Em rojane di dema taştê de tenduristiya xwe têk didin.. bi wê yekê?!

Em rojane di dema taştê de tenduristiya xwe têk didin.. bi wê yekê?!

Gelek şekirê zêde bixwin

Dema ku dor tê ser xwarina taştê, ku dê bibe alîkar ku berevaniya laş xurt bike, divê hûn mîqdara şekirê ku tê xwarin kontrol bikin.

Di vê çarçoveyê de, D'Angelo got, "Xwarinên taştê, wekî dexl, paste û pancakên ku bi şekirê lêzêdekirî dagirtî ne, dikarin bi demê re bandorek neyînî li şaneyên xwînê yên spî bikin, ku hucreyên laş in ku beşdarî şerê enfeksiyonê dibin."

Manaker got, tevî ku pancake her sibe neyên xwarin, pirsgirêka vexwarina şekir dikare bi awayên neçaverêkirî zêde bibe "di navbera tiştên ku li qehweyê têne zêdekirin, yên ku li ser mîzê têne reşandin, û yên ku li ser kekê têne avêtin."

Ava porteqalan venexwin

Kêmkirin an dûr girtina şekirê zêde nayê wê wateyê ku laş hewcedarê şekirên xwezayî yên ku bi xwarina fêkiyên teze û ava xwezayî têne bidestxistin tune ye.

Di vê çarçoveyê de Manaker wiha got: “Dema ku hinek hewl didin xwarina şekirê lêzêdekirî bisînor bikin, dibe ku bi taştê re ji vexwarina ava xwezayî ya ku şekir tê de nîn e dûr bikevin, ev jî xeletiyek e ji ber ku ev ava ava şekir tijî madeyên girîng e. ku piştgiriya pergala parastinê dikin.

Lêkolînek vê dawîyê destnîşan dike ku ava porteqalê ya xwezayî di şerê iltîhabayê de dibe alîkar," dibêje Manaker, ku rave dike, "Tevgirtina vê ava di parêzek bi tevahî tendurist de dikare bibe pêvekek girîng a dema pergala berevaniyê."

Kêmbûna vîtamîn D

Vîtamîn D pêkhateyek girîng a bihêzkirina pergala berevaniyê ye. Li gorî D'Angelo Thed, hin kes xeletiyê dikin ku dema ku taştê amade dikin van xurekên sereke ji bîr dikin.

"Xwarinên wek salmon, îsot, hêk, şîr û hin ava vexwarinên xwarinê dikarin bibin çavkaniyên xweş ên vîtamîn D, lê heke kesek bi xwarina taştêyek bilez bikar bîne da ku wext xilas bike, ew ê her roj bi têra xwe vîtamîn D nestîne," D'Angelo. got.

Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv bi têra xwe ji vê vîtamînê li gorî dozaja pêşniyarkirî di forma lêzêdekirina xwarinê de bigire, bi şertê ku bi gelemperî parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk were hesibandin.

Proteîn naxwin

Li gorî Manaker, proteîn hêmanek girîng e ji bo domandina pergala berevaniya tendurist, ji ber vê yekê xwarina têra proteînê ji bo taştê girîng e.

"Gelek xwarinên taştê yên mîna paste û tostê fransî tijî karbohîdartan in, lê bi proteîn pir kêm in, ji ber vê yekê zêdekirina xwarinên bi proteîn-dewlemend ên mîna hêk û şîr li rûtîniya taştê ya rojane dikare bibe alîkar ku pergala berevaniya we piştgirî bike," Manaker zêde kir.

Xwarina lez bixwin

Xwarina taştê li restorantên fast-food dikare pergala weya parastinê hilweşîne.

"Fast food dikare pir rehet be, lê di heman demê de dikare tijî xwê jî be," Manaker got. Ji ber ku parêzek bi xwê zêde pergala berevaniyê qels dike, xwarina xwarinên bê zêde sodyûm girîng e.”

Bêdengiya cezayê çi ye û hûn çawa li hemberî vê rewşê tevdigerin?