Em çawa dikarin ji qelew û qelewbûnê xilas bibin?

Em çawa dikarin ji qelew û qelewbûnê xilas bibin?

Armancên mezin ên zêdekirina enerjiyê, kêmkirina gewher û pirsgirêkên rûvî, û windakirina rûnê bi xwarina zêde xwarinên fîberî, vexwarina çayê, û kirina werzîşên sivik û nerm ji bo 30 hûrdeman pênc rojên hefteyê, dikarin werin bidestxistin, li gorî Insider.

Avakirina Muscle

Pir baş e ku hûn çalak û bi enerjî bimînin, lê divê hûn hin perwerdehiya berxwedanê jî bikin da ku alîkariya windakirina rûnê û domandina masûlkan bikin, got Clarissa Lenher, pisporê xurek û tenduristiya rûvî, û destnîşan kir, "Hebûna bêtir masûlkan dikare di dema ducaniyê de bibe sedema rêjeyek metabolê ya bilind. "Best, ku windabûna rûnê piştgirî dike."

Vîtamîn D û karbohîdartan

Ji perspektîfa enerjiyê, Lehnherr pêşniyar kir ku hûn asta vîtamîna D-ya xwe kontrol bikin û wê pir kêm nebînin, ji ber ku ew dikare bibe pirsgirêk, nemaze di mehên zivistanê de. Xwarina bêtir, nemaze bêtir karbohîdartan, dikare asta enerjiyê jî zêde bike, Lehnherr diyar kir.

Toza proteînê

Leinherr diyar kir ku toza proteîn ji hinekan re dibe sedema pirsgirêkên dehandinê û destnîşan kir ku ji bo taştê hûn dikarin şilavek ku ji şîrê bafûn, toza proteîn, qehwe û nîv mûz pêk tê amade bikin.

Leinherr tekez kir ku xwarina proteîn di tevahiya rojê de sûdmend e, û got, "Proteîn ji bo piştgirîkirina astên enerjiyê girîng e û dikare alîkariya we bike ku hûn têr û têr bibin, ku dibe ku xwarina xwarin û şekir kêm bike. dikare "Ew windakirina qelewê dijwartir dike."

Fiber hêdî hêdî zêde bikin

Lenherr pêşniyar kir ku sebze, ber û tovên chia li şilava xweya sibehê zêde bikin da ku naveroka fîberê zêde bikin, lê girîng e ku hûn gav bi gav vexwarina fîberê zêde bikin, ji ber ku kirina wusa zû carinan dikare bibe sedema gurbûnê.

Wê got: "Heke bûyerên felqbûnê bi qebizbûnê ve girêdayî ne, dibe ku kesek bixwaze girtina fîberê zêde bike da ku piştgirîya zêdekirina frekansa ziravbûnê bike, ku di encamê de dikare bibe alîkar ku felqbûnê kêm bike." Wekî din, "fîber hestek têrbûnê peyda dike. demeke dirêjtir, ku dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan.” “.

Dij-înflamatuar û antîoksîdan

Zêdekirina bêtir fêkî û sebzeyan li şilava xweya sibê dê di heman demê de ji laş re polîfenolên din peyda bike da ku tenduristiya rûvî pêşve bibe, ji ber ku polîfenol wekî antîoksîdan tevdigerin û bi radîkalên azad ên ku bi şert û mercên înflamatuar ên mîna penceşêrê re têkildar in şer dikin.

Di her xwarinê de fiber

Di dema nîvro de, Lenherr pêşniyar dike ku du pariyên nanê bê gluten bi hinek avokado, tûna û îsotê re bixwin. Wê got ku lêzêdekirina seleteyek alîgir, ku tê de sebze û îsotên pelgeyî tê de hene, dê fîberê zêde bike û bêtir xurek peyda bike. Her weha hûn dikarin ji fêkiyên bi fîber bilind ên wekî kiwi, kekên birincê qehweyî, an jî kek îsotan bixwin ji bo bêtir fiber.

Lenherr hişyarî da ku li hember xwarina gelek xwarinên dewlemend ên enerjiyê, wek rûnê fistiqê, ji ber ku ew bandorê li kêmbûna rûnê dike, û mast wekî alternatîfek maqûl destnîşan kir ji ber ku ew "di proteîn de dewlemend e û beran dikare li wê were zêdekirin da ku bêtir peyda bike. hêmanên bikêr ên xwarinê."

Çaya herbal

Leinherr diyar kir ku çaya nebatî dikare alîkariya hûjandinê bike, ji ber vê yekê ew dikare piştî şîvê ku ji sînga mirîşkan pêk tê bi kivark û fasûlî kesk, bi hin penîrê çedar vexwe.

Leinherr ragihand ku ew xwarinek zexm e û ji hêla proteîn ve dewlemend e, lê zêdekirina çavkaniyek karbohîdartan wek kartolên şîrîn an birincê qehweyî dê bêtir enerjiyê peyda bike.Wê pêşniyar kir ku çaya giyayî, wek nêrza an jî gêzerê, ji bo hêsankirina helandina şîvê were vexwarin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023