Têkiliya rojîgirtinê û astengiya xewê çi ye, emê çawa pirsgirêkê çareser bikin?

Rojîgirtin bandorê li ser adet û adetên me yên rojane dike, dema xwarin û xewê diguhere.Yek ji wan kêşeyên herî zêde ku rojîgir pê re rû bi rû dimîne, aloziya xewê ye, ku ji ber çend faktorên kêmbûna demjimêr û kalîteya xewê ye, nemaze di dema Meha Remezanê, ji ber ku em bi gelemperî adetên xwe diguherînin, dibe ku em ji her demê pir zêde şiyar bin, an jî nêzikî sibê ji xew şiyar bibin û şîva suhrê bixwin.

Lêbelê, sedem û faktorên ku bandorê li kalîteya xewê dikin, ji adetên xirab ên ku mirov hişyar dihêlin heya pirsgirêkên bijîjkî yên ku çerxa xewê wî dişkînin, li gorî tiştê ku ji hêla malpera WebMD ve li ser tenduristî û dermanê hatî weşandin.

Pispor li ser metirsiya kêmbûna xewê hişyar dikin, ji ber ku ew dikare bandorê li ser her beşê jiyana me bike, nemaze ji ber ku mezinek divê rojê 7 heta 8 demjimêran xewek xweş bibîne. Lêkolîna zanistî bêparbûna xewê, qezayên gerîdeyê, pirsgirêkên pêwendiyê, performansa nebaş a kar, birînên bi kar, pirsgirêkên bîranînê, û nexweşiyên moodê ve girêdide.

Lêkolînên dawîn jî destnîşan dikin ku astengiyên xewê dibe sedema nexweşiya dil, qelewbûn û şekir.

nîşanên nexweşiya xewê

Nîşaneyên nexweşiyên xewê ev in:

Di nava rojê de xwe pir xewa hîs dike
• Di xew de diêşe
• snor
• Bi kurtî nefesê rawestîne, pirî caran dema xewê (apnea)
• Di lingan de hestek nerehetiyê û xwestina livandina wan (sendroma lingên bêrehet)

çerxa xewê

Du cureyên xewê hene: tîpa yekem bi lez û bez livîna çavan û ya duyem jî tevgera çavê ne bi lez heye. Mirov di dema tevgera bilez a çavan de, ku 25% ji hibernasyonê digire, û serê sibê heya demên dirêj dirêj dike xewnan dibîne. Mirov xewa mayî bi tevgera çavê ne lez derbas dike.

Tiştek normal e ku her kes her carê di xewê de bibe asteng, lê gava ku pirsgirêk şev bi şev berdewam dike, hingê bêxewî heye. Di gelek rewşan de, bêxewî bi adetên xirab ên dema razanê ve girêdayî ye.

Pirsgirêkên tendurustiya derûnî yên wekî depresyon, fikar, û nexweşiya stresa piştî trawmayê jî dibin sedema bêxewî. Mixabin, hin dermanên ku ji bo dermankirina van rewşan têne bikar anîn dikarin bibin sedema pirsgirêkên xewê.

Bi gelemperî xew bi pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, wekî:

• Arthritis
• dilşewatî
Êşa kronîk
Bîntengî
• pirsgirêkên pişikê yên astengdar
• têkçûna dil
Pirsgirêkên tîroîdê
• Nexweşiyên neurolojîk ên wekî stroke, Alzheimer an Parkinson

Ducanî yek ji sedemên bêxewiyê ye, bi taybetî di sê meha yekem û sêyemîn de û her weha menopause. Hem mêr û hem jî jin piştî 65 saliya xwe pirsgirêkên xewê hene.

Ji ber tevliheviyên rîtma circadian, mirovên ku di betlaneya şevê de dixebitin û pir caran rêwîtiyê dikin, di xebata "saeta laşê hundurîn" de dibe sedema tevliheviyê.

Relax û werzişê

Dermankirina sedemên xewê dibe alîkar ku bêxewî û astengiyên xewê kêm bibin, bi perwerdekirina rihetbûn û biofeedback, ku nefesê, rêjeya dil, masûlkeyan û mozê aram dike.

Werzîşê bi rêkûpêk divê piştî nîvro were kirin, ji bîr mekin ku werzîşê di nav çend demjimêran de berî razanê dikare bandorek berevajî bike û we hişyar bihêle.

Omegawiki.org الوجبات الغذائية

Hin xwarin û vexwarin dikarin bibin sedema kabûsan. Divê 4-6 saetan berî razanê XNUMX-XNUMX saetan berî razanê ji qehwe, çay û sodayê jî qehwe, çay û soda jî tê de kafeîn û ji xwarinên giran û tûj dûr bê girtin.

Pispor şîret dikin ku di êvarê de xwarinek sivik, di meha Remezanê de jî di xwarina suhûrê de, ji ber ku rêjeyek zêde ya karbohîdratan dihewîne û hêsan tê hûjandin, xwarinek sivik tê xwarin.

rêûresma razanê

Her kes dikare ji hiş û laşê xwe re bêje ku dema razanê ye, bi kirina rîtuelên wek serşûştina germ, xwendina pirtûkekê, an kirina temrînên rihetbûnê yên wekî nefesa kûr. Her weha girîng e ku meriv hewl bide ku her roj di heman wextê de, heta dawiya hefteyê jî, biçe razanê û rabe.