Ji bo parastinek xurt, xwe bispêrin sebzeyên pelên kesk

Ji bo parastinek xurt, xwe bispêrin sebzeyên pelên kesk

1. kelem

Kelem yek ji sebzeyên herî saxlem e ku li çaraliyê cîhanê tê xwarin, çi kelandî, çi xav. Ew gelek xurekên girîng ên wekî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan hene ku ji laş re bikêr in. Yek kasa kelemê xav dikare 6 carî ji tevahiya parêzê vîtamîna K, du caran ji vîtamîna A û têra vîtamîna C re peyda bike, plus antîoksîdan, ku ji nexweşiyên ku ji stresa oksîdatîf çêdibin dibin alîkar.

2. Mîkrokesk

Microgreens an jî giyayên ciwan nebatên kesk ên negihîştî ne ku tovên sebze û giyayan çêdikin. Sebzeyên ciwan bi giranî ji bo xemilandin an xemilandina parêzan têne bikar anîn lê ji bo tenduristiyê pir bikêr in. Van xwarinên nebatî bi vîtamînên C, E û K tije ne ku dikarin bi hêsanî hewcedariya rojane ya mirov ji van vîtamînan bicîh bînin dema ku hindik kalorî dixwe.

3. Pelên Beetroot

Xwarina behîv an jî behîv ji bo tenduristiyê baş e û pelên wê yên kesk bi potasyum, kalsiyûm û fîber û her wiha vîtamînên A û K û antîoksîdan dewlemend in. Xwarina pelên behîvê metirsiya peydabûna hin nexweşiyên çavan ên wekî dejenerasyona makul û kataraktê kêm dike.

4. Kelem

Kelem dikare xav were xwarin da ku feydeya xweya tenduristiyê ya herî zêde werbigire. Dema ku xav an kelandî were xwarin dikare xetera penceşêrê, nemaze kansera esophageal kêm bike. Di heman demê de ew dikare tenduristiya digestive û pergala berevaniyê jî baştir bike.

5. Avêk

Qizilbaş bi taybetmendiyên xwe yên saxbûnê yên ecêb tê zanîn û demek dirêj wekî dermanek giyayî tê bikar anîn. Qizilbaş tenduristiyê pêş dixe ji ber ku ew hucreyên stem ên penceşêrê dike hedef û belavbûna şaneyên penceşêrê hêdî dike. Ew dikare bi hin xwê an biharatên bingehîn û hem jî xwarinên bi tama tirş li parêza rojane were zêdekirin.

6. Îspenax

Îspenax ji ber çavkaniya xwe ya dewlemend a xurdemenî û mîneralên ku tenduristiyê çêtir dike, bi berfirehî tê zanîn. Îspenax dikare hilberîna hucreyên xwînê yên sor di laş de çêtir bike û kêmasiyên lûleya nervê kêm bike. Ew bi asîda folîk dagirtî ye û ji bo pêşîgirtina gelek nexweşiyên tenduristiyê bikêr e. Pispor ji bo baştirkirina tenduristiyê û pêşîgirtina li gelek rewşan, rojê carekê xwarina îspenaxê xav pêşniyar dikin.

7. Romaine salat

Ew ji hêla vîtamînên A û K ve dewlemend e. Encamên çend lêkolînan nîşan didin ku bi rêkûpêk xwarina salata romî dikare asta lîpîdên xwînê baştir bike û her weha dikare xetera nexweşiya dil jî kêm bike.

Mijarên din: 

Piştî vegera ji hevberdanê hûn çawa bi evîndara xwe re mijûl dibin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج