar, û pêvajoya vegirtinê jî hêsan dike.

Meriv çawa bi yekî ku bi aqilî we paşguh dike re mijûl dibe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها