Xweparêzî, fitness û tendurustî... Li vir ev fiber hene

Xweparêzî, fitness û tendurustî... Li vir ev fiber hene

Li gorî HealthShots, gelek xwarinên bi fîber zêde hene, lê li vir 5 xwarinên herî baş ên fîberê ku ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin hene.

Hari Lakshmi, bijîjkek şêwirmend û parêzvanek li Nexweşxaneyên Jidayikbûnê yên Alwarpet, Hindistan, hin xwarinên saxlem ên bi fîberê dewlemend pêşniyar dike, diyar dike ku Navenda Agahdariya Xwarin û Xwarinê ya USDA mîqdara fîberê destnîşan kiriye ku divê jinên di navbera 19 û 30 salî de bistînin. bi kêmanî 25-30 gram fiber rojane. Ji ber vê yekê, divê cûrbecûr sebze, fêkî, nîsk û tov di parêza birêkûpêk de cih bigirin da ku bigihîjin vê mêjera pêdivî.

Feydeyên tenduristiyê yên fiber

Ji bo ku hûn bi werzîşê re bibin xwedî laşek bikêr û tendurist, divê hûn parêzek birêkûpêk ku bi fîberê dewlemend e jî bişopînin. Fîber beşek pir girîng a parêzê ye ji ber ku ew asta şekirê xwînê kêm dike, kêmbûna giraniyê pêşve dike, bi qebizê re şer dike, tenduristiya dil pêşve dike, berevaniyê baştir dike, û gelek feydeyên din.

1. Sêv

Sêveka xav a navîn 4.4 gram naveroka fîberê, ango 2.4 gram ji 100 gram de heye.

2. Avokado

Naveroka fîberê di avokadoyê de 6.7 gram ji 100 gram, an jî 10 gram di XNUMX kasa avokadoya xav de ye.

3. Raspberry

Pir xurek bi feydeyên lêzêdekirî û bi çêjek xurt, berik ji hêla vîtamîna C û manganez ve û hem jî bi fîberê ve dewlemend in, bi 8 gram di 6.5 kasa berikên xav de, an jî 100 gram ji XNUMX gram re.

4. Lens

Lûs ne tenê bi maddeyên xurdemenî û proteîn pir zêde ne, ew di heman demê de naveroka fîberê ya bilind a 13.1 g ji bo her kasa nîskek pijandî an jî 7.3 g ji 100 g re vedigire.

5. Peas

Di warê naveroka fîberê de, pez yek ji wan xwarinên fîberê yên herî bilind e ku her kasa fêkiyê pijandî 16.3 gram an ji 8.3 gram 100 gram fiber heye.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023