Li gorî temenê we hewcedariya laşê we bi vîtamîna D çi ye? Û hûn vê vîtamînê li ku derê dibînin?

Pêdivî ye ku laşê we hewceyê vîtamîna D be Vîtamîn D li Rojhilata Navîn pir populer bûye ji ber rêjeya zêde ya mirovên ku di vê vîtamînê de kêm in tevî tîrêjên tavê yên li vê herêmê.

Girîngiya vê vîtamînê ji ber rola wê di wergirtina kalsiyûm û fosforê di laş de tê, herwiha dibe alîkar ku kalsiyûm û fosfora di hestî û diranan de were parastin û bi vî awayî hestî diparêze û windabûna wan kêm dike. Bi ser de, ew mîqdara kalsiyûmê di xwînê de bi rêkûpêk dike.

Vîtamîn D bi xwezayî di çend xwarinan de wekî salmon, sardîn, ton û hêk heye. Û ji ber ku ew tenê di çend xwarinan de tê dîtin, hin xwarinên wekî şîr, ava porteqalan û fêkiyên ceyranê bi gelemperî bi vê vîtamînê têne zexm kirin, da ku mîqdara rojane ya tê pêşniyar kirin dabîn bikin.

Ev vîtamîn ji hêla laş ve ji vîtamînên din ve tê cûda kirin. Bala xwe bidinê ku piraniya vîtamîna D ya ku em distînin di laş de tê hilberandin dema ku em dikevin ber tîrêja rojê. Digel ku laş jêhatîbûna wê çêdibe jî, hilberandina wê di kesên bi çermê tarî, jinan, mirovên qelew û kal û pîran de dijwar e.

Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn D bi temen re diguhere. Pêşniyarên ji bo vê vîtamînê di "Yekîneyên Navneteweyî (IU)" an mîkrograman (mcg) de têne destnîşan kirin. Mînakî, her kasa şîrê ku bi vîtamîna D hatî zexmkirin bi qasî 3 mcg peyda dike, ku bi qasî 120 IU ye. û ¾ kasa qurnefîl, ew 2.5 mcg (100 IU) peyda dikin. Ji bo salmon, her 85 gram 10 mcg vîtamîn D (400 IU) peyda dike.

Tabloya jêrîn mîqdara rojane ya pêşniyarkirî li gorî koma temen nîşan dide.

Kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Kêmbûna vê vîtamînê di zarokan de dibe sedema nermbûn û lawazbûna hestiyan, ku dibe sedema ling, çok û rivîkan. Di mezinan de, ev kêmasî dibe sedema osteoporozê û bandorê li çerm, kezeb û gurçikên kal û pîran bike.

Tevî tava zêde ya li herêma MENA, lêkolînan destnîşan kir ku herêma MENA yek ji wan rêjeyên herî bilind ên kêmbûna vîtamîn D li çaraliyê cîhanê ye. Ev ji ber kêmbûna ronahiya rojê ye ji ber rengê çermê tarî û şîrmijandina demdirêj bêyî lêzêdekirina vîtamîn D. Kêmasiya vîtamîn D bi gelemperî bi testa xwînê ya bi testa 25-hîdroksî-vîtamîn D tê tespît kirin. Rêjeya normal dibe ku ji 30 heta 50 diguhere. nanograms/ml (ng/mL) rêjeya normal e ku ji hêla laboratûara ku ceribandin lê hatî kirin ve tê şopandin.

Lê tiştê ku pir kes nizanin, (li gorî hin çavkaniyan wekî Enstîtuya Derman) 20 ng / mL an jî zêdetir ji bo tenduristiya hestî ya baş ji bo pir kesên saxlem guncan e. Dema ku astên di bin 12 ng/ml de kêmasiyek di vîtamîna D de nîşan dide.

Her astek ji 20 ng/ml kêmtir tê hesibandin û pêdivî bi dermankirinê heye Piştî şêwirdarîya bi doktorê xwe, dermankirin dibe ku bi wergirtina lêzêdekirina parêzê, zêdekirina ronahiya rojê, an jî zêdekirina xwarina weya xwarinên bi vîtamîn D-yê dewlemend be.

Ji bo ku hûn û zarokên xwe ji kêmasiya vîtamîn D dûr nekevin, em ji we re şîret dikin ku:

Xwarinên bi vîtamîn D yên dewlemend ên wek salmon û sardîn û xwarinên ku bi vê vîtamînê hatine zexmkirin zêde bikin û bêtir çalakiyên li derve bikin, nemaze di navbera mehên adar û îlonê de û di navbera saet 11 û 3 de, di heman demê de ji şewata rojê dûr bikevin.

* Ji bo ku hûn girtina tîrêja rojê baştir bikin, dema ku hûn li ber tavê ne, pê ewle bin ku dest an lingên we, ne tenê rûyê we, eşkere bin.

Berî ku hûn dest bi lêzêdekirina xwarinê bikin, divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin