Ji bo diyabetîkan, li vir van serişteyên ji bo taştê hene

Ji bo diyabetîkan, li vir van serişteyên ji bo taştê hene

Gelek ji me gotina "taştê xwarina herî girîng a rojê ye" bihîstiye, û her çend di derbarê vê hevoka navdar de nêrînên cihêreng hene, bê şik e ku adetên taştê bandorek li ser laş dike. Dema ku dor tê ser şekirê xwînê, gelek faktor hene ku di bin vê pîvanê de ne û tiştê ku meriv dixwe (an naxwe) dikare di lîsteyê de bibe serî. Digel ku mirovên bi diyabetê divê bi taybetî bi birêvebirina şekirê xwîna xwe re têkildar bin, di berjewendiya her kesî de ye ku ji adetên ku ji laşê me re dijwar dikin ku asta şekirê xwînê saxlem biparêzin dûr bixin.

Li gorî raporek ku ji hêla It This Not That ve hatî weşandin, çar adetên taştê yên herî xirab ên ji bo şekirê xwînê ev in:

1- Nexwarina têr fêkiyan

Fîber xurekek hêja ye ku gelek fonksiyonan pêk tîne, ji başkirina rêkûpêkiya dehandinê û kolesterolê xwînê bigire heya zêdekirina hestên têrbûnê û hêdîkirina berdana karbohîdartan di nav xwînê de.

Gava ku meriv taştêyek kêm fîber û ji hêla karbohîdartan ve dewlemend dixwe, wek tostê spî bi jam, karbohîdartên di xwarinê de dê zûtir bigihîjin xwînê ji ya ku heman karbohîdartan bi naveroka fîberê bilindtir bixwin.

Zêdebûna bilez a karbohîdartan dikare bibe sedem ku şekirê xwînê piştî xwarinê zêde bibe û dakeve, ku ev dikare bandorê li ser asta enerjiyê û xwarinê bike.

Ji bo mirovên bê şekir, laş bi însulînê re baş e ku di vê pêvajoyê de bibe alîkar. Lêbelê, bi demê re, şiyana laş ku bi bandor bersivê bide vê zêdebûna şekir dikare kêm bibe. Ji bo nermkirina bersiva pêwîst ji pankreasê, pisporên xurekan şîret dikin ku fiber di taştê de tê de hebe.

Rêbazek baş ew e ku ji bo her 1 gram karbohîdartan herî kêm 5 gram fîber hebe. Dema ku li panela Rastiyên Xwarinê dinêre, ev matematîka hêsan dikare were kirin, û dema ku hûn guman dikin, nanê spî bi dexlên tevahî biguhezînin û fêkî li taştê, ligel xwarinên din ên bi fîberê zêde, wek îsotê, buckwheat û sebzeyan zêde bikin.

2- Nexwarina taştê

Digel ku dibe ku hin nerînên cihêreng li ser girîngiya xwarina taştê hebin jî, hin bersivên fîzyolojîkî hene ku ji avêtina wê derdikevin. Di rastiyê de, lêkolînek li ser kesên bi şekirê şekir XNUMX destnîşan kir ku paşvexistina taştê bi asta şekirê xwînê ya navînî bilindtir û şansên kêmkirina kontrolkirina glycemîkî ya baş re têkildar bû.

Van çavdêriyan bi taybetî xemgîn in ji ber ku nebaş kontrolkirina şekirê xwînê di mirovên bi şekir de xetera nexweşiya dil û nervê û zirara gurçikê, û her weha kêmbûna organ û tevnên din zêde dike.

Ji bo kesên bê şekir, paşvexistina taştê dikare bandorek berevajî bike. Di dema rojiya dirêj de, mîna dema ku hûn taştê berdidin, dibe ku asta şekirê xwîna we dakeve. Ji bo hinekan, ev guhertin dibe ku ne diyar be; Ji bo yên din, kêmbûna şekirê xwînê dikare bibe sedema nîşanên hîpoglycemiyê, mîna leza dil, lerzîn, terbûn, hêrsbûn û gêjbûn.

3- Proteîn kêm

Xwarina hevseng ew e ku tê de karbohîdartan, proteîn, fîber û rûn hene. Ger xwarinek ji van hemî pêkhateyan kêm nebe, dê asta vîtamîn û mîneral kêm bibe, ku dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

Laş gelek hewl dide ku proteîn bişkîne û bihêle, û dema ku meriv vê xurekê ligel karbohîdartan dixwe, ew dikare berdana karbohîdartan di nav xwînê de hêdî bike.

4- Kêmbûna rûnên saxlem

Mîna proteînê, rûn jî helandina karbohîdartan hêdî dike, ku ev yek dibe alîkar ku îhtîmala şekirê xwînê ya bilind kêm bike. Rûnên tendurist jî wekî madeyên têrbûyî têne hesibandin, ku tê vê wateyê ku mirov piştî taştê demek dirêjtir têr hîs dike. Ji ber feydeyên têrbûyî yên rûnê, xwarinên hevseng tevî van xurdeyan dibe ku xwarin û mezinahiyên servîsê sînordar bikin da ku bêtir alîkariya rêveberiya şekirê xwînê bikin.

Rûnên saxlem, wek rûnên ne têrbûyî yên ku di avokado, nîsk û rûnên gûzan de têne dîtin, dikarin iltîhaba laş kêm bikin û bi gelemperî berî ku wan têxin nav xwarinê de zêde amadekarî hewce nakin. Mînakî, li şûna jamê, nîv avokadoyê li toastê tev-genim zêde bikin, ji bo proteîn û rûn zêde bikin rûnê gûzê li sêvan zêde bikin û bi rûnê fistiqê birijînin.