Hûn çawa dikarin zêdetir bi xwe re hevrû bin?

Hûn çawa dikarin zêdetir bi xwe re hevrû bin?

Wateya xwe-rehmê çi ye?

Ji xwe dilovanî nayê wateya xweperestî û quretiyê, lêkolînan berovajiyê vê yekê îspat kiriye, bi tenê hestiyarbûn bi qasî ku ji kesên din re hezkirin e.

Psîkologan dît ku empatî jêhatîbûna jiyanê ya herî girîng e û dikare berxwedan, cesaret, enerjî û afirîneriyê zêde bike.

Ji ber vê yekê pirs li vir ev e ku heke empatî ji bo xwe ew qas baş e, çima ew qas mirov nikaribin wiya bikin?

Dema ku hûn dixwazin dilovan bin, divê hûn pêşî dilê xwe vekin. Li gorî celebê birînên derûnî yên ku we hene, ew dikarin di heman demê de hem xweşik û hem jî bi êş bin.

sohbeta xwe ya erênî

Mixabin pirê caran em xwe rexne dikin. Ev wêneya şermokî bandorek neyînî li piraniya bijartiyên me yên jiyanê dike. Yek ji baştirîn rêyên guhertina diyaloga navxweyî ya neyînî bi empatî ye.

Ma hûn bi xwe re dipeyivin wekî ku hûn bi hevalê xwe yê herî baş re dipeyivin? Ger bersiv na be, wê demê dem hatiye ku hûn diyaloga xweya hundurîn biguhezînin da ku enerjiyê bidin we.

Danûstandina hundurîn a erênî ji bo laşek tendurist, têrbûna jiyanê, zêdebûna jîndarbûn û kêmkirina fikaran pir bikêr e.

Biceribînin ku zû demên ku hûn dest bi danûstendinek hundurîn a neyînî dikin zû nas bikin û wê danûstendinê biguhezînin. Li şûna ku hûn bala xwe bidin tiştên neyînî yên li ser xwe, bi xwe û serfiraziya ku we di jiyanê de bi dest xistiye serbilind be.

xwe efûkirin

Çima tu tim xwe ceza dikî? Ne hewce ye ku hûn rojek din van hestên bi êş ragirin.

Gava ku hûn her gav wek şûrê dudevî xwe sûcdar hîs dikin, ne gengaz e ku hûn di jiyanê de pêşde biçin. Çareserî xwe efûkirin e. Her kes xelet e. Baş e ku meriv bikaribe xwe bibaxşîne, divê meriv dilovan û nerm be.

Ya herî girîng, her dem ji bîr mekin ku xeletî beşek ji hebûna mirovan e. Bi xeletiyan hûn fêr dibin, mezin dibin û pêşve diçin.

têkçûnê qebûl bikin

Ma hûn bi berdewamî li ser têkçûnên xwe difikirin li şûna ku hûn li ser hêza xwe bisekinin? Ger wusa be, hûn ne tenê ne yê ku dike. Lêkolînan destnîşan kir ku meylên me yên neyînî yên cewherî me ji me bêtir têkçûyî hîs dikin, û xeletiyên me berdewam dikin.

Ji bo me hemûyan, carinan carinan hene ku em di seranserê jiyana xwe de dîsa û dîsa bi têkçûn û potansiyela têkçûnê re rû bi rû dimînin. Lê hinek kes rê didin ku nasnameya wan bi têkçûna wan çêbibe û di binketina wan de bêçare dimînin.

Kesek empatîk dihêle ku ew ji têkçûna xwe fêr bibin û hişmendiyê bistînin.

Ger hûn li ezmûnên nû negerin û neceribînin, hûn ê qet kapasîteyên xwe nas nekin.

Cara bê ku hûn tiştekî nekin, li şûna ku hûn xwe bi êşkence bikin, ji xwe re dilovan bin. Binirxînin ku çi xelet bû. Ji bo tiştê ku we rast kiriye pesnê xwe bidin û ji xeletiyên xwe fêr bibin.

Dema ku mezinbûn nebe, tenê enerjiya we winda dibe û winda dibe. Ger hûn ne li ser riya mezinbûnê ne, hûn mirî ne. Ger hûn fêr bibin ku riya xwe di nav zehmetiyên jiyana bi zerafet û sade de bibînin.

Xwebawerî

Hişê we rastiya hebûna we diyar dike. Ger hûn nêrînek neyînî li jiyanê bigirin û bifikirin ku dinya di tengasiyê de ye, hûn ber bi vê enerjiya neyînî ve dikişin. Lê berevajî vê, heke hûn bawer dikin ku cîhan di riya mezinbûnê de alîkariya we dike, hûn dikarin bi hêsanî xwe bigihînin çavkaniyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Ger helwesta we ya ji jiyanê re hurmet nîşan bide, hûn dikarin jiyana xwe biguhezînin da ku bextewartir bibin û bigihîjin piraniya armancên xwe. Di vê rewşê de, hûn ê ne tenê ji her demê bêtir qîmetê bidin mirovên di jiyana xwe de, lê hûn ê pêşkeftin û pêşkeftina xwe jî binirxînin.

Spasbûn kanalek e ku hûn pê re dikarin ji her demê bêtir bi xwe, kesên din û cîhanê re dilovan bin.

Bi bersivdaran re têkilî daynin

Ji ber ku mirov dişibin mirovên li dora we, divê hûn kesên ku hûn dixwazin pê re bin hilbijêrin.

Hevalên we we depresyon an xemgîn dikin an hêza jiyanê didin we? Heke hûn bi wan re dilşikestî hîs dikin, divê hûn zanibin ku dem hatiye ku hûn li ser dîtina hevalek nû bifikirin.

