Di dema rojiyê de çawa dikare li hemberî koronayê parastinê were xurtkirin?

Bi destpêka meha Remezanê re nîgeraniyek zêde li ser rojiyê heye, nemaze ji ber berdewamiya pandemiya Koronayê, ji ber ku gelek kes ditirsin ku ji ber bêparkirina laş ji av û xwarinê di dema derbasbûna meha Remezanê de bikevin ber nexweşiyan. dema rojiyê, lê ev bi tevahî ne rast e.

Li gorî raporek ku ji hêla Boldsky, malperek tenduristiyê ve hatî weşandin, rojî dikare tenduristiya we baştir bike, ji ber ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike, asta kolesterolê, şekirê xwînê kêm bike, qelewbûn, iltîhab û metabolîzmê zêde bike.

Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku rojîgirtin ji bo tenduristiya derûnî jî bikêr e, bi kêmkirina depresyon, fikar û xetera pêşkeftina dementiyê.

Bijîjk piştrast dikin ku rojîgirtin bi tevahî ewle ye tevî belavbûna Vîrûsa Corona, ger rêça xwarinê ya rast were şopandin da ku pergala berevaniyê bihêz bike, nemaze ji bo kesên ku bi nexweşiyên kronîk dikevin.

Li vir çend şîretên bingehîn hene ku divê di meha Remezanê de dema rojîgirtinê were girtin ji bo xurtkirina parastinê û ew jî ev in:

1- Xwarina bi rêkûpêk şîva sehrê, ji ber ku xwarina taştê û sihûrê pergala berevaniyê çalak dike û pêvajoya helandinê zêde dike.

2- Xwe ji xwarinên sorkirî yên ku rêjeyeke zêde ji rûnên trans tê de hene, ji ber bandora wan a xisar li ser tenduristiya pergala dehandinê û dil dûr bixin.

3- Ji bilî 2 lître avê, ango 8-9 qedehên rojê, vexwarina şilavê, wek ava xwezayî û çaya kesk, zêde bikin.

4- Xwarinên ku tê de fîber û karbohîdratên tevlîhev hene, wek birincê qehweyî, kartol, nanê genim, ceh, fasûlî, îsot û kartolên şîrîn bixwin, ku ji bo helandina wan demeke dirêj lazim e û di nava rojê de têr hîs dikin.

5- Kêmkirina vexwarina şekir herî zêde heta çar kevçîyên xwarinê, ji ber ku dikare bandorek neyînî li şiyana şaneyên parastinê bike ku li hember enfeksiyonan şer bikin.

6- Bala xwe bidin xwarina sebzeyên kesk ên wek brokolî û her wiha fêkiyên wek zebeş, papaya, pirteqal û hwd.

7- Her roj bi kêmanî 8 saetan razê.

8- Paqijkirina ku hûn xwarinên hevseng bêyî kêmkirin û zêde bibin.

Lêkolîn nîşan didin ku rojîgirtina ji bo sî rojan dikare hilberîna hucreyên xwînê yên spî yên nû teşwîq bike.

Mijarên din: 

Meriv çawa bi yekî ku bi aqilî we paşguh dike re mijûl dibe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها