Rêya herî hêsan a paqijkirina kolonê

Rêya herî hêsan a paqijkirina kolonê

1. Av vexwe

Vexwarina avê rêyek hêsan e ji bo paqijkirina kolonê û hetta yek ji awayên herî hêsan e, ji ber ku av dibe alîkar ku çîçeka ku di rovî de asê maye nerm bibe û derketina wê ji nav rûvî hêsantir dike.

Kesên bi dehydration ji tevgera lawaz a kolonê dikişînin ji ber vê yekê laş avê ji kolonê vedigire da ku kêmasiyê telafî bike, ev jî di encamê de dibe sedema kombûna bermahiyên jehrîn.

Ji ber vê yekê tê pêşniyarkirin ku her roj bi têra xwe avê vexwin, ji ber ku hin kes difikirin ku vexwarina ava ku di nav qehwe û ava qehweyê de heye bes e, lê vexwarina ava paqij sûdmendtir e.

Lêkolînek her weha destnîşan kir ku vexwarina zêdetirî 4 qedehên avê di rojekê de dibe alîkar ku qebizê xilas bike û ji kansera kolonê biparêze.

2. Ava fêkî û sebzeyan

Sebze û fêkî gelek hêman hene ku alîkariya paqijkirina kolonê dikin, wek: fîber, û şekirên xwezayî yên ku wekî laxatîf tevdigerin, wek: sorbitol û fruktoz.

Tê pêşniyar kirin ku cûreyên jêrîn ên ava vexwarinê vexwarin, ku ji bo paqijkirina kolonê çêtirîn in:

• Sêvên bi çermê derve.
• încaz;
• hirmê;
• mûz.
• kiwi;
• tirî;
• şiftelî;
• persimmons.
• leymûn;

Ji bo hilberîna ava fêkî nayê pêşniyar kirin ku jêgirtina fêkiyan were bidestxistin, ji ber ku di vê pêvajoyê de pêdivî bi karanîna çend fêkiyan heye, ku dibe sedema pirsgirêka gurçik û kezebê, ji ber vê yekê bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku tevahiya fêkiyê ava fêkî bêyî ku ji ti perçeyek xilas bibe ji bo bidestxistina fêkî were ava kirin. sûd û fiber tije.

3. Fiber

Fîber dibe alîkar ku giraniya tîrêjê di kolonê de zêde bibe, bi vî rengî dema mayîna di hundurê kolonê de kêm dike û derketina wê ji laş bileztir dike. Xwarinên jêrîn çavkaniyek fêberê ya dewlemend in:

• Nuts.
• gewher.
• Seeds.
• Berries.
• legumes;

Ji bo kesên ku nikarin fîberê bi tevahî ji xwarinê werbigirin, dermanên fîberê dikarin bêne girtin.

4. Xwarinên feqîrkirî

Xwarinên feqîrbûyî gelek bakteriyên bikêr hene ku tendurustiya kolonê diparêzin.Ev bakteriyên sûdmend alîkariya tevgera kolonê dikin, û pêvajoya derketina stoyê û bermayiyên xwarinê ji laş bileztir dikin, bi vî awayî dibe alîkar ku nîşanên gazê, felqbûnê ji holê rabin. , qebizbûn û enfeksiyonan.

Li vir çend mînakên xwarinên fermentî yên ku bakteriyên bikêr dihewîne hene:

• mast.
• Sîrka sêvê.
• kefir;
• Kelemê tirş.
• Her cure tirş.
• Çend cureyên penêr.

5. Karbohîdartên tevlihev

Di hin xwarinan de karbohîdratên tevlihev hene ku ji bo laş bi zehmetî veqetandin heye, ji ber ku pirê karbohîdratên tevlihev bêyî ku di kolonê de çêbibin, nehezkirî dimînin, ev yek giraniya tîrêjê zêde dike û wê ji laş derdixe, bi vî rengî kolonê paqij dike.

Li vir çend xwarinên ku karbohîdartên tevlihev hene hene:

• Kartol û kartolên şîrîn.
• beets.
• qalikê şekir.
• Banana kesk.
• ava sêvê.
• Stûn, çîp û kokên nebatan.
• birinc.
• Buckwheat û millet.
• nanê spî.

6. Çaya giyayî

Çaya giyayî dibe alîkar ku kolonê paqij bike û tenduristiya wê biparêze, ji ber ku giyayên laxative dikarin werin bikar anîn, wek: psyllium, û aloe vera.

Lêbelê, berî vexwarina van giyayan tê pêşniyar kirin ku bi doktor re şêwir bikin û bi nermî were vexwarin, ji ber ku pirbûna wan zirarê dide tenduristiya mirov.