Ger hûn ji hêla mirovên bi nexweşiyên derûnî ve werin dorpêç kirin, jiyana we dê li ser riya rast be.

Tenê bi ramanwerên erênî û mirovên ku we çêtirîn hîs dikin û we teşwîq dikin ku hûn di jiyanê de çêtirîn bibin re têkildar bin. Fêm bikin ku serkeftin di jiyanê de bi wê ve girêdayî ye. Di vê navberê de hûn dikarin ji yên din re jî sempatîk bin.

Ne ku bi yên din re bidin ber hev

Hûn bi gelemperî xwe bi kê re didin ber hev? Li gorî teoriya berhevdana civakî, her kes meyla xwe dide ku xwe bi yên din re bide ber hev. Em hemû ji niha û şûn de vê yekê dikin. Lêbelê, yek ji me nizane ku ev bandorên neyînî li ser tenduristiya meya giyanî û giyanî heye.

Lêkolîn destnîşan dikin ku karanîna berhevokên civakî yên neyînî dibe sedem ku mirov bêtir dilteng, dilteng û depresiyon bibe û biryarên ku îhtîmal e ku têk biçin digire. Tora civakî ji me re hêsan kiriye ku em gelek wext li ser jiyana kesên din lêkolîn bikin û ji bo xwe kêmtir bidin. Dema mirov bixwaze qîmetê bide xwe felaket e.

Gava ku hûn xwe bi yên din re didin ber hev, dengê neyînî di hundurê we de ji we re dibêje ku hûn têra xwe ne baş in. Ev deng tenê diyaloga weya neyînî ya hundurîn xurt dike ku ji we re vedibêje ku yên din ji we çêtir in, lê ev gotin qet ne rast e. Her ku hûn xwe bi yên din re bidin ber hev, hûn ewqasî nasnameya xwe winda dikin.

Herî zêde dema xwe bi kêfê derbas bikin

We cara dawî kengê karekî balkêş kir? Em gelek caran di nav jiyana mijûl dikevin û xwe ji bîr dikin. Ji ber vê yekê hûn ji xwe re tînin bîra xwe ku lîstin û kêf kirin beşek bingehîn a jiyanê ye. Ger hûn nekin, xeterek heye ku hûn ê jiyanê cidîtir bigirin, an jî hûn ê pir westayî bibin.

Bînin bîra xwe ku carinan her gav ne hêsan e ku meriv her tiştî bike. Bi rastî, xwe pîroz bikin. Kes guh nade vê yekê ku zarok ji lîstikan hez dikin. Ji ber vê yekê divê lîstina mezinan neyê qedexekirin.

Lîstik bi gelemperî dibe sedema berdana endorphins. Ev kîmyewî dilxweşiyek baş dide laşê we, we rehet hîs dike û êşê kêm dike.

Leyîstin û lîstin dikare wekî çûna nav pola giraniyê hêsan be. Hûn dikarin dawiya hefteyê ji mala xwe dûr bikevin û bixebitin û tiştê ku hûn dixwazin bikin.

Tiştên nû biceribînin

Di jiyanê de xwedan rûtînek rast pir xweş e, lê her ku hûn pê ve girêdayî dibin, hûn xwe di jiyana rojane de vedihewînin û kêm caran tiştên nû diceribînin. Mînakî, cara dawî kengê bû ku hûn ji herêma xweya ewle derketin û ji xeynî rojeva xwe tiştek din kir?

Pir kes her roj di saetek diyar de şiyar dibin. Ew bi rêkûpêk taştê û qehweyê dixwin û bi mirovên asayî re derdikevin derve. Ger hûn bin, wê hingê ne ecêb e ku hûn bi demê re xwe sist dibin. Hûn jiyanek bi tevahî "monoton" dijîn.

Bawer bin, ew ê keştiya jiyana we serûbin bike. Lê heke hûn li hin heyecan û enerjiyê digerin, ew dem e ku hûn lîstikê biguhezînin û tiştên nû biceribînin.

Tiştên nû yên ku hûn biceribînin, hûn ji tiştên ku hûn jê hez dikin re ew qas dilgiran in.

rêûresma hezkirina xwe

Hezkirina xwe mîna masûlkeya laş e: ger hûn wê bikar neynin hûn ê gav bi gav qels bibin. Yek ji awayên çêtirîn ku hûn ji xwe hez bikin ev e ku meriv ji xwe re dilovanî ye.

Em hemî bi hêsanî ji berjewendîyên ku dema xwe didin mezinbûnê ji bîr dikin. Bi sepandina yek ji van teknîkan re têkiliyek kûrtir bi xwe re ava bikin (mînak medîtasyon, serşokên dirêj, meşên xwezayê, nivîsandina rojnivîskek an karek din ku we eleqedar dike).

Ger wextê we tune ku hûn giyanê xwe bixwin, hûn ê nikaribin alîkariya kesên din bikin.

Pêşiyê xwe bidin. Hûn wê heq dikin.

rehmê li xwe bike

Dilovaniya ji bo xwe diyariya herî mezin e ku hûn dikarin bidin xwe. Dema ku em dest bi vê riya dijwar a bi navê jiyanê dikin, divê em ji bîr nekin ku xwe bi dilovanî derman bikin.

Hûn dikarin hewcedariyên xwe bigirin û ji bîr mekin ku tiştek din bi qasî lênihêrîna xwe ne girîng e.

Wekî ku Christopher Germer (psîkolog) got:

"Demek xwe-rehmê dikare tevahiya roja we biguhezîne. Lê empatiya domdar dikare tevahiya jiyana we biguhezîne. "

Mijarên din: 

Meriv çawa bi yekî ku bi aqilî we paşguh dike re mijûl dibe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها