Nîşaneyên kêmbûna vîtamînê çi ne?

Anemia kêmasiya vîtamîn kêmbûna şaneyên xwîna sor ên tendurist e ku dema ku we mîqdarên vîtamînan ji normal kêm bin çê dibe. Vîtamînên ku bi kêmasiya vîtamînê re têkildar in asîdê folîk, vîtamîna B12 û vîtamîna C hene.

Heke hûn bi têra xwe asîda folîk, vîtamîna B12, an vîtamîn C nexwin, anemiya kêmasiya vîtamînê dikare çêbibe. Anemiya kêmbûna vîtamînê dikare çêbibe heke laşê we di hilgirtin an hilanîna van vîtamînan de pirsgirêkek hebe.

Ne hemî kêmxwînî ji ber kêmbûna vîtamînê çêdibe. Sedemên din kêmbûna hesin û hin nexweşiyên xwînê ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku doktorê we anemiya we teşhîs bike û derman bike. Anemia ku ji ber kêmbûna vîtamînê çêdibe dikare bi lêzêdekirina vîtamînan û guheztina parêza we were rast kirin.

Nîşaneyên
Nîşan û nîşanên anemiya kêmbûna vîtamînê ev in:

westînî
Kurtbûna bêhnê
Dizziness
Çermê zer an zer
Arîtmî
Kêmbûna giraniyê
Di dest û lingên we de gêjbûn an gêjbûn
qelsiya masûlkan
Guhertinên kesane
Tevgerên bêserûber
Tevliheviya derûnî an jibîrkirin
Kêmasiya vîtamîn bi gelemperî di nav çend mehan û salan de hêdî hêdî pêşve diçe. Nîşaneyên kêmbûna vîtamînê dibe ku di destpêkê de sivik bin, lê her ku kêmasî xirabtir dibe zêde dibin.

Bi gelemperî, xetera kêmbûna vîtamîn zêde dibe heke:

Di parêz de çend çavkaniyên xwarinê yên vîtamînên xwezayî hene, wek goşt, şîr, fêkî û sebze. Veganên ku hilberên şîr naxwin û zebzeyên ku ji heywanan xwarinê naxwin dikarin di vê kategoriyê de bin. Bi berdewamî zêde xwarina xwe dibe sedema kêmbûna vîtamînê.
Hûn ducanî ne û hûn multivîtamînan nagirin. Dermanên asîda folîk bi taybetî di dema ducaniyê de girîng in.
Pirsgirêkên we yên rûvî an şertên bijîjkî yên din hene ku di vegirtina vîtamînê de asteng dikin. Di zikê we de mezinbûna bakterî ya ne normal an emeliyata rûvîyên we.

Nexweşiya otoîmmune. Kesên ku bi nexweşiyên xweser ên endokrîn ve girêdayî ne, wek şekir an nexweşiya tîrîdê, dibe ku xetereyek zêde ya pêşkeftina celebek kêmbûna vîtamîna B12 anemiya ku jê re anemiya pernicious tê gotin heye.
Faktorên xetereyê ji bo kêmbûna vîtamîn C anemiya ev in:

Cixare kişandin dikare bibe sedema kêmbûna vîtamîna C ji ber ku ew girtina vê vîtamînê kêm dike.
nexweşiya kronîk. Hin nexweşiyên kronîk, wek kansera an nexweşiya gurçikê ya kronîk, bi bandorkirina vegirtina vîtamîn C xetera kêmbûna kêmbûna vîtamîn C zêde dikin.
Pirjimar
Kêmasiya vîtamîn xetera gelek pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike:

Tevliheviyên ducaniyê. Jinên ducanî yên bi kêmasiya asîda folîk re dibe ku di xetereya tevliheviyên mezin de bin, wek jidayikbûna pêşwext. Fetusek pêşkeftî ya ku têra xwe asîda folîk ji dayika xwe nestîne, dibe ku kêmasiyên jidayikbûnê yên mêjî û mêjî çêbibe. Ger hûn difikirin ku ducanî bibin, ji doktorê xwe bipirsin gelo divê hûn dermanên asîda folîk bikar bînin da ku depoyên asîda folîk a laşê we têra piştgirîkirina zarokê we bikin.
Nexweşiyên pergala nervê. Dema ku vîtamîn B12 ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên sor girîng e, ew ji bo pergala nervê ya tendurist jî girîng e. Kêmbûna vîtamîna B-12 ya bê dermankirin dikare bibe sedema pirsgirêkên neurolojîk, wek xitimîna domdar di dest û lingan de an pirsgirêkên hevsengiyê. Ew dikare bibe sedema tevlihevî û jibîrkirina derûnî ji ber ku vîtamîna B12 ji bo fonksiyona mêjî ya tendurist pêdivî ye. Bêyî dermankirina kêmbûna vîtamîna B12, komplîkasyonên neurolojîk dikarin mayînde bibin. Kêmasiya vîtamîn B12 dikare bibe sedema van û pirsgirêkên tenduristiyê yên din berî ku bibe sedema kêmxwînî.
Scurvy. Kêmbûna vîtamîna C dibe sedema şînbûnê. Nîşan û nîşaneyên vê nexweşiya nadir xwînrijîna di bin çerm û derdora goştê de ye.

parastinî
Xwarinek tendurist hilbijêrin
Hûn dikarin bi hilbijartina parêzek tendurist ku tê de cûrbecûr xwarinan vedihewîne, pêşî li hin formên anemiya kêmbûna vîtamînê bigirin.

Xwarinên ku bi folate dewlemend in ev in:

Sebzeyên pelên kesk ên tarî
gûz
Berhemên genim ên dewlemend, wek nan, ceh, pasta û birinc
Fêkî û ava fêkiyan
Xwarinên ku bi vîtamîna B12 dewlemend in ev in:

hêk
Şîr, penîr û mast
Goşt û goştê sor û spî
Xwarinên ku bi vîtamîn C dewlemend in ev in:

Brokolî
Fêk û ava citrus
Strawberry
paprika
Tomatoes
Piraniya mezinan hewceyê mîqdarên xwarinê yên rojane yên vîtamînên jêrîn in:

Vîtamîn B12 - 2.4 mîkrogram (mcg)
Asîdê folîk an folate - 400 mîkrogram
Vîtamîn C - 75 heta 90 milîgram
Jinên ducanî û şîrdanê dibe ku ji her vîtamînek bêtir hewce bike.

Multivitamins bifikirin
Ger hûn ji xwarina ku hûn dixwin bi têra xwe vîtamînan bistînin fikar in, ji doktorê xwe bipirsin ka multivîtamîn ji we re rast e. Pir kes bi têra xwe vîtamînan ji xwarinên ku dixwin distînin. Lê heke parêza we sînordar be, dibe ku hûn bixwazin multivîtamînek bigirin.

Cixarê nekişînin
Cixare kişandina xurdemeniyan, wek vîtamîna C, asteng dike, ji ber vê yekê ew dikare xetera kêmbûna vîtamînê zêde bike. Ger tu cixarê dikişînî, dev ji cixarê berde. Ger tu cixarê nekişînî, dest pê neke. Ger hûn hewl bidin ku bi tena serê xwe dev ji cixarê berdin û bi ser nekevin, bi doktorê xwe re li ser stratejiyên ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji cixarê berdin bipeyivin.