Jina ducanî çawa li xwarina xwe miqate dibe?

Xwarina jina ducanî bandoreke çawa li ser fetusê dike?Tiştê ku herî zêde ji bo jina ducanî pêwîst e xwarinek hevseng û tendurist e, gelo jina ducanî çawa dikare li xwarina xwe miqate be?
Di sê meha yekem a ducaniyê de (ji destpêka wê heya dawiya meha sêyemîn hema hema)
Divê jinên ducanî bala xwe bidin xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in ji ber rola wê di pêşîlêgirtina anormaliyên fetusê de: fêkiyan, sebzeyên bi pelên kesk, goştê sor û dexl.
Bala xwe bidin xwarinên ku kalsiyûm tê de hene: şîr, şîr û penîr.
Avê vexwin û fêkî bixwin.
Ji alkol û cixareyê dûr bixin, her weha mîqdara caffeine kêm bikin.

Di sêyemîn sêyemîn de, ji bilî ya jorîn, divê hûn bala xwe bidin van jêrîn:
Xwarina xwe ji pênc heta şeş xwarinên sivik û xurek dabeş bikin û ji çar saetan zêdetir xwe bêxwarin nehêlin, da ku xwe ji gêjbûn, vereşîn û westandinê dûr bixin (ji xeynî rewşên rojiyê di dema şopandina pêşkeftina fetus û rewşa fetus û rewşa xwe de û zindîbûna dayikê).
Xwarina xwe bi hesinê ku di goşt û mirîşkê de, leguman (nîsûs, fasûlî, fasûlî) û sebzeyên bi pelên kesk (îspenax û qertel) de tê dîtin, dewlemend bikin.
Vîtamîn C (lîmon, porteqal, brokolî, kapsîcum)
Karbohîdratên wek birinc, kartol, makarona û nan bi mîqdarek nerm bixwin û hewl bidin ku karbohîdratên qehweyî, nanê qehweyî, bulgur, birincê qehweyî û makarona qehweyî hilbijêrin.
Ji xwarinên ku dibe sedema dilşewatiya we, wek xwarinên sorkirî û rûn dûr bixin.
Zêde xwarinên ku dibe sedema qebizbûnê nexwin, wek: çay û mûz û sebze û fêkiyan (bi taybetî yên hişkkirî) nexwin.
Rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin

Di dawiya sê meha ducaniyê de û di sê meha sêyem ya yekem de, laşê jina ducanî dibe ku bi şekirê şekir, ku jê re şekirê ducaniyê tê gotin.
Ji ber vê yekê, divê hûn bala xwe bidin şîrîniyên rûn û wan bi fêkî û gûzên bê xwê an jî şîrîniyên sivik veguherînin.
Bi têra xwe av û şilî vexwin.
Di çêkirina xwarinê de xwê kêm bikin û ji xwarinên bi xwê yên dewlemend ên wek çîp, gûzên xwêkirî û xwarinên konserve dûr bixin.
Di dawiya sisiya dawî de, ji bilî tiştên ku hatin gotin, ez dixwazim bala xwe bidim şîr, şîr û penîr.
Ji alkol û cixarê dûr bikevin, ji bilî kêmkirina mîqdara caffeine.