Astengên metabolîzmê û kêmkirina kîloyan çi ne?

Astengên metabolîzmê û kêmkirina kîloyan çi ne?

Hewldanên kêmkirina giraniyê hewceyê domdariyê ne, lê metabolîzma sist dibe ku hewildanên dijwar winda bike. Metabolîzm, pêvajoya ku laş xwarinê vediguherîne enerjiyê, di destnîşankirina ku hûn kalorî û rûn çiqas bi bandor dişewitînin de rolek girîng dilîze. Lê hin faktor dikarin metabolîzma we sist bikin, ku rijandina wan kîloyên zêde dijwartir dike.

Wekî din, raporek ku ji hêla Health Shots ve hatî weşandin nîşanên hişyariyê yên metabolîzma hêdî ya ku dikare plansaziyek kêmkirina giraniyê asteng bike û meriv çawa hewildanên armanckirî ji bo zêdekirina rêjeya metabolê û bidestxistina armancên fitnessê yên ku mirov lê digere eşkere kir.

Geetika Bajaj, parêzvanek qeydkirî û şêwirmendê rêveberiya şêwaza jiyanê, got, "Metabolîzma hêdî tê wateya rêjeyek kêmtir ku laş kaloriyan dişewitîne û xwarinê vediguherîne enerjiyê. Dema ku di rêjeya metabolê de cûdahiyek kesane heye, hin nîşan dikarin metabolîzma hêdî nîşan bidin, "mîna:

1. Zehmetiya windakirina kîloyan

Yek ji nîşanên herî eşkere yên metabolîzma hêdî zêdekirina giraniya ne diyar e an jî têkoşînek ji bo windakirina kîloyan tevî hewildanên xwarina parêzek tendurist û bi rêkûpêk werzîşê ye. Metabolîzma hêdî dikare bibe sedem ku hûn kêmtir kaloriyan bişewitînin, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê an jî di rijandina kîloyên zêde de zehmetiyan.

2. Westiyayî û asta enerjiyê kêm

Metabolîzmek sist dibe ku hûn di tevahiya rojê de hestek bêhal û westiyayî bihêle. Ji ber ku laş xwarinê bi bandorkerî naguherîne enerjiyê, dibe ku ew enerjiya ku ji bo çalakiyên rojane hewce ne kêm be, û karên ku carekê hêsan xuya dibûn dibe ku dijwartir bibin.

3. Hesasiya sar

Ger kesek xwe ji yên din bêtir sar bibîne, dibe ku ev nîşanek metabolîzma hêdî be. Rêjeya metabolê ya kêmbûyî dikare bandorê li kapasîteya laş a hilberandina germê bike, di encamê de hestek domdar a sarbûnê an jî zêdekirina hestiyariyê li ser germahiya sar.

4. Pirsgirêkên digestive

Xwarbûna sist nîşanek din a metabolîzma hêdî ye. Mirovek dikare nîşanên wekî felqbûn, qebîlbûn, an nerehetiya gelemperî ya digestive bijî. Hêdî şikestin û hilberandina xwarinê dikare bibe sedema pirsgirêkên digestive.

5. Nehevsengiya hormonal

Metabolîzma hêdî dikare hevsengiya hormonan di laş de xera bike, û di encamê de nîşanên cûda derbikeve. Hin nîşanên hevpar di nav jinan de demajoyên nerêkûpêk, kêmbûna lîbîdo, guheztina moodê, û tewra depresiyon jî hene. Van guheztinên hormonal dikarin ji kêmbûna hilberîna enerjiyê û çalakiya metabolê ya di laş de bêne hesibandin.

Girîng e ku ji bîr mekin ku ev nîşan û nîşanan dikarin ji faktorên din ên bingehîn re jî werin veqetandin. Ger kesek guman dike ku metabolîzma wî ya sist heye an jî di windakirina giraniyê de zehmetiyan dikişîne, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek bijîjkî re bişêwire ku dikare rewşa tenduristiya giştî ya wan binirxîne û rêbernameya guncan peyda bike.

Serişteyên ji bo zêdekirina metabolîzmê

Li vir serişteyên girîng hene ku metabolîzma we û kapasîteya weya windakirina kîloyan zêde bikin:

1. Avakirina masûlkeyê: Masûlk ji rûnê ji hêla metabolê ve çalaktir e, ji ber vê yekê hebûna zêde masûlk dikare rêjeya metabolê ya bêhnvedanê bilind bike.

2. Çalakiya fizîkî ya di nava rojê de: Ji rûniştina birêkûpêk bêhnvedan dikare bi çûna meşê û li şûna asansoran bi derenceyan were girtin.

3. Tevgerên aerobîk: Tevgerên kardio yên wekî bazdan, bisiklêt, avjenî an dans dikare di nav rûtîniya rojane de were bicîh kirin. Tevgerên kardio alîkariya şewitandina kaloriyan dikin û metabolîzmê zêde dikin.

4. Rêjeya têr av: Vexwarina pir av di nava rojê de dibe alîkar ku metabolîzma we hêdî nebe.

5. Têr Proteîn Di xwarinê de bi têra xwe proteîn tê de dikare metabolîzmê zêde bike.

6. Xwarinên piçûk û pir caran: Li şûna xwarinên mezin, hûn dikarin di nava rojê de xwarinên piçûktir û hevseng bixwin. Ev nêzîkatî dikare bibe alîkar ku metabolîzma we çalak bimîne û pêşî li zêdexwarinê bigire.

7. Taştêya Tendurist: Xwarina taştêya saxlem metabolîzmaya rojê teşwîq dike. Proteîn, gewher, û fêkî an sebze dikarin di nav xwarina sibehê de werin girtin.

8. Biharatan lê zêde bikin: Zêdekirina biharatên wek îsota îsotê, gêzerê an jî darçîn li xwarinên xwarinê ji ber taybetmendiyên wan ên termogenîk dikare metabolîzma demkî zêde bike.

9. Têr xew bikin: Pêşanî dayîna xewa xweş di sererastkirina metabolîzma we de rolek dilîze. Her şev 7-9 saetan xew bikin ku fonksiyona metabolê ya çêtirîn piştgirî bikin.

10. Rêvebiriya Stressê: Stresa kronîk dikare bandorê li metabolîzmê bike. Pratkirina teknîkên rêveberiya stresê yên wekî meditation, temrînên nefesê yên kûr, yoga an hobî dikare bibe alîkar ku asta stresê kêm bike.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023