Doza guncan a kafeînê ji bo laşê we çi ye?

Doza guncan a kafeînê ji bo laşê we çi ye?

Gelek ji me hewcedariya me bi kafeîn heye ku di tevahiya rojê de enerjî bimîne, lê pir zêde dikare we bi şev bizivirîne û bizivirîne û di demjimêrên şiyarbûnê de hestiyariyê bike.

Rêvebiriya Xurek û Dermanan a Dewletên Yekbûyî pêşniyar dike ku ji bo mezinan rojane 400 mîlîgramî qehweîn neyê vexwarin, ku ev yek bi qasî çar fincan qehwe ye.

Lêbelê, pirsa herî giran ev e ku hûn çawa dikarin mîqdara caffeine ya ku hûn vedixwin xweş bikin da ku herî zêde jê sûd werbigirin?

Ji qedehekê heta tasek û nîvekê

Di vê derbarê de, Astrid Nelig, Rêvebira Rûmetê ya Lêkolînê li Enstîtuya Neteweyî ya Lêkolînên Tenduristî û Pijîşkî ya Fransî, diyar kir ku bi qasî 100 heta 150 milîgram, bi qasî fîncanek an jî fîncanek û nîv qehwe, miqdarek e ku dê bide. zêdekirina tenduristiyê.

Wê zêde kir ku hûn ê bi qasî pênc hûrdeman piştî vexwarina qehweyê dest bi hişyarbûna xwe bikin, û bandor dê zêde bibin da ku piştî 15 hûrdem heya du demjimêran bigihîjin lûtkeya xwe, li gorî ka we xwariye û leza metabolîzma we ve girêdayî ye.

Lê pir caffeine dikare bibe sedema bandorên neyînî

Cûdahiyên genetîkî bandorê li ser vegirtina wê dike

Wekî din, lêkolînek ku sala borî di kovara New England Journal of Medicine de hate weşandin, diyar kir ku dema beşdaran qehweya ku dixwestin vedixwarin, ew bi navînî 30 hûrdeman kêmtir ji rojên ku qehwe venexwaribûn radizên.

Bandora kafeînê li ser xewê girêdayî ye ku kafeîn çiqas zû metabolîze dibe, Gregory Marcus, dilnas û profesorê dermanê li Zanîngeha California, San Francisco, û yekem nivîskarê lêkolîna NEJM, ji Wall Street Journal re got.

Digel ku dibe ku heya deh demjimêran bigire ku laşê we bi tevahî ji kafeînê xilas bibe.

Lê cûdahiyên genetîkî tê vê wateyê ku hin kes wê hêdî an zû metabolîze dikin, pispor dibêjin.

Bandora li ser xewê

Di vê navberê de, lêkolînê diyar kir ku kesên ku metabolîzma wan hêdî ye, dema ku qehwe vedixwarin nêzî saetek kêmtir radizên, lê kesên ku metabolîzma wan a bilez heye, di xewa xwe de guh nadin tu guhertinan.

Pispor pêşniyar dikin ku yekem fîncana qehweyê ji saet 9:30 danê sibê heya 11 danê sibê were paşxistin, da ku hûn feydeyên çêtirîn ên teşwîqê bistînin û ji stresê dûr bikevin.

Ger hûn piştî nîvro ji kar derkevin, dibe ku hûn werin ceribandin ku çayê hilbijêrin, ku ji çaryeka kafeîna ku di qehwê de tê dîtin heye.

Her çend ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn heya dawiya guheztina xwe bidomînin, dibe ku xew wê şevê dijwartir bike. Sedem ev e ku vexwarina zêde kafeîn xewê xera dike bi astengkirina receptorên hormonên adenosine û melatonin.

Şeş saet beriya razanê dema herî baş e ji bo rakirina kafeinê, an jî 4:10 ji bo kesên ku hewl didin di XNUMX:XNUMX de razin.

Pirsgirêkên xewê

Analîzek ji sala 2017-an hate dîtin ku vexwarina qehweyê pir dereng di êvarê de xewa pêla hêdî, heyama herî bêhnfireh, xewa pêla hêdî xera dike û dema xewê ya tevahî kêm dike.

Xew nebûna têr bi tevahî pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de nexweşiya dil, nexweşiya gurçikê, tansiyona bilind, şekir, û qelewbûn.

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan pêşniyar dikin ku her kes her şev heşt demjimêran razê, lê anketan destnîşan dikin ku ji sê mezinan yek digihîje wê sînor.

Pêşbîniyên hezkirina Akrep ji bo sala 2024