Xetereya kêmbûna hesin di laş de çi ye?

Xetereya kêmbûna hesin di laş de çi ye?

Hesin ji bo laşê mirov mîneralek pêwîst e, ji ber ku ew di nav pêkhateya hemoglobînê de cih digire, ku alîkariya gihandina oksîjenê bo hemî deverên laş dike, û beşdarî birêkûpêkkirina germahiya laş dike û piştgirî dide pergala berevaniyê. Wekî din, ew bandorê li rewşa çerm, por û neynûkan dike, ji ber vê yekê kêmbûna wê nîşanek xeternak e.

Laş nikare vê hêmana girîng bi serê xwe hilberîne, ji ber vê yekê maddeyên xurek çavkaniya herî girîng a bidestxistina wê dimînin. Û pêdiviya bedenê ya rojane bi hesin bi temen û zayenda mirov ve girêdayî ye. Pêdiviya zarokan bi 8 heta 10 mîlîgraman di rojê de heye û mêrên 19-50 salî jî hewcedariya wan bi 8 milîgraman heye, lê ji bo jinan pêwîstiya wê bi 18 milîgramê heye, ji ber ku asta wê di dema heyzê de kêm dibe û divê were qerebûkirin.

Kêmbûna bêhnê..û têkçûna dil

Û dema ku hesin di laş de kêm dibe, masûlk û tevnên laş bi normalî naxebitin, ku dibe sedema kêmxwînî, ku dibe sedema têkçûna karê dil, damarên xwînê, pergalên dehandinê û motorê.

Nîşaneyên kêmxwîniyê westandin û westandina zêde, serêş, gêjbûn, birûska di çavan de, lezbûna lêdana dil, zerbûna rûbera hundirê pîvazên jêrîn, neynûk û por şikestî, bêhna kurtbûna dema kirina fizîkî, dest û lingên sar in. xweparastina qels û enfeksiyona bi nexweşiyên infeksiyonî.

xwarina heywanan

Ji bo ku ji kêmxwînî dûr nekevin, divê hûn xwarinên bi eslê xwe heywanî an nebatî, ku rêjeyek baş a hesin tê de hene, bixwin. Kezeb, mêjî, goştê bez, xwarinên deryayê, midye, îstirîdye, tirk, tûna konserveyê û hêk bi hesin zêde ne.

Naveroka herî bilind a hesin di goştê tarî de tê dîtin (goştê goşt yekem e). Ji xeynî hesin, kezeba goştê gelek xurdemeniyên ku bi kalorî kêm in jî dihewîne. Ji bo goştê mirîşkan, ew proteîn, selenium û zinc dihewîne ku alîkariya domandina girseya masûlkan dike.

xwarina nebatan

Ji bo xwarinên ku bi eslê xwe nebatî ne, ew in - tov, nîsk, çîkolata tarî, brokolî, îspenax, erzan, quinoa û fêkiyan. Mînak, tovên senyo û kumikên kulîlkan ji hêla hesin ve dewlemend in û kalorî jî kêm in.

Her wiha gûz ji aliyê bikêrhatina xwe ve dişibin goşt, ji ber ku rêjeyeke zêde ya hesin û kaloriya wan zêde ye, nemaze bihin, fistiq û fistiq. Tovên kakaoyê ji aliyê hesin ve jî dewlemend in, ji ber vê yekê eger çikolata %70 an jî zêdetir kakao hebe, ji bo telafîkirina kêmbûna hesin di laş de dikare were xwarin. Ji bilî hesin, di wan de magnesium heye, ku ji bo xebata dil hewce ye.