Xwarina herî xirab ji bo kolesterolê bilind çi ye?

Xwarina herî xirab ji bo kolesterolê bilind çi ye?

Bi milyonan kes li seranserê cîhanê tûşî bilindbûna kolesterolê ya giştî dibin û li gorî statîstîkên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî, %78 ji wan ti derman ji bo dermankirina wê wernagirin. Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan a Dewletên Yekbûyî (CDC) jî ragihand ku li Dewletên Yekbûyî nêzî 94 mîlyon niştecîh ji kolesterolê total a bilind dikişînin û ku nêzîkê nîvê wan nexweşan niha ji bo wê nayên derman kirin.

Li gorî tiştê ku ji hêla malpera "Eat This Not That" ve hatî weşandin, bi mijarên xwarin û tenduristiyê ve têkildar e, di heman demê de gelek faktor, di nav de temen, giranî, cixare, û hin rewşên tenduristiyê yên kronîk; An tewra hin derman jî - dikarin rîska weya pêşkeftina kolesterolê bilind zêde bikin, lê vebijarkek bi hêsanî verastkirî û kontrolkirî heye ku ji bo domandina asta kolesterolê bibe alîkar: parêz.

Xwarina herî xirab ji bo kolesterolê bilind

Ger kesek bi kolesterolê xwînê bilind be an jî bi tenê bixwaze xwe ji vê rewşê dûr bixe, xwarinek heye ku dibe ku dev jê berde, an jî bi kêmanî kêm bike, ew jî goştê sor e.

Profesor Jinan Bena, pisporê xwarinê û alîkarê profesorê li Zanîngeha Hawaii li Manoa dibêje: "Goştê sor bi taybetî zirarê dide asta kolesterolê di xwînê de." Profesor Banna lê zêde dike, "Goştê sor hem rûnên têrbûyî û hem jî kolesterolê dihewîne, ku dema zêde tê vexwarin dikare bibe sedema zêdebûna asta kolesterolê di xwînê de, ku dikare xetera nexweşiyên dil û damaran zêde bike."

Rûnê têrbûyî

Xwarina xwarinên ku di rûnên têrbûyî de zêde ne, dibe sedem ku laş di xwînê de lîpoproteînên bi dendika kêm, an jî kolesterolê zerardar di xwînê de hilberîne, ku dibe sedema bilindbûna kolesterolê. Rûnên têrbûyî bi xwezayî di gelek xwarinan de - tewra xwarinên nebatî jî - têne dîtin, lê di serî de di hilberên goşt de têne dîtin.

Bi kêmkirina xwarina goştên rûn re, dibe ku asta kolesterolê xwîna we baştir bibe. Bi rastî, li gorî lêkolînek zanistî ya sala 2020-an a lêkolînê ya ku di Cochrane Database of Reviews Sîstematîk de hatî weşandin, kêmkirina rûnê têrbûyî di parêzê de dikare bibe alîkar ku kolesterolê kêm bike û xetera hev-rûbûna nexweşiyên dil û damarî% 17 kêm bike.

Nîvê mîqdara asayî

Di heman demê de lêkolîn jî hatine kirin ku bi taybetî têkiliya di navbera goştê sor û kolesterolê de were lêkolîn kirin, wekî lêkolînek, ku encamên wê di sala 2019-an de di kovara Food & Function de hate weşandin, dît ku kesên ku mîqdara goştê sor xwar bi qasî nîvî kêm kirin. kêmbûnek berbiçav di asta kolesterolê de dît.

Goştê spî

Lêkolînên nû destnîşan dikin ku goştê spî dibe ku bi qasî goştê sor zirarê bide asta kolesterolê heke ew heman astên rûnê têrbûyî hebe. Dema ku beşdaran danî ser parêzek goştê spî ya bi rûnên têrbûyî yên zêde, wan piştî 4 hefteyan astek girîng a kolesterolê LDL nîşan dan li gorî yên ku di parêzek kêm rûnên têrbûyî yên heywanan de ne.

Pêngavên girîng û serişteyên

1. Bi doktor re bişêwirin

Pêngava yekem û ya herî girîng ev e ku hûn ji bijîjkek pispor şêwirdariyê bistînin derbarê awayê çêtirîn ku meriv bi ewlehî dest bi kêmkirina asta kolesterolê bike, ji ber ku encamên lêkolînê destnîşan dikin ku hin destwerdanên şêwaza jiyanê ya hêsan dikarin bibin alîkar ku bigihîjin başbûnek guncan.

2. 11 gram rûnê têrbûyî

Ji bo destpêkê, pispor şîret dikin ku xwarina goştê sor kêm bikin. Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, heke mirovek ji kolesterolê bilind derbikeve, divê rûnên têrbûyî kêm bike ji% 6 ji tevahî kaloriyên rojane, an jî bi qasî 11 heta 13 gram rûnên têrbûyî.

3. Werziş kirin

Werzîşa nerm jî dikare bibe beşek birêkûpêk ji adetên rojane yên kêmkirina kolesterolê, ji ber ku lêkolînek, ku di sala 2013-an de di kovara Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology de hatî weşandin, kifş kir ku meş û bazdan di kêmkirina asta kolesterolê de di kesên bi kolesterolê bilind de bandorker in.

Bêdengiya cezayê çi ye û hûn çawa li hemberî vê rewşê tevdigerin?